Tænk på dine Pomodoro-ferier og de bedste måder at tilbringe dem væk fra arbejdet.
Pomodoro-teknikken er effektiv, fordi du kun skal fokusere på en opgave i 25 minutter. En forfriskende pause på fem minutter giver dig derefter fri til en pause. Pomodoro-pausen er lige så vigtig for din produktivitet som Pomodoro-arbejdssessionen før det. Denne artikel vil foreslå et par ideer til at bruge mellemrummet på fem (eller femten) minutter til at genoplade dit sind, før Pomodoro-timeren ringer igen.
Hvad er Pomodoro-teknikken?
Pomodoro-pausen fortæller os, hvornår vi skal stoppe og trykke på nulstilling på vores hjerner. Det er vigtigt at nævne, at Pomodoro-sessioner og pauser ikke behøver at følge reglen om 25 minutters fokus og fem minutters pause. De kan være hvad end du beslutter dig for. Denne fleksibilitet gør Pomodoro-teknikken en af de bedste strategier til at optimere dit arbejde med afslapning.
Bemærk, at disse tips er subjektive; du kan vælge, hvad der virker for dig. Forskellige aktiviteter kan også have brug for forskellige spænd af Pomodoro-pause.
Følg 20/20/20 øjenreglen
20/20/20 øjenreglen er et vigtigt lægeråd for at forhindre belastning af øjnene. Det er en af de ergonomiske vaner for alle os, der bruger meget tid på at stirre på digitale skærme. Formlen er enkel: For hvert 20. minut, du ser på en skærm, skal du se på noget 20 fod væk i 20 sekunder.
Ide: Du kan gøre dette efter hver Pomodoro-session, og der er mange måder at bruge apps og browserudvidelser for at holde dine øjne sunde.
Mindfulness praksis
Mindfulness er udråbt til stressreducerende fordele. Du kan bruge Pomodoro-pausen til at injicere en dosis mindfulness og genopfriske din hjerne. En mindfulness-praksis kan følges, uanset hvor du sidder – på dit hjemmekontor eller en café. Bare sidde stille og observere dit åndedræt, mens dit sind langsomt holder op med at ryste tanker. Boksånding er en simpel teknik til at følge din vejrtræknings stigning og fald. Vælg mellem de mange digitale apps eller en simpel visualisering på skærmen.
Ide: Skriv "åndedrætsøvelse" i Google-søgefeltet for at åbne påskeægget, som også er en vejrtrækningstimer.
To-do-listen med ét punkt
Der er mange måder at skrive en huskeliste på og slå udsættelsen tilbage. Den enkleste huskeliste indeholder kun det næste punkt, du skal gøre. Som dette Harvard Business Review artiklen foreslår,
Hold din huskeliste, men brug den kun som en reference - ikke noget at arbejde ud af. Hver gang du vil tage fat på en opgave, skal du skrive den ned på en Post-It og sætte den fast, hvor du kan se den. Skjul derefter din fulde liste og fokuser. Når du er færdig med din valgte opgave, skal du krydse den fra din liste og starte igen.
Ide: Brug en Pomodoro-pause til at tage en Post-It og skriv den næste opgave ned, du skal udføre. Det kan være et minimål i de næste 25 minutter af Pomodoro-sessionen. Du kan endda tage en større opgave og gøre den detaljeret med det, du skal gøre lige nu, selvom det er så enkelt som at åbne et tomt dokument.
Husk, at enhver opgaveliste kun er bæredygtig, hvis den fungerer for dig uden at tilføje stress til din dag. Men dette er så simpelt, at det er et forsøg værd for den, der udsætter dig.
Stræk din krop
At sidde ved et skrivebord i lange timer er forbundet med mange fysiske problemer. EN Mayo Clinic artikel fremhæver denne farlige tendens.
De fandt ud af, at de, der sad mere end otte timer om dagen uden fysisk aktivitet, havde en risiko for at dø svarende til den, der var forbundet med fedme og rygning.
Løsningen er enkel. Hold hyppige pauser fra siddende (mindst en gang hvert 30. minut). Dette passer fint ind i varigheden af en Pomodoro-session.
Ide: Flere simple webapps kan hjælpe dig med at krydre det med tilfældige øvelser. Prøve Tilfældig træning eller Spin det. Alternativt kan du gå en kort tur rundt i huset.
Drik vand
En velhydreret krop er afgørende for kognitiv præstation. Adskillige forskningsundersøgelser har vist, at vores vandvaner påvirker opmærksomhed, kritisk tænkning og hukommelse. En af de forskningsundersøgelser citeret her tyder på, at selv 1-2% dehydrering hindrer optimal kognitiv ydeevne. Så hvorfor ikke bruge Pomodoro pausen til at sluge lidt vand.
Ide: Brug Pomodoro pause timeren til at konditionere en vane med at drikke vand. Du kan endda bruge pausen til at parre den med en sund snack og booste dit energiniveau. For lidt ekstra sjov, prøv Waterllama iOS-app eller nogen Android-påmindelsesapps til hydrering der minder dig om vigtigheden af at nippe til vand.
Lyt til en ultrakort podcast
Et af tricks til vanedannelse er at tage en nuværende vane og piggybacke en anden ny adfærd oven i den. Du kan prøve vanestabling med en Pomodoro-pause og fem minutters podcasts. Det kan være bedre at undgå YouTube og gå med en lydpodcast for at komme væk fra skærmen. Forbered din playliste med korte podcasts på forhånd ved hjælp af websteder til opdagelse af podcast og søgemaskiner.
Ide: Søg efter "bite-sized" podcasts, der normalt er 5-10 minutter lange. Dette giver dig mulighed for nemt at passe dem i en Pomodoro-pause. En af mine favoritter er 60-sekunders teknologi fra Scientific American.
Mikro-læring
Ligesom små podcasts kan en Pomodoro-pause med omtanke bruges på at lære. Og der er meget, du kan kassere i disse små sprækker af fritid. Mikrolærings- eller læringsapps i mundrette størrelse propper nyttig information i korte serier, der kan forbruges uden at kede sig eller afbryde dit livs rytme.
Ide: Du kan tage en fysisk bog (eller endda en paperback) og færdiggøre en side på fem minutter eller mindre. Apps som Duolingo og Let Ti er perfekt designet til at lære et nyt sprog på farten eller bruge korte perioder af fritid. Du kan endda begynde at kode med mundrette baner der er frit tilgængelige.
Bare slap af
Det ultimative punkt i en Pomodoro-pause for dem af os, der arbejder på digitale skærme, er at gå væk og slappe af. Vi startede med to ideer, der hjælper dig med at gøre netop det, så lad os slutte med endnu en, inden den fem minutter lange Pomodoro-pause er slut. Vores hjerner larmer, så simpel stilhed kan hjælpe dig med at dæmpe de rikochetterende tanker.
Prøv hvad der virker for dig
Den bedste del af Pomodoro pauserne er, at du kan gøre alt... men stop dig selv fra at sidde foran computeren og gå gennem sociale medier, hvis du kan. Mix og match enhver af ideerne ovenfor med dine egne. Måske har du en hobby, som du kan bruge som en mental kredsløbsafbryder i fem minutter (min er jonglering og doodling). Du kan også drage fordel af den længere 15-minutters pause efter fire på hinanden følgende Pomodoros til at gøre noget mere væsentligt. Gå for eksempel udenfor, tal med en ven eller rydde op i huset.
Vælg din Pomodoro-timer og ideerne til en afstressende Pomodoro-pause på forhånd, og tryk på start.
