Ergonomi på arbejdspladsen og medarbejdernes velvære
1
Brug en blå-lys filter app som strøm eller indstil mørk tilstand på dine enheder for at reducere de negative virkninger af blåt lys på dine sovemønstre.
2
Overvej at bruge en ergonomisk lodret mus og tastatur for at forhindre belastning og gentagen stress på dine håndled.
3
Tilpas din arbejdsstation ved at investere i ergonomisk arbejdsområdetilbehør. Du kan henvise til ILO Ergonomic Checkpoints (Android | iOS) for at sætte dit kontor eller arbejdsstation op ved hjælp af arbejdspladsvenlige designprincipper og -praksis.
4
Tilføj en stående skrivebord eller konverter dit eksisterende skrivebord til en stand-up version. Skift mellem siddende og stående kan hjælpe dig til at føle dig mere energisk og forynget i løbet af dagen.
5
Udføre simple skrivebordsøvelser og strækkerutiner for at hjælpe med at holde dine muskler fleksible og opretholde en korrekt holdning.
6
Følg dine daglige øvelser og oplev sjove udfordringer undervejs med PlayFitt, som er en gamification-app til din fysiske aktivitet.
7
Brug medarbejderassistanceprogrammer til mental sundhed og medarbejderstøtte, når det er nødvendigt. Du kan henvise til nyttige ressourcer og tilmelde dig en fremvisning på Mental Health America (MHA) også hjemmesiden.
8
Slå en online terapitime op eller aftal rådgivningssessioner med Bedre Hjælp at hjælpe dig med at sætte dine personlige problemer i perspektiv og håndtere dem effektivt.
9
Uanset om du prøver at jonglere med familie- og arbejdsforpligtelser, eller blot ønsker at få det bedre med dig selv og din krop, kan du spille stressreducerende spil eller udvikle positive tankevaner. Brug Happify (Android | iOS) for at hjælpe dig med at holde dig på sporet ved at give dig det mentale rum, du har brug for til at fokusere på andre aspekter af livet.
10
Brug en fitness tracker app såsom Fitbit (Android | iOS) for at overvåge din fysiske aktivitet og sætte fitnessmål.
11
Brug ensmartwatch eller bærbar enhed for at bede dig om at overvåge din fysiske aktivitet, puls og andre sundhedsparametre.
12
Undgå at belaste nakken ved at bruge en headset af god kvalitet i stedet for at holde telefonen mellem øret og skulderen.
13
Hold dig hydreret. Brug vandpåmindelsen (Android | iOS) app til at indstille påmindelser om at drikke vand i løbet af dagen.
14
Udnyt gratis virtuelle fitnesstimer med Fitness Blender. Appen tilbyder guidede træningssessioner for at hjælpe dig med at forblive aktiv og reducere stress.
15
Tag dig tid til egenomsorgsaktiviteter, såsom at praktisere mindfulness med Calm (Android | iOS).
16
Opret en playliste med opløftende eller motiverende musik ved hjælp af apps som Spotify (Android | iOS) for at øge dit humør i arbejdstiden.
Organisation og produktivitet
17
Synkroniser dine kalendere eller to-do-lister for effektivt at administrere aftaler, møder og deadlines. Brug Taskade (Android | iOS) for at oprette underopgaver, forfaldsdatoer, noter og etiketter.
18
Hvis du arbejder hjemmefra, kan det virke ret ensomt og isolerende. Du kan bruge videokonferenceværktøjer såsom Zoom (Android | iOS) for at gøre det nemt for dine eksterne teammedlemmer at samarbejde om projekter i realtid.
19
Anvend Pomodoro teknik at arbejde i korte 25-minutters sprints – det hjælper dig med at vedtage en struktureret tilgang til projekter og fokusere på små, opnåelige mål og forhindrer udbrændthed.
20
Brug produktivitetsudvidelser til din webbrowser som f.eks StayFocusd at blokere distraherende hjemmesider i arbejdstiden.
21
Overvej at bruge software til stemmediktering for at spare tid og kræfter og administrere din tid med omtanke.
22
Konfigurer virtuelle skriveborde og flere skærme. Dette giver dig mulighed for at multitaske på projekter på én gang.
23
Sæt din telefon i flytilstand for at fokusere på opgaven og holde unødig stress på afstand.
24
Udforsk tidsstyringsstrategier med en Eisenhower Matrix-skabelon (Smartsheet) eller anvende Pareto-princippet (80/20)-reglen for at prioritere opgaver effektivt.
25
Uddelegere opgaver for at undgå at føle dig stresset og opretholde en sund arbejdsbyrde. Brug et projektstyringsværktøj som Asana (Android | iOS) for at tilføje og filtrere opgaver og administrere dine arbejdsgange bedre.
26
Gør dit job sjovere, mere produktivt og tilfredsstillende ved at finde nye måder at udtrykke din kreativitet på på jobbet. Prøv mind-mapping apps som Miro (Android | iOS) til at organisere brainstormsessioner og lette kreativ problemløsning.
27
Guidede visualiseringsapps hjælper dig med at visualisere dine mål i detaljer og forblive forpligtet til at nå dem. Brug en visualiseringsapp såsom EnVision (Android | iOS) for at øge motivationen og udvikle en følelse af præstation.
Arbejdsmiljø og fysiske forhold
28
Indfør elementer som f.eks smarte lyssystemer for at gøre dit arbejdsmiljø mere behageligt.
29
Brug en hvid støj-app som Atmosphere (Android | iOS) for at fjerne forstyrrelserne og nyde beroligende lyde og binaurale beats, mens du er på arbejde.
