10 tips til at hjælpe dig med at forblive sund som gamer

Videospil er ikke kendt for deres positive effekt på fysisk sundhed. Selvom der kan være nogle ting, du kan vinde ved at spille videospil, er sandheden, at konsekvent langvarig spil ikke er godt for dig.

Det betyder dog ikke, at du skal stoppe med at spille spil helt. Nej, i stedet har vi samlet en liste over ting, du bør gøre for at opretholde en sund livsstil, mens du spiller dine yndlingsvideospil.

1. Sid med en god holdning

Vi kan ikke understrege nok, hvor meget af dit helbred, der tilskrives din kropsholdning. Lad os begynde med at nævne nogle negative ting, der kan ske, hvis du indtager en dårlig kropsholdning i lange perioder:

• Rygsmerter, skuldersmerter, håndledssmerter og nakkesmerter. Alle disse skyldes muskuloskeletale ubehag, som kan føre til yderligere stivhed og ømhed.
• Ekstreme tilfælde kan forårsage spinal fejljustering, der kræver lægehjælp for at rette op.
instagram viewer
• Du kan også opleve dårligt blod- og iltcirkulation, hvis du tumler, hvilket forårsager træthed og lavt energiniveau.
• Endelig har kropsholdning en sammenhæng med mentalt velvære. En dårlig kropsholdning kan direkte påvirke, hvor meget du nyder dit spil.

Nu ved du alle de dårlige ting, her er hvordan du undgår dem ved at sidde ordentligt:

1. Hvil ryggen i stolen ved at lade ryglænet holde din krop oprejst, mens du holder ryggen ret.
2. Støt lænden med en stol med tilstrækkelig lændestøtte. Du kan også lægge et sammenrullet håndklæde eller en lille pude bag lænden i stedet for.
3. Juster din stol for at sikre, at dine fødder er fladt på gulvet. Mens du sørger for, at dine knæ og hofter er i en 90-graders vinkel. Du kan også tilføje en fodstøtte for at give dig en bedre holdning, hjælpe din ryg og forbedre cirkulationen.

4. Undgå at stikke hovedet frem og strække ud for at nå alle dine spiludstyr. Hold dem så tæt på brystet som det er rimeligt muligt.
5. Sørg for, at din skærm er i øjenhøjde. Skift vinklen og højden på din skærm, så du ser lige i midten af ​​skærmen, mens du bevarer en god nakkeposition.

Prøv at opretholde en aktiv vane med at opretholde denne holdning; ellers kan du blive fortrolig med en dårlig.

2. Invester i god ergonomi

Ergonomi er den anden og mest vitale del af din spillestilling. Lige så nobel som dine intentioner kan være med din kropsholdning, vil du ikke gøre den store forskel, hvis du ikke har hardwaren til at sikkerhedskopiere den.

Køb en ergonomisk gamingstol af høj kvalitet eller en ergonomisk orienteret kontorstol (de tilbyder rygstøtte i stedet for lænden) til dit spil. Det er der dog et par grunde til du bør ikke bruge en kontorstol til gaming.

Du bør heller ikke gå på kompromis med dit valg af tastatur og mus. Karpaltunnelsyndrom kan, selv om det er sjældent, ske for dig, hvis du ikke har et anstændigt mus- og tastaturpar. Du kan få det ved gentagne gange at bøje dine håndled, og derved klemme medianusnerven, der løber fra din overarm til din håndflade. Eksperimenter med delte tastaturer og lodrette mus for at se, hvad der er mest behageligt.

3. Reducer længden af ​​dine spilsessioner og tag hyppige pauser

Det er nemt at bruge lange timer på at spille spil uden at stoppe, men du bør prøve at sætte en timer på dine spilsessioner og stoppe lejlighedsvis for at strække og hvile din krop og dine øjne. Indstil en timer på din pc eller konsol for at minde dig om at tage pauser, mens du spiller.

Langvarige spilsessioner kan forårsage anstrengte øjne og en skade kendt som computersynssyndrom. Det er en af ​​de virkelige skader, du kan få ved at spille videospil. Du kan forhindre det på samme måde, som du forhindrer øjenbelastning og langsigtede synsproblemer; ved at tage hyppige pauser for at hvile dine øjne og genfokusere på genstande på forskellige afstande.

Også at rejse sig for at strække og gå rundt i dine pauser vil hjælpe med at forbedre cirkulationen, undgå kropssmerter og reducere udbrændthed. Det er ikke kun godt for dit fysiske helbred, men det kan også hjælpe dig med at bevare optimal spilopmærksomhed og effektivitet.

Dit spil bør heller ikke påvirke din søvncyklus negativt. Bestem en sengetid og hold dig til den, og fald ikke i fælden med "bare endnu en runde." Hvis dit spil påvirker din søvn, vil det åbne dig for en lang række andre mentale og fysiske sårbarheder.

