7 indbyggede iOS-funktioner, der kan hjælpe med at forbedre dit helbred

At tage skridt til at forbedre dit helbred og dit velvære har sandsynligvis ført dig til utallige besøg i App Store, hvor du leder efter de bedste tredjeparts wellness-applikationer. Selvom der ikke er noget galt med det, er det værd at bemærke, at din iOS-enhed har en række indbyggede apps og funktioner designet til at hjælpe dig med at forbedre dit generelle velvære.

Hvem ved? De wellness-apps, du har ledt efter, er muligvis allerede i dine hænder. Så lad os udforske nogle af de fitness- og sundhedsapps, der er forudinstalleret på din iPhone.

1. Skærmtid til at skære ned på din iPhone-brug

Hvis du er skyldig i at bruge for meget tid på din iPhone, uanset om du spiller spil, scroller tankeløst gennem dit TikTok-feed eller ser Netflix, så skal du muligvis sætte nogle grænser. Smartphone-afhængighed er en usund vane, der kan påvirke dit velbefindende og dit forhold negativt. Heldigvis har iOS en indbygget funktion kaldet Skærmtid til at reducere din iPhone-brug.

Som navnet antyder, hjælper denne wellness-funktion dig med at spore den daglige og ugentlige gennemsnitlige tid, du bruger på din iOS-enhed, samt tid brugt på specifikke apps. Dette giver dig værdifuld indsigt i, hvor meget du bruger din enhed og gør det nemmere at foretage passende justeringer. For at finde funktionen Skærmtid skal du gå til Indstillinger > Skærmtid.

Skærmtidsfunktionen tilbyder også andre nyttige værktøjer til at hjælpe dig med at reducere telefonbrug. Dette omfatter Nedetid at planlægge bestemte perioder for at løsrive sig fra din iPhone, App-grænser at indstille daglige grænser for specifikke app-kategorier, eller Altid tilladt for altid at give adgang til udvalgte apps selv under nedetid.

2. Søvnfokus for at forbedre din søvnhygiejne

De fleste mennesker har brug for omkring syv til ni timers søvn hver nat for at fungere ordentligt. Dette søvnmål kan dog være svært at opnå, når du konstant modtager meddelelser eller bliver distraheret af din iPhone. I stedet for at tilpasse hver apps meddelelser, kan du konfigurere og planlægge Søvnfokus på din iOS-enhed for at hjælpe dig med at nå dine søvnmål og booste dit velvære.

Gå til Indstillinger > Fokus > Dvale (eller tryk på plus knappen i øverste højre hjørne af din skærm, hvis du ikke kan finde den). Du kan tilpasse dit søvnfokus på denne side ved at tillade meddelelser fra udvalgte personer og apps, når du aktiverer denne funktion. Du kan også tilpasse din låse- eller startskærm, tilføje fokusfiltre eller indstille din næste søvnplan.

Men hvis du ønsker at oprette en tilbagevendende tidsplan, skal du gå til Sundhed app, tryk Gennemse i nederste højre hjørne af din skærm, og vælg Søvn. Tryk derefter på Søvnskema under Dit skema at tilpasse en tilbagevendende søvnplan. For eksempel kan du oprette en specifik søvnplan på hverdage og en anden for weekender. Du kan også bruge Slap af og Søvnmål funktioner under yderligere detaljer for at hjælpe dig med at udvikle sundere søvnvaner.

3. Medicin til at spore medicin og kosttilskud

Medicin er en vital funktion i Health-appen, der hjælper dig med at holde styr på din medicin eller kosttilskud fra din iPhone. Det er praktisk, hvis du ofte glemmer at tage dine piller, hvis du skal tage flere medicin på forskellige tidspunkter, eller hvis du skal følge en stram medicinplan. Med denne funktion kan du nemt konfigurere medicinpåmindelser med blot et par tryk og få beskeder, når det er tid til at tage din medicin.

Følg disse trin for at tilføje en ny medicin:

1. Gå til Sundhed app og tryk Gennemse i nederste højre hjørne af din skærm.
2. Vælg Medicin og tryk Tilføj en medicin.
3. Søg efter medicinens navn, eller indtast navnet på medicinen manuelt.
4. Følg instruktionerne på skærmen for at vælge medicintype, styrke, frekvens og andre detaljer.

Du kan også bruge denne funktion til at logge din medicin, aktivere påmindelser eller se mulige bivirkninger. Det er dog ikke alt - her er nogle tips til at få mest muligt ud af medicin i Health-appen.