30
Du kan ikke kontrollere vejret, men du kan forblive komfortabel på arbejdet ved at overvåge og vedligeholde optimale fugtniveauer, temperatur og overordnet luftkvalitet. Overvej at bruge luftkvalitetsapps på din smartphone for at tjekke for luftforureningsniveauer.
31
Brug farveskema apps at finde ud af de bedste kombinationer af nuancer og paletter, der fremmer fokus og produktivitet, såsom blå og grønne farver, i dit arbejdsområde.
Hobbyer, interesser og færdigheder
32
Deltag i et online hobbyfællesskab eller -forum såsom Discord (Android | iOS) for at finde personer og grupper, der deler dine interesser eller hobbyer, og opbygge varige relationer med dem.
33
Tag dine kæledyr med på arbejde. At have kæledyr kan reducere stress, øge lykke og forbedre fysisk sundhed. Der er masser af nyttige websteder til at gøre kæledyrspleje lettere.
34
Virtuelle teambuilding-aktiviteter kan hjælpe dig med at skabe sociale forbindelser med dine kolleger og fremme et samarbejdende arbejdsmiljø. Heads Up! (Android | iOS) er en fantastisk app til at injicere nogle sjove spil og isbryderaktiviteter i din almindelige arbejdsrutine.
35
Kommunikation og konfliktløsning er afgørende færdigheder og kan fremme en sund arbejdsplads. Ved at bruge en konfliktløsningsskabelon fra Winona State University, kan enkeltpersoner og teams identificere og løse konflikter på en konstruktiv og positiv måde.
Vaner og personlige rutiner
36
Afsæt lidt tid til selvrefleksion og taknemmelighed. Evaluer dine mål og identificer områder, der skal forbedres med Reflectly (Android | iOS), en app til stemningssporing og taknemmelighedsdagbog.
37
Gør det til en vane at planlægge dine måltider for ugen. Brug den gratis måltidsplanlægning fra Spis godt at gennemse opskrifter og planlægge menupunkter for ugen. Prøv at inkludere alt fra protein og grøntsager til sunde fedtstoffer, fibre og fuldkorn.
38
Det er vigtigt at opretholde en konsekvent søvnplan for et godt helbred. Du kan gøre brug af din enheds sengetidstilstand eller indstille påmindelser på din smartphone.
39
Prøv at indarbejde simple aktiviteter som at lytte til lydbøger fra Audible (Android | iOS), som kan hjælpe med at bryde monotonien i arbejdet og holde dig engageret.
40
At engagere sig i samfundstjenesteinitiativer eller frivilligt arbejde på arbejdspladsen kan opbygge nye relationer og forbedre teamwork færdigheder, hvilket øger den generelle moral på arbejdspladsen. Som en simpel start kan du bruge Freerice, en pædagogisk trivia-app, for at yde et meningsfuldt bidrag til sociale formål.
41
Opret gruppevandring eller rideudfordringer med dine kolleger ved hjælp af Strava (Android | iOS). Dette kan være med til at skabe en følelse af kammeratskab og teamwork, der fremmer et støttende arbejdsmiljø.
42
At have en følelse af selvværd og selvtillid kan hjælpe dig med at komme videre og få succes. Med ThinkUp (Android | iOS), kan du bruge kraften ved positiv selvtale til at booste dine følelser af velvære og øge din modstandsdygtighed over for stressende situationer.
43
Brug en skabelon til at sætte mål (Smartsheet) for at sætte SMART-mål. Det hjælper dig med at forblive motiveret og fokusere på din faglige vækst.
44
Podcasts kan hjælpe dig med at kickstarte din dag, inspirere dig til at gøre mere og give et friskt, nyt perspektiv på, hvordan du arbejder smartere. Lyt til motiverende podcasts på TED (Android | iOS) under din pendling eller pauser for at blive inspireret.
45
Vedligehold en arbejdsdagbog ved hjælp af dag ét (Android | iOS) for at reflektere over dine mål, spore præstationer og udtrykke dine tanker og følelser.
46
Øv opmærksom e-mail-håndtering for at opnå Indbakke nul. Sæt grænser, organiser din indbakke, og undgå at tjekke e-mails hele tiden.
47
Abonnere på wellness nyhedsbreve eller sundhedsrelaterede publikationer, som giver nyttige ressourcer til at fremme trivsel på arbejdet.
48
Uanset om du kæmper med angst eller søger måder at opbygge din modstandskraft på, kan workshops og webinarer være en værdifuld ressource. Du kan bruge Angst og Depression Association (ADAA) websted for at finde nyttigt indhold om emner som stresshåndtering, robusthed eller håndtering af angst.
49
Lær at arbejde sammen og vær anerkendende for dit teams meninger. Du kan gøre dette ved udvikle aktive lytteteknikker.
50
Brug digitale velværefunktioner på din smartphone at sætte grænser for skærmtid.
51
Vælg fleksible arbejdsordninger såsom fjernarbejde. Du kan endda finde job på populære fjernarbejdende apps såsom Upwork for at forbedre balancen mellem arbejde og privatliv.
Cheryl er seniorskribent hos MakeUseOf. Hun har skrevet over hundrede artikler om MUO, der dækker en bred vifte af emner.
Med en passion for gadgets og teknologi, der går tilbage til 2001, har hun konstant udforsket det seneste inden for teknologiske tendenser - og er forpligtet til at give læserne en dybdegående og upartisk dækning af industri.
Ud over sin omfattende skriveerfaring har Cheryl online-certificeringer i indholdsstrategi fra UC Davis.
Med en stærk baggrund inden for investering, indholdsstrategi og sociale medier med mere, har hun udforsket forskellige genrer – fra digitale medier til fitness til personlig økonomi og mere.
Cheryl elsker at lytte til musik, mens hun går ture eller udforsker nye steder.
