7 måder at træne sikkert på i varmt vejr

At træne i varmt vejr kan udgøre en risiko for vores helbred, men hvis du er forberedt, kan du stadig træne sikkert. Følg disse tekniske tips, og prøv disse digitale ressourcer for at hjælpe dig med at træne sikkert og effektivt, når vejret er varmt.

1. Sørg for, at du er hydreret, før du begynder at træne

Du ved, hvor vigtigt hydrering er, men det er afgørende, at dine vandstande er fyldt op, før du begynder at træne - især i varmt vejr. At være hydreret er afgørende for, at du kan præstere optimalt under din træning, samt for at minimere kramper og undgå ubehag og - selvfølgelig - alvorlig dehydrering.

Den bedste måde at sikre, at du er hydreret, før du træner i varmt vejr, er at bruge en vand-app, såsom Hydro Coach. Tilgængelig på iOS, den AI-drevne Hydro Coach-app giver dig mulighed for at spore dit vandindtag og finde ud af, hvordan meget du skal drikke for at forblive sund, med rettidige påmindelser, der beder dig om at tage en slurk gennem hele dag.

Hent: Hydro Coach til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

For Android-brugere er der masser af andre apps, der hjælper dig med at holde dig hydreret, fra Waterful (som skaber en personlig hydreringsplan til dig) til Stay Hydrated, som er ligetil at bruge og tilbyder drikkepåmindelser.

2. Planlæg din træning på køligere tider på dagen

For at undgå varme eller solstik fra træning i varmt vand, bør du planlægge din træning til køligere tider på dagen.

Tidlig morgen vil have de laveste temperaturer, mens sen aften holder varmen på dagen, selv efter solnedgang. Hvis du dog ikke er en tidlig fugl, eller hvis din tidsplan ikke tillader dig at træne først, kan du bruge værktøjer som f.eks. Met Office Weather app eller BBC Vejret for at finde dagtemperaturerne og tjekke for vejradvarsler.

Når du har besluttet dig for, hvornår på dagen du vil træne for at undgå det varmeste vejr, kan du bruge Google Kalender til at planlægge dine træningspas. På den måde forbliver du motiveret og dedikeret til dit fitness-regime uanset vejret. Læs vores guide på hvordan man blokerer tid på Google Kalender for at få mest muligt ud af platformen.

Hent: Google Kalender til Android | iOS (Gratis)

3. Beskyt din hud, hvis du træner udendørs

Ud over at bære åndbart, svedtransporterende kit for at minimere overophedning, når du træner i varmt vejr, skal du også beskytte din hud. Du kan fysisk dække dig til ved at have en hat og langærmet træningstøj på, men hvis du foretrækker at have shorts og t-shirts på, så er solcreme et must.

Prøv at bruge SkinVision for at bestemme, hvor stærk solen er på din placering. Du kan bruge appen til at finde ud af, hvad den aktuelle UV-klassificering er i dit område og følge de anbefalede forholdsregler for at beskytte din huds sundhed mod skadelige stråler. Indtastning af din hudtype kan hjælpe dig med at identificere din risikoprofil, hvilket kan give dig mere personlig rådgivning om beskyttelse af din hud i solen.

Du kan også bruge SkinVision til at overvåge din huds sundhed, herunder at tjekke for ændringer og opdage tidlige tegn på melanomer eller andre tilstande.

Hent: SkinVision til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Flyt din træning indendørs

Hvis det er for varmt udenfor, eller hvis solen er for stærk til det tidspunkt på dagen, hvor du er i stand til at træne, så tag dit sommerfitness-regime indendørs.

Det er ret nemt at holde sig i form derhjemme med det brede udvalg af gratis træningsprogrammer og apps, der nu er tilgængelige. Uanset om du er en cyklist, løber eller entusiast udendørs fitness, så prøv at bytte dine udendørs øvelser ud med disse sejere indendørs ideer:

• HIIT træning. Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en form for træning, du kan lave uden dyrt udstyr. Alt du virkelig behøver er en nedtællingstimer app til intervaltræning og du kan sprænge en god cardio-session på så få som fem minutter!
• Kropsvægt træning. Der er masser af kropsvægt træning apps til fitness derhjemme– eller hvor som helst! Igen behøver du ikke noget udstyr for at komme i gang, hvilket gør det til en god mulighed, når vejret er varmt udenfor.
• Barre, Pilates eller Yoga. Når vejret er virkelig svulmende, er det en god idé at vælge en træning med lav effekt. Barre | Down Dog tilbyder en kombination af ballet, pilates og yoga for en effektiv, men blid træning for hele kroppen.

Hent: Barre | Down Dog til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Rediger intensiteten af ​​dine træningspas

Hvis du ikke er vant til at træne i varmen, så lyt til din krop. Det bedste er at reducere intensiteten og varigheden af ​​dine træninger for at undgå hedeslag og dehydrering.

Start med at prøve en syv-minutters træningsapp for en effektiv fitnesssession, der reducerer sandsynligheden for varmerelateret sygdom eller skade. J&J Official 7 Minute Workout er en fantastisk mulighed, der er gratis at bruge. Du kan justere intensiteten og varigheden af ​​de medfølgende øvelser for at tilpasse din plan for træning i varmt vejr.

Hvis du opdager, at en syv-minutters træning ikke er nok, kan du prøve flere korte sessioner i løbet af dagen for at undgå overophedning eller overdrive det i en lang træning.

Hent: J&J Officiel 7 minutters træning for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

6. Prøv en anden træningsstil eller laveffektsform

Nogle gange, når vejret er super varmt, er det ikke værd at risikere dit helbred for din sædvanlige træning. Hvis du normalt kan lide højintensiv fitness, såsom løb eller HIIT-træning, kan du risikere at blive syg, hvis du fortsætter med at træne i samme tempo i varmt vejr.

Prøv i stedet en anden motionsstil. Laveffektøvelser kan omfatte:

• Tai Chi. Fantastisk for både fysisk og psykisk velvære, det kan du lær tai chi ved hjælp af en smartphone-app.
• Yoga. Blandt de forskellige yogastile til forskellige mål, blid Yin yoga er bedst til træning i varmt vejr.
• Svømning. Tag til din lokale pool, sø eller havet og tag en dukkert med lav effekt i det varme vejr.

Svømning er en fantastisk lavintensiv mulighed for at træne i varmen. Du kan træne med Swim Coach-appen, som tilbyder en række personlige træningsprogrammer, der hjælper dig med at forbedre dine slag, teknik og udholdenhed.

Hent: Svømmetræner til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. Brug en fitness-wearable til at spore dine vitals og respons på træning

Selvom du har ændret intensiteten, varigheden og placeringen af ​​dine træninger i varmt vejr, ønsker du ikke at overanstrenge dig selv. Den bedste måde at kontrollere, at du ikke overdriver i varmen, er at bruge et smartwatch til at overvåge dine vitale funktioner under træning.

Det er en god idé at styre de fem pulszoner med en digital pulsmåler (f.eks. et smartwatch) og hold dig i det nederste område af skalaen.

Vær sikker, når du træner i varmt vejr

Efter at have fulgt disse tips – fra opretholdelse af hydrering til ændring af din almindelige træning – er det afgørende, at du lytter til din krop. Prøv at holde din temperatur nede sammen med intensiteten af ​​din træning. Hvis du er i tvivl, så kontakt din læge, før du træner i varmen.