At scrolle gennem sociale medier tankeløst kan hæmme din produktivitet betydeligt. Men disse apps er her for at hjælpe dig med at overvinde den afhængighed.
At være på din smartphone i dag er så almindeligt, at det er lige meget, hvad du laver. Du åbner én app uden nogen plan, lukker den et par minutter senere, og vil fortsætte med at browse, åbner noget andet. Så fanger du dig selv i at åbne den samme app uden selv at være klar over det.
Hvis du vil bekæmpe tankeløst scrollning gennem sociale medier, er her et par apps, der kan hjælpe.
1. Et sekund
One Sec sigter mod at mindske telefonforbruget ved at holde pause i 10 sekunder og tvinge dig til at tænke to gange, når du åbner en app. Du vælger selvfølgelig hvilken app, og når du forsøger at åbne den, får One Sec dig til at overveje, om det er et bevidst behov, eller om du handler på impuls.
One Sec er gratis, hvis du har til hensigt at bruge den til en enkelt app, men du bliver nødt til at opgradere til den betalte version, hvis du gerne vil have den aktiv til flere sociale medie-apps.
Du kan vælge mellem månedlige, årlige og familieplaner eller betale et engangsgebyr for en livsvarig oplåsning. Opgraderingen giver også ekstra funktioner, men tænk på dem som prikken over i'et. Selv uden en plan er det praktisk – bare vælg den app, der er din værste lovovertræder, og start derfra.
Hent: Et sek for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. ScreenZen
Når du downloader ScreenZen, får du en demo, der viser dig, hvad du kan forvente af appen. Når du derefter har givet alle de nødvendige tilladelser, som appen skal bruge for at køre, kan du vælge, hvilke sociale medieplatforme du vil have den til at fungere med.
Når du har indstillet dine apps, grupper, begrænsninger, blokeringer og alt andet, som appen tilbyder, er du godt i gang. ScreenZen er gratis at bruge med flere apps, hvilket gør det til den perfekte mulighed for at vælge, hvis du vil begrænse din tankeløse scrolling og arbejde på at overvinde vanen.
Hent: ScreenZen til Android | iOS (Gratis)
3. Skov
Skov styrer din telefonafhængighed ved at belønne dig. Det giver dig mulighed for at indstille en timer til, hvor længe du vil holde dig væk fra din telefon. Hvis du lader det løbe ned uden at give op, planter du et træ og får virtuelle mønter. Hvis du giver op, dør dit træ.
Jo flere træer du planter, jo større bliver din skov, hvilket giver dig flere virtuelle mønter. Appen giver dig mulighed for at visualisere dine præstationer og dermed forbedre din motivation.
Det bedste er, at Forests plantede træer også oversættes til den virkelige verden. Appen har indgået partnerskab med en træplantningsorganisation, Trees for the Future. Når du får mønter til dine plantede træer, kan du bruge dem til at plante rigtige træer, og hvilken bedre motivation til at holde sig væk fra din telefon, når du har brug for det?
Det er en gratis app til Android-brugere, men til $3,99, du kan opgradere til Forest Pro med ekstra funktioner at udforske. Desværre er Forest en betalt app i Apple App Store.
Hent: Skov til Android (Gratis) | iOS ($3.99)
4. AppDetox
AppDetox hjælper dig med at få en digital detox ved at begrænse eller blokere brugen af visse apps på din telefon. Selvfølgelig har du kontrol over alt og vælger præcis, hvad du vil have appen til at hjælpe dig med.
Du kan indstille grænser, der kun tillader dig et bestemt tidspunkt på dine valgte apps, gå efter hvor mange gange du starter dem, eller endda indstille det efter dagtid. AppDetox tilbyder en hel del valg, som du kan træffe, og når du først har indstillet dine intervaller, står du tilbage med "appregler" at følge.
Derefter kan du spore alt under din digitale detox – der er endda et afsnit, der viser dine regelbrud. AppDetox er gratis, men det er ikke tilgængeligt for iOS-enheder.
Hent: AppDetox til Android (Gratis)
5. Flipd
De fleste mennesker i dag synes, at udsættelse er et problem i deres daglige liv, og at have adgang til din telefon forværrer det, samtidig med at det ser ud som om produktivitet er umulig. Flipd hjælper dig med at bekæmpe den følelse ved at hjælpe dig med at få forbindelse til et fællesskab af mennesker, der ligner dig selv.
Appen er en smule mere niche i sit formål. Det forsøger ikke at begrænse din tid på bestemte apps ved at blokere dem eller afbryde din skærm. I stedet forsøger den at få dig til at bruge din samlede tid på din enhed bedre.
Med Flipd kan du ikke kun spore din tid på opgaver, du indstiller til dig selv alene eller for grupper, men også organisere alt efter farve eller tags. Du kan også deltage i grupper og fællesskaber, få nogen til at skubbe og opmuntre dig yderligere. Flipd lader dig visualisere, hvordan du bruger din tid på at gøre hvad, og giver dig dermed motivationen til at udnytte din tid bedre.
Flipd tilbyder tre abonnementsplaner, der kommer med forskellige frynsegoder. Den grundlæggende er gratis, men Flipd Premium koster $5,99 månedligt eller $42,99 årligt. Jo dyrere planen er, jo flere funktioner får du, men du kan stadig undgå at spilde tid på din telefon, selv med den gratis version.
Hent: Flipd for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Frihed
Frihed hjælper dig med at undgå udsættelse ved at blokere visse websteder og apps, der kan distrahere dig. Det bedste ved Freedom er, at det er tilgængeligt til Android, iOS, Chrome, Windows og Mac, med evnen til at synkronisere alle de blokke, du har sat op på tværs af dine enheder.
Så selvom du har blokeret TikTok på din telefon, vil du for eksempel ikke omgå denne blokering ved at åbne den i din browser. Du kan undgå det på tværs af alle dine enheder og tage lidt tid fra sociale medier. Du kan indstille en tidsplan for alle de blokke, du laver, og kontrollere dine distraktioner til undgå at spilde tid på sociale medier med ingenting.
Du kan prøve Freedom gratis, men du skal bruge et abonnement, når prøveperioden slutter. Det vil sætte dig tilbage til $8,99 om måneden eller $39,99 årligt.
Hent: Frihed for Android | iOS (Betalt, gratis prøveversion tilgængelig)
7. Holde
Hold lader dig sætte din telefon på hold, så du kan undgå at bruge al din tid på at gennemse apps. Og ikke kun kan du forhindre den tankeløse rulle, men du kan tjene belønninger, mens du gør det, og hvem elsker ikke at blive belønnet?
Appen har dig sat mål for, hvor længe du vil være i venteposition. Hver gang du når dine mål, låser du op for belønninger. Hvert minut væk fra din telefon giver dig et point. Du kan derefter bruge dine akkumulerede point til virkelige godbidder.
Og hvis du er konkurrencedygtig, kan du også konkurrere mod andre brugere – der er en ugentlig liga og ranglister, du kan spore. Hold-appen er helt gratis at bruge.
Hent: Hold for Android | iOS (Gratis)
Smartphones bliver mere og mere som vedhæng frem for værktøjer. Så det er forståeligt, at det er en vanskelig opgave at bryde vanen med konstant at se på din telefon.
Men du kan gøre så meget mere end at scrolle gennem sociale medier. Hvis du ikke kan få dig selv til at begrænse adgangen til din telefon i længere tid, skal du bare bruge den til at gøre noget produktivt i stedet for at scrolle.