7 vigtige spørgsmål, du skal stille dig selv, når du laver et sundt Instagram-feed

Instagram (eller andre sociale medier) kan være overvældende, når du bruger meget tid på at scrolle gennem dets endeløse indhold. Nogle gange er det dog ikke den tid, du bruger på sociale medier, der er problemet, men hvilke personligheder og indhold du følger eller bliver udsat for.

Hvis du føler dig overvældet, stresset eller ængstelig af det indhold, du ser på Instagram, men du stadig vil bruge platformen, bør du overveje at kurere dit feed.

Stil dig selv disse vigtige spørgsmål for at hjælpe med at afgøre, hvilke konti eller indhold der skal gennemgås, skjules, ikke følges eller blokeres for at sammensætte et sundt Instagram-feed.

1. Hvilke konto(r) eller indhold forårsager mine negative følelser?

Det første skridt i at kurere et sundt Instagram-feed er at identificere de konti eller indhold, der får dig til at føle dig dårlig. Du kan starte med at notere de følelser ned, du oplever under eller efter brug af Instagram (f.eks. angst, stress eller lavere selvtillid). Husk derefter, hvilket indhold eller hvilke konti du kiggede på under din seneste session.

Prøv ZenJournal for en hurtig måde at implementere dette trin på. Du kan begynde at skrive frit i appen ved lancering – ingen vanskelig eller langvarig opsætning er nødvendig – så du øjeblikkeligt kan skrive dine reaktioner og følelser ned, når de opstår.

Ved at identificere de negative følelser Instagram forårsager dig og det potentielle indhold, der udløste disse følelser, kan du begynde at ændre, hvilken type indhold du ser på eller følger.

Hent: ZenJournal for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

2. Giver dette værdi til mit liv?

Instagram kan bruges på en positiv måde, men ikke alt indhold på den sociale medieplatform vil nødvendigvis bringe værdi til dit liv.

Hvorvidt bestemt indhold eller Instagram-konti giver dig værdi, afhænger af dine personlige principper. Overvej dine egne mål og værdier, og spørg dig selv, om det indhold, du ser på Instagram, stemmer overens med eller understøtter din livsstil. Hvis det ikke gør det – eller endda hindrer din livsstil – er det tid til at fjerne det sociale medieindhold, der ikke giver dig værdi.

3. Er denne konto eller dette indhold udløsende, forårsager stress eller angst?

Måske er et af de vigtigste spørgsmål at stille dig selv, når du kuraterer et sundt Instagram-feed, om det indhold, du ser, udløser eller forårsager dig stress eller angst. Hvis et Instagram-opslag eller en historie efterlader dig bekymret, ked af det eller bringer dig ind i en spiral, er det bestemt tid til at stoppe med at følge.

Hvis du føler dig særligt påvirket af at udløse indhold på sociale medier, kan du overveje at kontakte en terapeut eller prøve en af ​​disse gratis kreative alternativer til samtaleterapi at hjælpe med at understøtte dit mentale velbefindende.

4. Finder jeg mig selv i at sammenligne mig selv eller beundre andre?

Du kan følge venner, fremmede eller en blanding af begge på Instagram. At sammenligne dig selv med andre kan ske mellem dig selv og mennesker, du kender såvel som mennesker, du ikke kender.

Vi har alle hørt, at "sammenligning er glædens tyv", og det er bestemt sandt. En undersøgelse offentliggjort på PubMed viste, at social sammenligning på sociale medier negativt påvirker psykologisk velvære - især ved at forårsage negative følelser og lavt selvværd.

Hvis du har det dårligt med dig selv efter at have kigget på andres Instagram-opslag – uanset om det handler om hvordan du ser ud eller din livsstil – er det tid til at tjekke ind med dig selv. Prøv at identificere, hvilke personer eller konti du sammenligner dig med, og fjern dem, hvis de nedsætter dit selvværd.

På bagsiden er det en god idé også at identificere de Instagram-konti og det indhold, du beundrer. Ifølge Trivselspsykologi, kan beundring hjælpe dig med at gøre fremskridt mod værdier, som du stræber efter at have – dem, som du ser andre fremkalde på Instagram. Identificer de konti, der inspirerer dig til at tage positive handlinger, og hold dem på din følgerliste.

5. Skæver dette indhold min verdensopfattelse?

Ekkokamre er en meget reel ting på sociale medier, og det er nemt at blive fejet op i enkelte synspunkter.

