Sådan sover du godt på ferien for bedre velvære

Selvom du måske har etableret en god sengetidsrutine og soveværelsesmiljø derhjemme, kan din søvnhygiejne nemt blive forstyrret, når du er på ferie. Der er mange faktorer uden for din kontrol, der nemt kan forstyrre din søvn på ferien - fra støjende naboer og trafik til uventede lys og tidlige solopgange, der forstyrrer din morgensøvn.

Som med de fleste ting i livet, er nøglen til at forhindre søvnforstyrrelser på ferie at være forberedt. Her er tips til at bruge teknologi til at sove godt og bevare dit velvære på din næste ferie.

Tag din sengetidsrutine med på ferie

Mens sene nætter og morgenophold virker attraktive under ferien, kan det påvirke din søvn og dit generelle velbefindende at afvige fra din sædvanlige sengetidsrutine.

Det er vigtigt at have en sengetidsrutine, fordi din krop har et indre ur (døgnrytmen), der regulerer din søvn-vågen-cyklus. Når den afbrydes, kan din søvnkvalitet falde. En undersøgelse offentliggjort i

Canadian Science Publishing forklarer, at senere søvntiming og større variation i din søvn er relateret til ugunstige helbredsudfald.

At holde (eller etablere) en sengetidsrutine kan hjælpe dig med at sove godt på ferien på flere måder:

• Oprethold søvnkvaliteten. At holde din døgnrytme tilfreds med din velkendte sengetidsrutine vil hjælpe dig med at falde og blive i søvn på ferien. Søvnfonden påpeger, at det at have en sengetidsrutine også kan hjælpe din hjerne med at skelne mellem dag og nat, samtidig med at det reducerer stress og hjælper med at sove roligt.
• Tilpas hurtigt dit nye miljø. Den menneskelige krop kan lide konsistens og rutine - faktorer, der ofte efterlades derhjemme, når du tager på ferie. Etablering af en sengetidsrutine vil hjælpe med at skabe en følelse af fortrolighed og hjælpe dig og din krop hurtigere med at tilpasse sig dit nye, ukendte miljø.
• Reducer jetlag. Hvis du har rejst langt, kan opretholdelse af en sengetidsrutine hjælpe din døgnrytme med at tilpasse sig mere effektivt til din nye tidszone.
• Forbedre energien. Det sidste, du vil føle på ferien, er træg, og at have en sengetidsrutine kan forbedre din søvn - hvilket betyder, at du vil føle dig mere energisk i løbet af dagen.

Hvis du ikke allerede bruger en, kan du prøve en sleep tracker app kan hjælpe med at forbedre din søvn på ferie. Både Android- og iOS-operativsystemer tilbyder gratis søvnsporingsfunktioner i deres respektive indfødte sundhedsapps.

Alternativt kan du prøve Sleep Cycle - en app designet til at analysere din søvn og vække dig blidt om morgenen. Du kan etablere dit søvnmål, vælge en lyd at vågne op til og indstille en opvågningsfase for at give dig den tid, du har brug for til at stå op på ferie.

Hent: Sleep Cycle for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Tilpas din sengetidsrutine, så den matcher feriedagslyset

Et nyt miljø på ferie kan byde på forskellige dagslystimer. Hvis din feriedestination er i et solrigt klima, kan du opleve, at solen står meget tidligere op (og sandsynligvis går ned senere), end du er vant til derhjemme.

Hvis du vil sove godt på ferien, men solen (og muligvis aktive lokale) vækker dig, før du har haft pudetid nok, kan det være værd at justere dine søvntimer, så de matcher solopgangen.

Du kan bestemme, hvornår solen går ned og op ved hjælp af en række værktøjer:

• Vejr apps. Installation af en app som Met Office Weather App på din smartphone kan give dig hurtig adgang til solopgangs- og solnedgangstider på din telefon. Du kan enten manuelt søge efter din aktuelle placering eller aktivere lokationstjenester for automatisk at registrere din ferieplacering og se solens position.
• Smartwatch-funktioner. Mange smarture (inklusive Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy og Fitbit) tilbyder funktionalitet til at vise solopgangs- og solnedgangstider på ansigter, der kan tilpasses.
• Hjemmesider. Hjemmesider som f.eks Tid og dato og BBC Vejret kan give tider for solopgang og solnedgang sammen med andre nyttige lokale oplysninger.

At tilpasse din sengetidsrutine, så du får nok søvn og vågner med solopgangen, kan give dig uventede fordele. For det første, hvor ofte ser du solopgangen? Det kan også hjælpe at få sollys på dit ansigt, så snart du vågner booste din energi naturligt og kickstart din altafgørende døgnrytme.