4. Natskift for at forbedre din søvnkvalitet

Din iPhone og andre enheder, der udsender blåt lys, såsom tablets, bærbare computere eller tv'er, kan påvirke din søvnkvalitet og -kvantitet negativt. Det skyldes, at langvarig eksponering for blåt lys fra disse enheder kan forstyrre produktionen af ​​melatonin, det hormon, der er ansvarlig for at regulere søvn.

Selvom det er bedst at undgå at bruge din iPhone før sengetid, kan der være tidspunkter, hvor du er nødt til at bruge den – for eksempel hvis du er en natugle, der er mest produktiv om natten. For at hjælpe med at afbøde virkningerne af blåt lys kan du bruge din iPhones Night Shift-tilstand. Når den er aktiveret, vil Night Shift justere farvetemperaturen på din iPhones skærm til den varmere ende af spektret, hvilket gør det nemmere at slappe af og gøre dig klar til at gå i seng.

For at bruge Night Shift til at reducere blåt lys på din iPhone, gå til Indstillinger > Skærm og lysstyrke > Natskift og planlæg et tidspunkt, hvor det skal aktiveres. Du kan også justere Farvetemperatur af din skærm efter din smag.

5. Baggrundslyde hjælper dig med at fokusere eller slappe af

Naturlige baggrundslyde som regn eller havbølger kan hjælpe dig med at fokusere ved at minimere distraktioner. Hvid støj kan også hjælpe dig med at blokere anden uønsket støj i dine omgivelser, hvilket skaber en afslappende atmosfære, der kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.

Du kan afspil beroligende baggrundslyde fra din iPhone ved at gå til Indstillinger > Tilgængelighed > Lyd/Visuel > Baggrundslyde. Her kan du skifte Baggrundslyde på for at begynde at spille, eller tryk på Lyd at vælge fra en række omgivende lyde som Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain og mere.

6. Fitness til at spore din træning

Uanset om du er nybegynder eller fitnessentusiast, kan sporing af din fysiske aktivitet hjælpe dig med at holde dig på toppen af ​​dine sundhedsmål. Med din iPhones indbyggede Fitness-app kan du nemt spore forskellige sundhedsmålinger som din træning, trin taget om dagen, tilbagelagt distance og mere, når du parrer med et Apple Watch.

Selvom du kan bruge Fitness-appen på din iPhone uden et Apple Watch, vil du være begrænset til at spore dine forbrændte aktive kalorier. Du kan dog downloade tredjeparts fitnessapps som Nike Run Club: Running Coach for at få flere sporingsdata og funktioner. Alternativt kan du abonnere på og få mest muligt ud af Apple Fitness+ ved kun at bruge din iPhone og nyd et omfattende udvalg af træningsprogrammer og meditationer.

For at bruge denne funktion skal du gå til din startskærm eller appbibliotek og trykke på Fitness app. Du kan downloade Fitness-appen fra App Store, hvis du ikke kan finde den på din startskærm. Åbn appen og følg instruktionerne på skærmen for at konfigurere din profil og spore din kondition.

7. Sundhedstendenser til at holde styr på dine sundhedsdata

Dette er en anden vital wellness-indbygget funktion i din iOS-enhed, der giver dig et fugleperspektiv af dine sundheds- og fitnessmålinger, og hvordan de ændrer sig over tid. Health Trends giver dig en skattekiste af oplysninger om sundhed og fitness i en bestemt periode, inklusive din aktive energi, blodilt, træningsminutter og klatrede flyvninger, for at nævne nogle få. Disse metrics kan hjælpe dig med at se, hvordan du klarer dig, og hvor du kan forbedre dig.

Men som du kan gætte, skal du parre et Apple Watch med din iPhone for at få alle disse oplysninger. For at finde sundhedstendenser skal du åbne Sundhed app på din iPhone, tryk på Resumé fanen nederst til venstre på skærmen, og vælg Vis alle sundhedstendenser.

De bedste sundhedsapps er allerede på din iOS-enhed

Apple har gjort et fremragende stykke arbejde med at udstyre dig med de nødvendige værktøjer til at forblive sund og rask. Din iOS-enhed har flere indbyggede sundheds- og fitnessfunktioner, der kan hjælpe dig med at spore og forbedre dit velvære, og parring af det med et Apple Watch vil tage din fitnessrejse til næste niveau.