Sådan bruger du teknologi til at styrke din vagusnerve og berolige angst

Vagusnerven er en nøgleforbindelse mellem din hjerne og krop og styrer adskillige automatiske kropsfunktioner såsom vejrtrækning og fordøjelse. Det er også hovedkomponenten i kroppens parasympatiske nervesystem, som hjælper med at afbryde din krops kamp-eller-flugt-respons på stress. Ud over at ændre dit stressrespons, er vagusnerven meget modtagelig for stress selv, og overstimulering kan forårsage sundhedsproblemer.

Heldigvis er der flere måder at styrke din vagusnerve på, forbedre dens tone og give den mulighed for at sende de altafgørende signaler for at udligne din krops stressresponstilstand. En sund vagusnerve vil hjælpe med at reducere dine angstniveauer og forbedre din generelle mentale sundhed. Her er, hvordan du bruger din teknologi til at opnå dette.

1. Træn med Apple Fitness+

Vagus nervestimulation er afgørende for at forbedre dens tonus og derfor din evne til at reagere på stressfaktorer. Fysisk træning er nøglen, og enhver form for aktivitet, der øger hjertevariabiliteten, vil styrke vagusnerven.

At finde en aktivitet, du nyder, vil kun give yderligere fordele, da det frigiver de ekstra "feel good"-endorfiner. Hvorfor ikke eksperimentere med forskellige øvelser for at se, hvad der booster dit humør? Apple Fitness+ abonnementstjeneste tilbyder en bred vifte af muligheder, fra HIIT til dans og kickboxing. Der er masser af inspirerende Apple Fitness+ træning til din krop og dit sind. Prøv yoga for den stressdæmpende afslapning, det giver.

2. Træk vejret med Breathwrk

Åndedrætsøvelser stimulerer vagusnerven og aktiverer dit parasympatiske nervesystem, hvilket udløser dit afspændingsrespons. Det er derfor, de er så gode til at lindre stress og angst. Du kan begynde at praktisere dette ved at tage et par dybe vejrtrækninger fra dit underliv.

Da dit åndedræt ofte er en af ​​de første ting, du mister kontrollen over, når du er stresset, kan det hjælpe at lære nogle vejrtrækningsteknikker, du kan bruge i de situationer.

Download en af ​​de mange apps med åndedrætsøvelser til afslapning for at hjælpe dig med at mestre praksis. Breathwrk er et populært valg. Den funktionspakkede app inkluderer klasser og aktiviteter til afslapning, søvnforberedelse og endda håndtering af helbredstilstande.

Hent: Åndedræt for iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)

3. Meditation og Mindfulness med ro

Meditation beroliger dit sind, og den afslappede tilstand, du opnår, hjælper din vagusnerve. Der er masser af gode meditationsapps, der hjælper dig med at holde pause i et opmærksomt øjeblik. Og hvis du er nybegynder til mindful meditation, så prøv at bruge en app som Calm til at hjælpe dig med at mestre øvelsen.

Calm giver en omfattende suite af meditationsressourcer, inklusive begynderprogrammer. Frisk indhold tilføjes dagligt, og der er endda en Calm Kids-sektion for at få hele din familie med.

Hent: Ro til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4 Lyt til ASMR-lyde

ASMR står for Autonomous Sensory Meridian Response, hvilket betyder de "kribler i hjernen", du får som reaktion på bestemte lyde. ASMR-lyde kan berolige nervesystemet og fremkalde en afslappet tilstand.

Der er flere Android og iPhone apps til ASMR, og du kan også opsøge ASMR YouTube-kanaler for at hjælpe dig med at slappe af. For eksempel, Miracle Forest YouTube-kanalen giver fantasi-lydbilleder, der lagde omgivende lydteksturer med musik og billeder.

Hvis musikken og lydene i disse apps ikke virker for dig, så opsøg enhver musik, der giver dig den "pirrende" afslappede følelse.

5. Syng med afspilningslister på Spotify eller Apple Music

Der er dog en mere direkte måde at bruge musik på. Da vagusnerven løber op ad halsen på dig, kan den skubbes og stimuleres ved at synge. Så lav en playliste med positiv musik på Spotify eller Apple Music og syng med på dine yndlingssange.

Sang har den ekstra fordel, at det hjælper med at regulere din vejrtrækning. Hvis du virkelig ikke kan se at høre din egen stemme, vil nynning også engagere dine stemmebånd og stimulere den vagusnerve.

6. Nedsænkning i koldt vand med Wim Hof-metoden

Kuldeeksponering kan hjælpe med at stimulere din vagusnerve og berolige din angst. Ifølge forskning offentliggjort i JMIR, kuldestimulering anvendt direkte på deltagernes nakkeområder resulterede i en sænket puls. At begrænse dine blodkar i dette område aktiverer din vagusnerve og beroliger dig.

En af hovedpillerne i Wim Hof-metoden til velvære er kuldepåvirkning sammen med åndedrætsøvelser og engagement. Prøve den officielle Wim Hof ​​Method app for at lære mere eller downloade et alternativ apps til at øve Wim Hof ​​vejrtrækning og kuldeterapi.

Hent: Wim Hof ​​Metode til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. Forbind med andre på Wisdo

Alt, hvad der hjælper med at forbedre din følelsesmæssige tilstand, hjælper med at aktivere din vagusnerve og berolige din angst. Men isolation kan forværre følelsen af ​​stress, og du kan miste overblikket. Derfor er det vigtigt at forbinde med andre mennesker, uanset om det er i det virkelige liv eller virtuelt.

Ring, sms eller kontakt en ven eller en du holder af. Du kan deltage i et onlinefællesskab ved hjælp af en app som Wisdo. Her kan du møde andre med lignende interesser og værdier og få støtte til de udfordringer, du møder fra andre i samme situation. Disse enkle handlinger kan hjælpe dig med din følelsesmæssige regulering.

Hent: Wisdo for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

8. Grine

Selvom det er en kliché at sige, at latter er den bedste medicin, er det tilfældigvis ret præcist. Latter stimulerer vagusnerven og skaber det afspændingsrespons. Det booster også dit humør og udløser frigivelsen af ​​glade hormoner som dopamin og endorfiner, reducerer dit stressniveau og hjælper dig med at glemme dine problemer.

Faktisk er der ingen ulempe ved at nyde et godt fnis. Hav nogle komedie-podcasts ved hånden, eller se nogle af de sidesplittende YouTube-kæledyrsvideoer, der tilbydes.

Styrk din vagusnerve for at sænke angst og forbedre dit velbefindende

Vagusnerven giver en vital forbindelse mellem din hjerne og din krop. At styrke dens funktion ved at stimulere den ved hjælp af ideerne her kan påvirke dit velbefindende markant.

Hvis du regelmæssigt praktiserer nogle af disse tips, kan det hjælpe dig med at forbedre din følelsesmæssige regulering. Du vil derefter være i stand til hurtigt at falde til ro efter perioder med stress og leve i en mere afslappende tilstand. Og hvis du lider af angst, vil du have nogle praktiske strategier i din mentale værktøjskasse til at hjælpe dig med at klare prøvende situationer. Hver enkelt er også fantastisk til at bidrage til en alsidig sund livsstil.