For det andet, i nogle varme lande står lokalbefolkningen ofte op med solen, og aktiviteter kan begynde at forekomme tidligt om morgenen, før temperaturerne bliver for voldsomme til at gå udenfor. I stedet for at lade solen og aktivitetslyde vække dig, skal du justere din sengetid, så den matcher solopgangen og sove bedre på ferien.

Prøv en smart søvnmaske for at blokere uventet lys på ferie

Hvis du stadig hellere vil sove forbi en tidlig solopgang (du er trods alt på ferie), så prøv at bære en smart sovemaske for at forhindre lys i at vække dig og hjælpe dig med at sove godt på ferien.

Forstyrrende lys til din søvn er ikke kun begrænset til solen - hvis dit sommerhus har gadgets i soveværelse, der udsender blåt eller infrarødt lys på standby, kan du risikere en forstyrrende nats søvn.

Ikke alene kan sovemasker blokere for uønsket lys, men de kan hjælpe med at holde dine øjne beskyttede og fugtige (ideelt, hvis du har en miljøtørrende aircondition-enhed i gang). Mens grundlæggende sovemasker i bund og grund er et stykke blødt stof, der omslutter dine øjne, tilbyder smarte sovemasker yderligere funktioner, herunder:

• Lydfunktioner. Nogle smarte sovemasker har indbyggede Bluetooth-hovedtelefoner (ergonomisk designet til komfort), så du kan lytte til lydspor, lydbøger eller søvnafspilningslister for at hjælpe dig med at glide fredeligt af sted.
• Lysterapi. I stedet for en alarm udsender nogle avancerede smarte sovemasker blidt lys for at udløse en naturlig vågen reaktion - ligesom solopgangen.
• Vægt. Nogle smarte sovemasker fungerer som vægtede tæpper til dine øjne, hvilket giver en ekstra beroligende funktion.

Hvis du vil sove godt på ferien og blokere forstyrrende lys, kan det være værd at investere i en sovemaske. Hvis du er i tvivl om du har brug for en, så læs vores råd vedr om du skal opgradere til en smart sovemaske at hjælpe.

Bloker uønsket feriestøj ude med ørepropper og lydlandskaber

Lige fra sent om aftenen, til de som er gået tidligt om morgenen, kan masser af lyde forstyrre din søvn på ferien. Hvis du er i et varmt klima, kan det også forårsage en natlig støjforstyrrelse at have aircon til at pumpe.

Hvis du vil sove godt på ferien, skal du tilslutte en beroligende hvid støj app, lytte til en blid søvn-playliste eller afspille en lydbog kan hjælpe dig med at falde i søvn.

At vælge rigtige hovedtelefoner og øretelefoner, der er designet til at sove er også vigtigt. Dette tilbehør udelader unødvendige funktioner og tilbyder funktioner, der kan hjælpe dig med at sove godt på ferien, herunder støjreduktion, ergonomisk design for komfort i sengen og nemme berøringskontroller.

For at finde dine perfekte søvnlyde er Spotify et godt sted at starte. Du finder en række søvnafspilningslister og podcasts til at hjælpe dig falder hurtigere i søvn med Spotify, som er tilgængelig på de fleste enheder.

Hent: Spotify til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Lindre ferieangst med meditation

Hvis der er én ting, der kan forhindre dig i at sove godt på ferien, er det angst. Ifølge PubMed Central, kan angst forårsage søvnforstyrrelser – især søvnløshed – hvilket ikke er det, du ønsker på din ferie.

Rejseangst er almindelig og kan være forårsaget af en række årsager, lige fra at bekymre sig om forskellige aspekter af din rejse (inklusive dit helbred og sikkerhed) til usikkerhed om, hvad du kan forvente af en ny Beliggenhed. Oven i dette kan lyde om natten, travle steder og sprogbarrierer øge angstens momentum.

For at hjælpe med at bekæmpe rejseangst, tag en meditationsapp med dig. Headspace er kendt for sin evne til at hjælpe brugere med at håndtere stress og angst. Lære hvordan du får mest muligt ud af Headspace i vores begynderguide.

Hent: Headspace til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Du kan sove godt på ferien med lidt teknisk hjælp

At være forberedt betaler sig altid, og når det kommer til at sove godt på ferien, vil du gerne være godt rustet. Hvis du kan, så indled en sengetidsrutine, før du tager afsted på dine rejser for at etablere en god søvncyklus. At overvåge din søvn og foretage justeringer for at forbedre din tid i sengen kan også forberede dig til en god søvn på ferien.