Prøv denne gennemprøvede daglige produktivitetsrutine og gør den nemmere at følge med nyttige apps og gadgets.
At have en produktiv daglig rutine er ikke kun vigtigt for din produktivitet, men også dit velvære. Mindre stress og udsættelse og mere lykke og effektivitet er blot en håndfuld af de positive ting, der kommer fra at have en daglig produktivitetsrutine.
Det er her Andrew Huberman kommer ind i billedet. Huberman er en dygtig influencer, neuroforsker og lektor i neurobiologi ved Stanford University School of Medicine. Hvad mere er, er han også kendt for sin forskning i menneskelig produktivitet. Sådan kan du bruge teknologi til at følge hans produktive daglige rutine i dit eget liv.
Morgen rutine
Ifølge Hubermans rutine foretrækkes det at vente et stykke tid, før du drikker koffein, og dit første måltid kommer faktisk først kl.
1. Vågn op naturligt med et smart vækkeur
Det SmartSleep Sunrise Vækkeur fra Philips kan vække dig naturligt ved hjælp af sin kombination af diffust lys og blide lyde. Dette smarte vækkeur vækker dig langsomt, ligesom solopgangen ville.
Selvom det er ret omfangsrigt og dyrt, gør dens imponerende skærm, berøringskontroller, række naturlige lyde og forskellige lysstyrkeindstillinger det et snit over resten.
2. Drik vand med en smart flaske
Så snart du vågner, anbefaler Huberman at hydrere din krop. Det WaterH Smart flaske kan hjælpe dig med at huske at drikke vand om morgenen såvel som hele dagen.
Fordi den er udstyret med en smart sensor, scanner WaterH Smart Bottle også dit vand for at detaljere dets kvalitet. Derudover inkluderer den en LED drikkevandspåmindelse og fås i en række forskellige farver.
3. Bliv udsat for sollys
Hvis du ikke kan udsætte dig selv for naturligt sollys, kan den Verilux HappyLights er et godt alternativ. Disse lysterapibokse og lamper viser kunstigt LED-sollys gennem en fuldspektret linse for at simulere udendørs lys uden UV-stråler.
Nogle HappyLights er bærbare, mens andre bekvemt kan placeres på et skrivebord eller monteres på en væg. Derudover inkluderer Verilux HappyLights en nedtællingstimer, forskellige lysstyrkeniveauer og et udvalg af farvetemperaturer.
4. Øv Yoga Nidra
Nogle gange omtalt som yogisk søvn, Yoga Nidra er en meditativ praksis, der fokuserer på søvn og total afslapning. Du kan inkludere en Yoga Nidra-session i din morgenrutine, ligesom Huberman, ved at bruge Insight Timer-appen.
For at komme i gang skal du bare skrive "Yoga Nidra" i søgefeltet. Derfra kan du gennemse tonsvis af guidede Yoga Nidra-spor baseret på deres længde, lyd og type. Derudover byder appen Insight Timer på forskellige Yoga Nidra-kurser og endda grupper.
Hent: Insight Timer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Træn, der passer til dine behov
Hubermans produktivitetsrutine lægger vægt på, hvor vigtig fitness er. Så det er nøglen til at tilføje en form for fysisk aktivitet til din morgen, uanset om det betyder styrketræning eller tage en online dansetime.
Obe Fitness tilbyder et væld af live og on-demand træningstimer og -programmer. Fra hurtige fem-minutters klasser for begyndere til multi-video intense programmer, der er noget, der passer til dig på Obes online platform.
6. Få noget koffein fra en smart brygger
Selvom du ikke behøver at vælge at drikke en kop kaffe, anbefaler Huberman, at du drikker den senere på morgenen, hvis du gør det. Så hvis du skal nyde noget koffein, hvorfor så ikke gøre det på den smarte måde ved hjælp af en Keurig Smart Kaffebrygger?
Disse kaffemaskiner med én servering kan fås i en række forskellige modeller, såsom K-Supreme Plus og K-Cafe. Men de tilbyder alle fantastiske smarte funktioner som app-forbindelse, Barista Mode og BrewID.
