9 nøglescenarier, når du skal stoppe med at bruge din telefon

Telefonafhængighed er lusket; ligesom andre former for afhængighed er det svært at sige, hvornår du er på vej ned ad dens vej. Hvad der gør det endnu sneakiere er, at det at bruge smartphones hele tiden er blevet en normaliseret social adfærd, så meget at vi nu tager telefonafhængighed for givet.

Det kan dog hæmme dit sociale og professionelle liv og få folk omkring dig til at føle sig udelukket. For at hjælpe med at forenkle tingene har vi lavet en liste over scenarier, når du skal lægge din telefon fra dig og være til stede. Vi har også tilføjet nogle tips, du kan følge for at gøre processen nemmere.

1. Læg din telefon væk, mens du går

At gå er anden natur; det er noget, der ikke kræver meget omtanke at gøre. Men på samme tid kan gåture være farligt, især hvis du går udenfor.

Der er indlysende farlige scenarier som at krydse gaden, gå på glatte overflader eller krydse højt terræn. Men nogle ulykker sker med fodgængere blot i kraft af at være udenfor. For eksempel er der mange naturlige farer som svage trægrene og andre kræfter uden for din kontrol.

At gå inde i en bygning udgør også sine egne risici, såsom fare for at snuble og udslip, der kan forårsage ER-værdige ulykker.

Selvom nogle få af disse farer kan være uundgåelige, kan en hel del af dem undgås, hvis du bare er lidt mere opmærksom på dine omgivelser. Skriv ikke eller læs ikke, mens du går – undgå alt, hvad du har brug for dine øjne til. Hvis du virkelig skal bruge din telefon, mens du går, kan du prøve at bruge stemmeaktiverede funktioner.

Hvis du ejer en iPhone, opsætte og bruge Siri at udføre simple opgaver som at foretage telefonopkald eller planlægge påmindelser. Android-brugere bør bruge Google Assistant i stedet.

2. Brug ikke din telefon til et arrangement med venner og familie

Begivenheder og lejligheder er, hvor du kan skabe nye minder med dem, du elsker. Det ville være en skam, hvis du brugte din tid sammen med dem på at kigge på din telefon. Og det er endnu værre, hvis du bruger den tid på at se på minder, andre mennesker har optaget, når der sker en ny lige foran dig.

Dette berøver dig ikke kun minder, men du ødelægger også oplevelsen for andre mennesker omkring dig ved at give dem indtryk af, at du helst ikke vil være der, eller at de ikke er dine værd tid.

Men nogle mennesker har arbejde, der tærer på den tid, de har med deres kære. Hvis du falder ind under den kategori, bør du prøve at planlægge din tid med en planner-app. Der er mange gratis dagplanlægningsapps at styre opgaver og mål; vi er sikre på, at du vil finde en, der hjælper dig med at sætte grænser for din arbejdstid.

3. Brug ikke din telefon i biografen eller teatret

Den første grund til, at du ikke bør bruge din telefon, mens du ser et teaterstykke eller en film, er, at det er spild af penge og tid. Du (eller nogen) skal have betalt for at få adgang til spillestedet, og det er spild at ignorere, hvad du har betalt for, mens du sidder klistret til din telefon.

Det er også respektløst over for skuespillerne og folk, der optræder. Det sender en besked om, at du simpelthen ikke er interesseret i det arbejde, de har lagt for dig. Og det er endnu mere sårende, hvis personerne i stykket eller filmen er venner eller familiemedlemmer.

For det tredje er det distraherende for folk omkring dig - især hvis du foretager et telefonopkald eller laver noget med lyd. Mens du er i biografen eller i teatret, er det altid en god idé at sætte din telefon i lydløs tilstand. iPhones har en smart kontakt, du kan bruge til at skifte til lydløs tilstand, kaldet Ring/Silent-kontakten, placeret øverst til venstre på telefonen.

Med din telefon i lydløs tilstand er du mindre tilbøjelig til at distrahere dig selv og andre med ringetoner, notifikationer eller hvilket som helst medie på din telefon.

4. Læg din telefon væk mens du er på date

Mens du er på date, er du der for at give indtryk af intentionalitet til din partner (eller potentielle partner). At holde sig til din smartphone er en barsk måde at vise dem dine prioriteter på. Det fremstår som uhøfligt og egoistisk; det er en glimrende måde at jage potentielle partnere væk eller skabe problemer med din nuværende partner.

