5 enkle ettrinsløsninger til at nå dine trivselsmål

Problemet med at arbejde hen imod sunde mål er ikke at starte en sund vane – det er at opretholde den. Uanset om du vil begynde at læse regelmæssigt, men har nemmere ved at sidde og scrolle på nettet, eller du vil blive mere fit, men er overvældet af valget (og prisen) af træningstimer, er der altid forhindringer, der kan forhindre dig i at nå dit mål.

Den gode nyhed er, at dine forhindringer kan overvindes. Hvis du kæmper for at nå dine trivselsmål, så kan disse enkle et-trins løsninger hjælpe med at fjerne eventuelle barrierer i din vej.

1. Vil du læse mere? Brug en e-læser

At læse er et vidunderligt tidsfordriv, der kan hjælpe dig med at udvikle livsopfattelser og din selvfølelse. Ifølge BBC, kan læsning også øge din følelsesmæssige intelligens og endda holde demens i skak gennem mental stimulering.

Alligevel er det ikke så let at sidde med en bog, som det ser ud til. Du kan også finde forhindringer for dette velværemål, herunder udgifterne til at købe bøger og den plads, de optager i dit hjem eller din taske. Eller - hvis du rejser - kan det være næsten umuligt at finde bøger til overkommelige priser på dit modersmål.

Det enkle trin til at etablere en sund læsevane er at bruge en e-læser. Denne ettrinsløsning fjerner mange af de forhindringer, der forhindrer dig i at hente en bog. e-læsere har tendens til at være omkostningseffektive, pladsbesparende og meget tilgængelige.

Du er primært to muligheder er at købe en dedikeret eReader (såsom en Amazon Kindle, Kobo eller Nook) eller at downloade en gratis eReader-app (såsom Amazon Kindle) til din tablet eller telefon. Hvis du ikke er sikker på, om du skal købe en dedikeret e-læser eller bruge en gratis app, så tjek vores råd om at vælge mellem en Kindle-enhed eller den gratis Kindle-app.

Hent: Amazon Kindle til Android | iOS (Gratis køb i app og abonnement tilgængeligt).

2. Vil du komme i form? Tilmeld dig et gratis fitnessprogram

Der ser ud til at være uendelige forhindringer, der forhindrer dig i at nå dine aktivitetsmål.

Ifølge en PubMed undersøgelse, tyder selvbestemmelsesteori (SDT) på, at folk har brug for "autonomi, kompetence og slægtskab" for at finde motivation (dvs. driften til at nå fitnessmål). Men mange mangler autonomi (du føler dig presset til at træne på en måde, du ikke kan lide), føler dig modløs af en følelse af inkompetence (ude af stand til at lave nogle øvelser eller sport), eller oplever ikke slægtskab (føler sig isoleret eller uden støtte i din fitness rejse).

Andre forhindringer kan dukke op, selvom du føler dig motiveret, selvsikker og støttet til at træne. Gymnastikmedlemskaber eller online fitnessabonnementer kan være dyre, og det kan være kompliceret og tidskrævende at designe dit eget træningsprogram.

Ettrinsløsningen til at overvinde forhindringer og nå dine fitnessmål er at tilmelde dig et gratis online træningsprogram. En gratis fitnessplan sparer din pengepung og tid og kan give dig en følelse af fællesskab.

Her er et par gratis forslag til online træningsprogram for at komme i gang:

• Få HIIT fit med et Chloe Ting fitnessprogram. Aussie online fitness træner Chloe Ting giver faste træningsplaner, der fortæller dig, hvilke øvelser du skal lave på hvilke dage og hvilke dage du skal hvile. De fleste planer kræver intet udstyr, og alle træningspas er gratis at se på YouTube.
• Deltag i en online træningsudfordring. Fra sommer trænings udfordringer til månedlange fitnessudfordringer, finder du masser af gratis træningsplaner, der har et solidt fællesskab, der deltager online.
• Prøv en social træningsapp. Sociale træningsapps giver dig mulighed for at træne med venner, holder motivationen og glæden høj. Ved at bruge en app som Strava kan du for eksempel invitere dine venner til dine aktiviteter, så I kan træne og følge jeres fremskridt sammen. Strava tilbyder også træningsplaner som en del af sin abonnementstjeneste.