4. Undgå Loot Boxes

Loot boxes er en form for gambling, og gambling er stærkt vanedannende. Hvis du er tilbøjelig til at mangle impulskontrol, bør du ikke nærme dig loot boxes, især hvis loot boxen kræver penge fra det virkelige liv. At gå ned ad en spillebakke kan skade dit helbred og dine kære.

5. Hold dig væk fra giftige onlinespilfællesskaber

Dit mentale helbred er også lige så vigtigt som dit fysiske helbred. Mens social interaktion i videospil er god, kan nogle spilsamfund forgifte det. Giftige onlinesamfund kan ødelægge dit selvværd og din lykke, hvilket gør dig mere sårbar over for psykiske problemer.

Når du bemærker, at et bestemt spilfællesskab er fyldt med mennesker uden gode intentioner, så er det tid til at forlade det fællesskab. Hvis det er en gruppe mennesker, du omgås, bør du blokere dem med det samme og finde en ny gruppe med en mere positiv indstilling. At blive kan føre til stress, vrede og følelsesmæssig og psykologisk misbrug - det værste er, at du måske vænner dig til det.

Endnu bedre, hold dig til at spille videospil med venner, du kender i det virkelige liv.

6. Spil kun spil, du nyder

Der er ingen sjov i frustration og stress. Spil skal være en berigende aktivitet, du nyder, ikke en slibende, smertefuld oplevelse, der efterlader dig uden følelse af tilfredsstillelse. Fjern de spil, du ikke nyder, fordi de ikke er gode for dit sind og din krop.

Stress er også dårligt for dit kardiovaskulære helbred. Hvis du for eksempel synes, at Call of Duty er en skræmmende, stressfremkaldende oplevelse, så bør du lade være. Krigsspil er ikke for alle; lyt ikke til folk, der fortæller dig, at de er det.

7. Udvikle en anden aktiv og social hobby

Spil kan være en isolerende, stillesiddende hobby med få eller ingen fysiske fordele. Du skal udvide spil med en anden hobby for at forbedre dit hjertesundhed og opbygge dine sociale færdigheder. At engagere sig i en aktiv hobby, såsom sport, vandreture, dans eller enhver fysisk aktivitet, du nyder, hjælper fremme fysisk kondition, forbedre kardiovaskulær sundhed, styrke muskler og forbedre den generelle fysiske velvære.

Desuden vil balancen og variationen, du vil opleve med en anden hobby, hjælpe dig til at værdsætte spil bedre. Du vil også lære, hvordan du administrerer din tid sammen med andre mentale og kognitive fordele.

8. Undgå sukkerholdige snacks og drik vand

Sukkerholdige snacks giver et hurtigt udbrud af vanedannende energi, men de er ikke noget, du skal leve af som en del af din spillelivsstil. Efter det korte energiudbrud er væk, er der ofte et sammenbrud af både fysiske og mentale energiniveauer, som får dig til at føle dig værre end før. Oven i købet kan sukkerholdige snacks også føre til fedme, diabetes og dårlig tandsundhed i det lange løb.

I stedet bør du følge en sund og afbalanceret madplan for bedre spisning. Og hold en flaske vand i nærheden, mens du spiller i stedet for en dåse sodavand.

9. Brug korrekt belysning

Når du vælger placeringen til dit spilopsætning, så prøv at vælge en med et vindue. Naturligt lys er blødere og lettere for øjnene end kunstigt lys; du bør prioritere det for baggrundslys. Men hvis du hellere vil have kunstigt omgivende lys, så bør du få en justerbar lampe og bløde RGB-baggrundslys, der matcher din skærmfarve.

God belysning vil undgå anstrengelser for øjnene, og det vil forhindre dig i at prøve at få et godt kig på dit spilleområde.

10. Optimer dine skærm- og billedindstillinger

Mange videospil kommer med tilgængelighedsindstillinger, du kan bruge til at forbedre din oplevelse. Hvis du for eksempel er tilbøjelig til køresyge, skal du justere din FOV (synsfelt) og din mus acceleration, og deaktivering af "hovedsvingning" og bevægelsessløring kan hjælpe med at reducere frekvensen af ​​din sygdom.

For dem, der er tilbøjelige til at få epileptiske anfald fra lys, bør du følge advarslen, der kommer, før de fleste spil med epilepsi-inducerende lys starter. Nogle spil har mulighed for at slukke nogle af disse lys, så du bør altid tjekke for dette.

Gør sundt spil til en rutine

Den bedste måde at forblive sund som gamer på er at gøre den sunde del til rutine. Livsstilsændringer som disse kræver systemer for at fungere, og du skal bygge et system med konsekvens og selvdisciplin.

Det er nemt at blive viklet ind i en hobby lige så sjov og spændende som gaming, men du bør også prioritere din krop og dit sind. Følg disse tips for at begynde en rejse i den rigtige retning.