9 online træningspas til en produktiv frokostpause

For mange mennesker er det en ægte udfordring at få tid til at træne hver eneste dag. Uanset om du forsømmer regelmæssig motion på grund af en travl arbejdsplan eller mangel på motivation, kan det have nogle negative bivirkninger, hvis du ikke træner.

Så hvis du ikke kan komme i tanke om noget værre end en morgen- eller aftentræning, så prøv en frokostpause. Udover at booste din kondition, kan træning i din frokostpause forbedre dit energiniveau, fokus og produktivitet, hvilket kan gøre dig til en bedre medarbejder. Her er flere hurtige, gratis og nemme online træningspas, du kan lave i din frokosttime.

Rovenas frokostpausetræning har masser af fordele - den er begyndervenlig, den har til formål at forbedre fordøjelsen, og den er kun 15 minutter lang. At lave så kort en træning betyder, at du stadig har tid til at spise en let frokost, før du går i gang eller efter du er færdig.

Træningen består af to forskellige øvelser i 30 sekunder hver, efterfulgt af 10 sekunders gang på plads. Bevægelserne, som hælhaner og sidegange, er generelt meget lette og belastende. Faktisk, fordi Rovena inkluderer modifikationer til specifikke øvelser, er dette det perfekte træningstime for at holde seniorer i form og sunde.

Tag et kig på Rovena YouTube-kanal for mere frokostpause træning samt træning for at forbedre fordøjelsen.

Ligesom Rovenas klasse er Growwithjos frokostpause kort og sød på kun 15 minutter. Arbejdssekvensen er 40 sekunders træning efterfulgt af 20 sekunders hvile eller blid gang på plads, og bevægelserne er enkle, men svedige.

Vær opmærksom på, at selvom de anslåede kalorier forbrændt for denne træning er mellem 150 og 200 kalorier, ændres dette tal generelt afhængigt af din egen krop. Derudover Growwithjo-kanal tilbyder også en række dansefesttræninger som online K-pop træningsvideoer og energiske Bollywood danseklasser.

Vidste du, at du ikke behøver mere end fem minutter for at passe en ordentlig træningssession ind i din frokostpause? Selvom du er oversvømmet eller simpelthen mangler motivation, er BodyFit By Amys fem minutter lange frokosttræning det perfekte, hurtige energiboost. Plus, du behøver ikke noget fancy træningsudstyr!

I denne video tager Amy dig igennem flere grundlæggende øvelser og strækbevægelser for at få dit blod til at pumpe. Derudover har hendes YouTube-kanal sjove online sommertræningsudfordringer, træningsprogrammer og endda online træningstimer for kommende mødre.

Gåtræning er super populære, mest fordi de er så tilgængelige, nemme og praktiske. Derfor er de den perfekte frokosttræning. Så tag en middagspause og prøv Moore2Healths 15-minutters low-impact gå-træning.

Denne træning er en livlig blanding af marchering på plads samt sjove konditionsdansende bevægelser som tåtryk og cha-cha-trin. Selvom der ikke er nogen nedkøling inkluderet i frokostpause-træningen, kan du bruge en af ​​nedkølings-strækvideoerne på Moore2Health YouTube-kanalen eller blot lave et par stræk på egen hånd.

Træning i frokostpause skal være ligetil og ukompliceret, og Team ENERGIZEs træning er netop det. Desuden behøver du bogstaveligt talt intet træningsudstyr, kun en væg at læne dig op ad.

Videoen er opbygget af en række forskellige begyndervenlige øvelser, som du udfører i kun 30 sekunder, såsom benkryds og wallsits. Disse grundlæggende øvelser efterfølges derefter af et par stræk for dine lægge og quads.

For flere hurtige frokosttræninger, tag et kig på Team ENERGIZEs spillelister, Træning under 15 minutter, og Workouts til kontorpause.

Hvis du leder efter en undskyldning for at tage en pause fra kontoret – om end kun for et par minutter – er dette videoen for dig. Pilates-instruktør Chloe de Winter giver trin-for-trin instruktioner og vejledning gennem hele træningsklassen. Plus, hun fortæller dig også, hvilke muskler og kropsdele du målretter mod under hver strækning.

Det bedste er, at denne korte frokostpause fra Well+Good kun tager syv minutter af din tid. Der er dog andre muligheder på Nå+god YouTube-kanal hvis du leder efter en længere klasse. Der er en afspilningsliste, der hedder God Stretch hvor du kan finde hjemme- og kontorvenlige strækninger fra 6 til 19 minutter.

Overvej TaraFits otte minutters helkropstræning, hvis du arbejder hjemmefra og ønsker at passe en hurtig træning i din frokostpause. Hvad mere er, dette er en træning, der er perfekt til små opholdsrum og dem, der bor i en lejlighed. Så uden springøvelser betyder det, at der ikke er nogen chance for at genere dine nedenstående naboer.

Squat albue crunches og curtsy lunges er et par af de bevægelser, der er inkluderet i træningen, og selvom øvelserne er low-impact, vil de stadig få dig til at svede. Derudover er der endda en opvarmnings- og nedkølingsstrækning inkluderet i træningsklassen.

At bruge et par minutter på at træne i din frokostpause kan booste dit humør, rense dit sind og reducere stress. Ved at bruge en kombination af gåture og udstrækning er Ripped with Ripkens' træningstime en fantastisk måde at tilbringe 10 minutter af din frokostpause. Derudover kan du endda gøre det, mens du stadig er i dit arbejdstøj.

Nogle af de mere blide bevægelser inkluderet i træningen er stående hoftecirkler og armcirkler, hurtige fødder ind-og-ud og omvendte udfald. Tjek ud Rippet med Ripkens YouTube-kanal til en række forskellige online træningsprogrammer såsom HIIT, cardio og dansetimer.

Jen Hewards 30-minutters frokostpause træning er lidt anderledes end resten. Den store kontrast mellem denne og de andre er, at Hewards er en ret intens kredsløbstræningsrutine bestående af tre sæt.

Desuden er det ikke en fuld træningstime. I stedet demonstrerer hun kun hver af øvelserne i videoen. Så hun anbefaler, at du laver hver bevægelse i et minut, efterfulgt af 30 sekunders hvile.

Det er også vigtigt at bemærke, at du har brug for træningsudstyr som en træningsbold og håndvægte til denne træning. Samlet set er denne frokosttræning nok bedst i dit lokale fitnesscenter, hvis du ikke har adgang til alt udstyret.

Kom til en hurtig online træningssession under din frokostpause

Uanset om du laver dem derhjemme, på kontoret eller dit lokale fitnesscenter, er disse online træningspas perfekte til at presse ind i din frokostpause. Derudover kan de gavne dit arbejdsliv positivt ved at øge din produktivitet og give dig energi til eftermiddagen.

Så i stedet for at bruge din middagspause til at brænde dig selv ud med mere arbejde eller tankeløs doomscrolling, så prøv at bevæge din krop i stedet. Disse online træningstimer tager kun et par minutter, men de kan få dig væk fra dit skrivebord og booste din energi, når du har mest brug for det!