Faktisk, hvis du oplever, at du konstant tager din telefon, mens du er på date med en, du har stærke følelser for, er du højst sandsynligt afhængig af din telefon. Du bør overveje at finde en app, der hjælper dig med at trække stikket ud og leve i nuet. Vælg en app, der blokerer indgående opkald, forhindrer dig i at bruge visse sociale medie-apps og stopper notifikationer fuldstændigt.

5. Brug ikke din telefon, mens du kører bil eller betjener maskiner

Uanset hvor dygtig du tror, ​​du er til at køre bil eller betjene maskiner, bør du aldrig gøre det, mens du bruger din telefon. Denne holdning af overmod eller uansvarlighed kan være ekstremt farlig. Når du sætter dig ind i en bil, lastbil eller tungt køretøj, eller du henter kraftfulde værktøjer som en boremaskine, skal du lade din telefon være, indtil du er færdig.

iPhones leveres med en forudindstillet kørefokus, der er designet til at reducere forstyrrelser under kørslen. Du bør tilpasse fokustilstanden, så når den først forbinder til din bils Bluetooth, går din telefon automatisk i kørefokustilstand. Dette vil minde dig om at lade din telefon være i fred, når du kommer ind. Du kan også brug fokustilstand på Android-telefoner.

6. Læg din telefon ned, mens du er i et klasseværelse eller et møde

Ja, nogle timer kan være kedelige. Men det er ingen grund til at bruge den tid på din telefon. Du kan gå glip af vitale dele af din uddannelse, samtidig med at du ikke respekterer din lærer, hvilket muligvis bringer dig i problemer.

Det samme gælder for møder, da du kan gå glip af vitale informationer og fremstå som useriøs og respektløs over for de andre parter. Denne type adfærd kan koste dig din karriere. Hvis du har brug for at undersøge noget eller lave noter, kan det være bedre at bruge en tablet eller en bærbar computer. Tjek vores liste over bedste tabletter til notetagning, vælg en, og sluk din telefon under undervisningen.

7. Brug ikke din telefon under samtaler

Samtaler er øjeblikke, hvor to liv mødes og påvirker hinanden. Folk deler deres tanker, meninger og bekymringer gennem samtale, og det kan skabe eller bryde dit forhold til en person. At tage din telefon frem og bruge den, mens nogen forsøger at tale med dig, er uhøfligt, egoistisk og sårende.

Så meget som du måske kunne tænke dig at tro, at du er en god "multitasker", er det faktum, at du ikke giver den person, du taler, den opmærksomhed, de fortjener. Dine svar vil højst sandsynligt fremstå som tomme og distraherede.

Hvis du nogensinde virkelig har brug for at bruge din telefon, mens du taler med nogen, så bed dem om at undskylde dig, indtil du er færdig. Når du er færdig, kan du genoptage samtalen.

8. Brug ikke en telefon, mens du er på et sted for tilbedelse

Uanset om du tror på en religion eller ej, så er det et helligt sted for dem, når du beslutter dig for at komme ind i nogens tilbedelsessted. Du skal respektere dem ved at overholde deres regler og sammensætte dig selv derefter.

De fleste steder for tilbedelse vil råde deltagerne til at slukke deres enheder, fordi de kan være højlydte og distraherende. Følg instruktionerne, og prøv ikke at sende sms'er eller browse på sociale medier – selv med dine høretelefoner på.

Ligesom andre ting, der er påpeget her, er det uhøfligt, afvisende og nedgørende at bruge din telefon i en andens hellige rum. Hvis du med sikkerhed ved, at du skal bruge din telefon, bør du tage afsted for at tage dig til, hvad det er, der kræver opmærksomhed.

9. Læg din telefon væk, når du skal sove

Søvn er en vigtig del af dit helbred, og telefonafhængighed kan tære på det. Der er mange grunde til, at du ikke bør bruge din telefon i sengen, og blandt dem er, at det kan forårsage øjenbelastning og endda bidrage til søvnløshed, ifølge en undersøgelse i Tidsskrift for Psykiatrisk Forskning.

I stedet for at lade det være en negativ kraft på din søvnkvalitet, bør du bruge din telefon til at forbedre din søvnsundhed. Vi har en liste over apps, du kan bruge til at bekæmpe søvnløshed og forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Kig listen igennem og vælg apps, der får dig til at sove, så du kan lade din telefon være i fred.

Drop din telefon og vær til stede

Alt, hvad du ser på sociale medier eller internettet, stammer fra den virkelige verden. Hvorfor fokusere så meget på en filtreret brugt version, når du har alt lige foran dig? Vær mere nærværende, vær mere opmærksom, og lad din telefon være i fred.

At gøre dette kan vise sig at være svært i starten, men med konstant vane og intentionalitet vil du se en stor forbedring af din livskvalitet.