Eftermiddags- og aftenrutine
Fra at fylde op på et sundt måltid til at dyrke en eller anden form for motion, det er de essentielle komponenter, som Hubermans eftermiddags- og aftenproduktivitetsrutine består af.
1. Find sunde opskrifter til dit første måltid på dagen
Den første ret, Andrew spiser, er altid sund og kulhydratfattig. Google Nest Hub måske ikke tilberede retten for dig, men det er en håndfri måde at finde passende opskrifter på. Desuden kan Nest Hub guide dig trin for trin til at forberede ingredienserne og tilberede dem. Og det er lige så nemt at bruge din Nest Hub som at sige: "Hey Google, find mig en lav-kulhydrat/sund opskrift."
2. Tager ud og løber
Huberman anbefaler, at du forlader cardio til aften, og at løbe en tur er en glimrende mulighed. Runna-appen byder på et venligt online løbefællesskab, livekurser og råd fra Runna-teamet. Men kort sagt kan den spore din løbedistance, tid og tempo i realtid.
Ud over at spore dine løbeture er Runna en af dem de bedste kilder til at køre planer uanset om dit hovedmål er at færdiggør dine første 5k eller træne til dit næste maraton.
Hent: Runna for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Lav en stivelsesholdig middag med en smart Air Fryer
Fordi Huberman kan lide at gå efter en lav-kulhydrat-mulighed til sit første måltid, er hans aftenmåltid centreret om stivelsesholdige kulhydrater. En sund og smart måde at tilberede din aftensmad på er med en enhed som en COSORI Smart Air Fryer.
Disse smarte køkkenmaskiner har forskellige smarte madlavningsfunktioner, fjernovervågning, madlavningsmeddelelser og meget mere. COSORI Smart Air Fryers inkluderer også en opskriftsbog, der er tilgængelig i den ledsagende app.
4. Læs en bog online
Læsning er ikke for alle, men det kan styrke din hjerne og forbedre din hukommelse. Glem biblioteket – Ebook Reader-appen gemmer alle dine yndlingsbøger på din enhed, så du nemt kan læse hvor som helst og når som helst. Med Ebook Reader kan du shoppe efter nyt læsemateriale på eBooks.com online-butikken eller gennemse udvalget af helt gratis bøger!
Hent: E-bog-læser til iOS | Android (Gratis)
5. Reducer skærmens eksponering før sengetid
Når du er færdig med at læse, er det bedst at lægge skærmene væk, når du begynder at slappe af inden sengetid. Kæmper du for at reducere din skærmeksponering om natten? Prøv StayFree-appen.
Med StayFree kan du tilføje brugsgrænser til apps og websteder, aktivere fokustilstand for at blokere distraktioner og sætte dig selv brugsmål. Et aspekt, der får StayFree til at skille sig ud, er, at det kan bruges på alle dine enheder inklusive din computer eller tablet.
Hent: Ophold gratis for iOS | Android (Gratis)
6. Få en god nats søvn
I slutningen af dagen er det at få en god nattesøvn den vigtigste del af en effektiv produktivitetsrutine. Sleep Cycle er en smartphone-app, der har en søvntracker, et smart vækkeur og en søvnoptager. Ud over det tilbyder Sleep Cycle også et bibliotek med indhold til at lulle dig i søvn som søvnhistorier, rumlig lyd, guider, musik, ASMR og sengetidsrim.
Hent: Sleep Cycle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Ofte er det svært at finde ud af, hvad der er den bedste daglige rutine, der virker for dig for at fremme produktiviteten. Når det så er sagt, kan det hjælpe at følge andres praksis, og det hjælper, hvis vedkommende er en dygtig professionel.
Det bedste ved Hubermans daglige produktivitetsrutine er, at det er fuldt ud gennemførligt, selv for travle mennesker. Tricket er at bruge den bedste teknologi og apps til at hjælpe dig med at klare det!