Mange af os befinder os i personlige bobler på sociale medier – efter indhold og information, der kan give os et begrænset syn på verden. Du er også i risiko for bekræftelsesbias (hvilket forværres yderligere af sociale medier algoritmer), sensationelt indhold (da dette har en tendens til at tiltrække flere visninger) og misinformation og desinformation. Alle disse kan bidrage til angst, social polarisering og have en skadelig effekt på dit velbefindende.

At have bevidsthed om ekkokamre og begrænsede visninger er nøglen til at sammensætte et sundt Instagram-feed. Scan gennem de konti og indhold, du følger, og kontroller, om du følger et enkelt synspunkt eller et ideal. Hvis du kan, så prøv at finde en mere mangfoldig række af meninger og vær åben over for modsatte meninger og konstruktive samtaler.

Ved aktivt at gennemgå og diversificere det indhold, du ser på Instagram, kan du forhindre dig i at se en skæv opfattelse af verden og beskytte dit velbefindende.

6. Tager det for meget af min tid?

Hvis du vil udvikle et sundere forhold til sociale medier, så er det vigtigt at moderere den tid, du bruger på det. Du kan oprette app-grænser på din smartphone for at afbryde dine Instagram-sessioner, når du når et bestemt tidspunkt, hvilket især er nyttigt, hvis du bliver fanget ved at rulle gennem Udforske eller Hjul faner. Alternativt kan det at kurere dit Instagram-feed for at fjerne vanedannende indhold hjælpe dig med at afvænne din rullevane.

For at identificere, hvilke konti du ser oftest, skal du navigere til din Instagram-profil og trykke på Følge at hente alt det indhold, du jævnligt ser. Under Kategorier, tryk Mest vist i feed for at se de sandsynlige skyldige, der holder dig hooked på platformen. Du er velkommen til at stoppe med at følge med eller ignorere dem, du mener, du bruger for meget tid på at se på eller interagere med.

7. Skal du skjule, begrænse, stoppe med at følge eller blokere?

Når det kommer til dine venner og finde deres indhold skadeligt eller uhensigtsmæssigt, er løsningen ikke altid så ligetil som blot at stoppe med at følge dem. Du ønsker ikke at skade venskaber i det virkelige liv ved at skabe problemer online.

Heldigvis tilbyder Instagram andet måder, hvorpå du kan kuratere dit sociale medie-feed for at forbedre dit mentale velvære, hvilket betyder, at du kan begrænse, hvilket indhold du ser fra dine venner uden at påvirke dine forhold.

Dine fire valg kommer ned til:

1. Stum. Du kan lydløst slå lyden fra for dine venners historier og/eller indlæg fra at blive vist i dit feed. Instagram lader ikke personen vide, at du har slået lyden fra – hvilket er fantastisk til at bevare dine venskaber.
2. Begrænse. Forhindr andre i at se, hvornår du er online, eller når du har læst deres beskeder, ved at begrænse dem. Alle direkte beskeder vil blive sendt igennem som en anmodning først for at give dig yderligere beskyttelse.
3. Slut med at følge. Hvis du ikke følger nogen på Instagram, vises deres indhold ikke længere i dit feed. Den anden person vil ikke modtage en notifikation, men de kan se, at du ikke længere følger dem, hvis de tjekker deres egen liste.
4. Blok. Når du blokerer nogen på Instagram, vil de ikke længere kunne se dig eller din aktivitet på den sociale medieplatform. De vil heller ikke være i stand til at tagge, omtale eller sende en besked til dig.

Når det kommer til håndtering af uønsket indhold fra venner eller familie på Instagram, kan du vælge, hvordan du skal håndtere situationen. For det meste kan muting af en konto hjælpe med at blokere deres indhold fra dit feed uden at påvirke dit venskab. I sidste ende skal du vælge den handling, der vil hjælpe dig med at få en bedre oplevelse på Instagram.

Du kan lave et sundt Instagram-feed for bedre velvære

Sociale medier kan være sjove, når de bruges med omtanke, og Instagram kan være et godt sted at hænge ud online. Nøglen er at være kritisk over for det, du bliver udsat for, og begrænse ethvert indhold, som du finder skader dit mentale velvære. Hvis ovenstående trin ikke hjælper på dit mentale velvære, så overvej en detox på sociale medier for at se, om det får dig til at føle dig bedre.