3. Vil du have en bedre kost? Find en online madplan

At holde sig til en sund madplan kan være udfordrende. Du vil måske opdage, at du ikke har tid, ressourcer, plads eller knowhow til at planlægge sunde måltider for at forbedre din kost. Eller måske har du prøvet fad-diæter eller dårligt planlagte "vægttabs"-måltider, der har efterladt dig sulten og åben for at spise mindre nærende valg.

For at overvinde disse forhindringer for at forbedre din kost, prøv en online madplan. Ikke alene vil disse spare dig tid (og hjernekraft) ved at levere en fast plan, men du kan også vælge den rigtige plan til dine kostbehov.

Her er et par steder, hvor du kan finde sunde online madplaner, der ikke er restriktive:

• ChatGPT. Du kan brug ChatGPT til at lave en sund madplan. Den populære AI-chatbot kan tilbyde nogle madplansideer, når du giver den dine kostbehov og præferencer.
• Spis godt. Find velsmagende og sunde madplaner designet af registrerede diætister og fødevareeksperter på dette velrenommerede websted for madjournalistik.
• British Heart Foundation. BHF tilbyder en gratis syv-dages sund madplan på et budget, designet af en intern diætist.

Tag et kig på vores round-up af topapps til madplanlægning til sund kost for flere ideer.

4. Vil du forbedre søvnhygiejnen? Opret en sengetidsrutine

Fordelene ved regelmæssig søvn af høj kvalitet kan ikke understreges nok. For det første forbedrer det din kognitive ydeevne, humør og sundhed. Alligevel Sleep Foundation afslører, at mindst 50 millioner mennesker i USA har vedvarende søvnforstyrrelser. At sige, at mange mennesker kunne forbedre deres søvnhygiejne er en underdrivelse!

Som med alle velværebestræbelser er der mange forhindringer for at få en god nats søvn, lige fra digitale distraktioner til vildfarne sengetidsritualer og mangel på rutine. Selvom årsagerne til søvnforstyrrelser kan være nuanceret, er et positivt skridt, du kan tage for at få overholdt din søvnhygiejne, at skabe en sengetidsrutine.

Før du begynder at føle dig overvældet af komplikationerne ved at lave en plan, skal du vide, at du simpelthen kan bruge en smartphone-app til at automatisere en sengetidsrutine for dig. Både Android- og iOS-operativsystemer tilbyder gratis sengetidsrutinefunktioner i deres respektive indfødte sundhedsapps. Alternativt kan du prøve en dedikeret søvn-app såsom Sleep Cycle. Du kan analysere din søvn for at identificere forstyrrelser og potentielle årsager og etablere et regelmæssigt søvnmål.

Hvis du er interesseret i at booste din søvnhygiejne yderligere, så læs vores enkle tips til at skabe en effektiv natterutine.

Hent: Sleep Cycle for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Vil du drikke mere vand? Prøv en smart vandflaske

Måske har du allerede prøvet at øge dit vandindtag, men når ikke dit hydreringsmål. Det du skal bruge er lidt digital support i form af en smart vandflaske.

Smarte vandflasker er en god løsning, hvis du har prøvet apps til påmindelse om vand, men stadig ikke har nået dine hydreringsmål. EN smart vandflaske kunne bedre hjælpe dig med at holde dig hydreret som den forbinder med din telefon for at give vandsporing, visuelle påmindelser og app-notifikationer. Nogle smarte vandflasker har også sensorer, der sporer vandniveauet og temperaturen, hvilket hjælper med at indstille påmindelser til dig om at tage en slurk.

Overvind dine velbefindende forhindringer med disse éttrinsløsninger

Selvom det kan føles nedslående – og til tider helt håbløst – at du ikke opfylder dine velværesmål, kan næsten alle forhindringer, du møder, overvindes med et enkelt skridt i den rigtige retning. Uanset om det er at strømline din læsetilgang eller automatisere din madplan, kan prøve disse et-trins løsninger hjælpe dig med at overvinde dine velvære forhindringer.