Hvordan e-læsere påvirker din søvn og dit velvære

Har du nogensinde fundet dig selv gemt i den seneste mysterieroman på din Kobo, Nook eller Kindle eReader, elsket dens bærbarhed og evnen til at bære et helt bibliotek i lommen? Den bekvemmelighed er svær at modstå. Og hvem elsker ikke enkelheden ved at kunne downloade den seneste bestseller med et enkelt klik, de justerbare skriftstørrelser eller på nogle enheder adgang til gratis bøger fra dit bibliotek?

Men lad os dæmpe skærmen på disse enheder et øjeblik. Ud over at tilfredsstille dine litterære behov, kan din brug af gadgets om natten blande sig med dit velvære.

Hvad er e-læsere?

e-læsere er disse gadgets i lommestørrelse, der har forvandlet læseverdenen, hvilket gør din "at-læse"-bunke meget lettere, men sandsynligvis meget længere!

e-læsere er dedikerede digitale enheder designet primært til at læse digitale e-bøger. De har e-ink-skærme, der efterligner udseendet af trykt papir, hvilket reducerer øjenbelastningen og giver dig den tilfredsstillende "boglignende" følelse. Plus, i modsætning til din bærbare computer eller smartphone skærme, udsender e-læsere ikke en betydelig mængde blåt lys, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at forstyrre din søvncyklus.

Der er flere aktører i dette digitale bogrige. Du har din Kindles, med deres problemfri integration med Amazons enorme e-bogsbutik, Nook enheder fra Barnes & Noble, og mit valg, Kobo e-læsere (disse enheder er vandtætte, indeholder nul tilføjelser og bloatware og er i stand til at få adgang til internettet for at downloade EPUB-filer direkte).

Før du vælger et mærke og en model, skal du være sikker på, at du kender det hvad du skal overveje, når du køber en e-læser.

e-læsere og søvn: Hvad videnskaben siger

På den ene side bruger e-læsere e-ink-teknologi, som giver en papirlignende læseoplevelse uden det hårde baggrundslys, der findes i standardskærme. Dette kan være en reel game-changer, fordi det forårsager mindre anstrengte øjne og er mindre tilbøjelige til at rode med din søvn. Faktisk betyder det at bruge e-ink e-læsere tilbyder en række sundheds- og wellnessfordele.

Hver superhelte har dog sin kryptonit, og for e-læsere er det deres indbyggede lysfunktion. Det kan være super praktisk til læsning om natten, men det kan også påvirke din søvn mere, end du tror.

Forskning udgivet af Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) har vist, at lyset, der udsendes af disse enheder, selvom det ikke anses for at være så "blåt" som en iPad eller din smartphone, kan stadig påvirke søvn, døgnrytme og næste morgen negativt årvågenhed.

Ud over at påvirke din søvn negativt, blåt lys kan påvirke dit helbred på andre måder, også.

Det ser ud til, at folks forhold til eReader-teknologi, som enhver god historie, er komplekst. Selvom e-læsere har gjort adgangen til litteratur nemmere end nogensinde før, er det afgørende at overveje, hvordan de stadig kan påvirke din søvn og dit generelle velvære.

e-læsere og wellness: Beyond Sleep

Du har hørt ordsproget, "Øjnene er vinduerne til sjælen," ikke? Nå, når det kommer til e-læsere, er de måske også vinduet til vores wellness. E-blækteknologien, der efterligner ægte papir, reducerer belastningen af ​​øjnene og mindsker risikoen for hovedpine og ubehag.

Med hensyn til kropsholdning, fordi e-læsere er lette og bærbare, kan de tilskynde til bedre kropsholdning og mindre contortionist-lignende læsestillinger, især om natten, når du prøver at læse med kun en svag sengekant lampe. Ved at bruge en e-læser kan din ryg og nakke takke dig.

Og lad os ikke glemme bekvemmelighed og omkostninger. Med eReaders er boghandlen altid åben, og i de fleste tilfælde kan elektroniske versioner af populære bøger købes for en brøkdel af prisen på papir eller hardback.

Så selvom e-læsere lejlighedsvis kan røre i søvnpotten, udfører de også noget solidt arbejde på andre områder af dit liv.

Sammenligning af e-læsere med traditionelle bøger og andre digitale platforme ved sengetid

Hvad har e-læsere, traditionelle bøger og andre digitale platforme til fælles? De er alle portaler til fantastiske verdener, spændende mysterier og fængslende viden. Men når det kommer til søvn og wellness, bringer de hver især en anden smag til bordet.

e-læsere er som grøden i Guldlok-fortællingen: helt rigtige på mange måder. Med e-ink-teknologi er de venlige mod dine øjne, de udsender ikke så meget søvnforstyrrende blåt lys, og deres justerbare indstillinger giver mulighed for en skræddersyet læseoplevelse. Vidste du for eksempel, at du kan juster dine Kindle-indstillinger for en bedre læsning om natten?

Lad os ikke afvise den klassiske papirbog. Intet kan helt erstatte duften af ​​friske sider eller den tilfredsstillende snap af en bog, der lukker efter en god læsning. Plus, traditionelle bøger har en nul procent chance for eksponering for blåt lys - en klar gevinst for søvn! Men deres mangel på justerbar tekst, behovet for en ekstern lyskilde og potentialet for en fysisk belastning fra tungere volumener minder os om, at selv klassikere har deres ulemper.

Lad os endelig vende vores opmærksomhed mod andre digitale platforme, såsom iPad. iPad'en er som teknologiens schweiziske hærkniv - god til at læse, surfe på nettet, se videoer og meget mere. Men desværre kommer den også med en dyb side af søvnforstyrrende blåt lys, for ikke at nævne potentialet for meddelelser, der kan forstyrre din fredelige læsetid. Og hvad angår øjensundhed, kan tabletter forårsage mere belastning på grund af blænding på skærmen og mindre "papirlignende" læseoplevelse.

Brug af e-læsere, mens du er opmærksom på søvn

e-læsere er lidt af en blandet sag. De tilbyder utrolig bekvemmelighed, tilgængelighed og et strejf af venlighed for dine øjne, men de kan også have nogle negative indvirkninger på dine søvncyklusser.

Mens tablets og traditionelle bøger hver især byder på deres unikke fordele og ulemper, er det tydeligt, at e-læseren har en særegen plads i læseverdenen. Det bygger bro mellem digital alsidighed og den naturlige følelse af at fordybe sig i en bog.

Ved at forstå fordelene og potentielle faldgruber ved vores læsevaner ved sengetid, kan du gøre det valg, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din e-læser, mens du stadig sikrer, at du fanger de afgørende Zzz'er.