Hvordan stemmeassistenter kan hjælpe dig med at falde til ro og deprimere

Har du nogensinde haft den slags dag, hvor deadlines pludselig dukker op i din kalender, kaffemaskinen har en nedsmeltning, og du opdager, at din kats nye yndlingstyggetøj er dine dyrebare øretelefoner? Vi ville ikke bebrejde dig, hvis dit bedste svar er at falde ned på sofaen og føle dig fortvivlet. Men hvad nu hvis du blot kunne sige, "Alexa, hjælp mig med at slappe af," og lade teknologien guide dig mod ro?

I denne artikel kan du opdage nogle af de mindre kendte fordele ved dine stemmeassistenter. Nej, de er ikke kun nyttige til at indstille påmindelser eller tjekke vejret. Du kan også bruge dem til at finde ro midt i kaosset.

Typer af stemmeassistenter

Der er mangeårige debatter om, hvilken stemmeassistent der er bedst - f.eks. Siri vs Alexa eller Amazon Alexa vs Google Assistant. De tilbyder alle unikke funktioner. For eksempel er Alexa meget mere end blot en virtuel indkøbsassistent. Ud over at have

evnen til at hjælpe dig med at bekæmpe angst og stress, udvider Amazon konstant sine sundhedstilbud.

Du kan bruge Alexa til at få adgang Alexa sammen, hjælper Amazon med at holde folk forbundet med sin fjernplejetjeneste. Samtidig Google tilbyder forskellige sundhedsydelser såsom Google Health Studies, DermAssist og medicinske selvevalueringer. Du kan endda konfigurere Google Assistant for at minde dig om at bære en maske.

I mellemtiden, hvis du allerede er en Apple-entusiast, kan Siri oprette forbindelse til din iPhones Health-app, server wellness-råd, og minde dig endda om, hvornår det er tid til at holde en pause i mental sundhed.

Brug af stemmeassistenter til at hjælpe med guidede meditations- og afslapningsøvelser

Guidet meditation og afspændingsøvelser er som GPS for din hjerne. De styrer dig ned ad en vej til ro, selv når stress forårsager en mental krise.

Ved at give verbal vejledning (nogle gange med beroligende baggrundsmusik), kan guidede meditationer føre dig trin for trin mod en tilstand af ro og opmærksomhed. Og den bedste del? Dine stemmeassistenter står klar og venter på at guide dig på denne rejse.

Alexa kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid

Dagen er ved at være slut, men bekymringerne svirrer stadig rundt om dit hoved som myg og forhindrer dig i at drive ind i drømmeland. Ingen bekymringer, Alexa har din ryg. Du skal blot sige "Hej Alexa, spil dagens meditation på Headspace", som vil servere din daglige dosis af ro.

Alternativt kan du sige "Alexa, lad Headspace vide, at jeg forbereder mig på at sove." Lige sådan frembringer Alexa en meditation, der er udformet til forsigtigt at guide dig mod hvilelandet.

Brug af stemmeassistenter til at levere vejrtrækningsøvelser

Effektiv vejrtrækning - den slags, der kan hjælpe med at håndtere stress og angst og forbedre det generelle mentale velvære - er både en videnskab og en kunst. Disse teknikker involverer bevidst kontrol af hastigheden, rytmen og dybden af ​​dit åndedræt. Stemmeassistenter kan guide dig gennem en række af disse øvelser.

Alexa har akutte vejrtrækningsøvelser

Lad os sige, at du lige har afsluttet et Zoom-opkald, hvor du gav en højprofileret og nervepirrende præsentation. Dit hjerte banker, og du føler dig en smule nervøs. Nu ville være et perfekt tidspunkt for nogle dybe vejrtrækningsteknikker.

Du skal blot sige: "Alexa, guide mig gennem en dyb vejrtrækningssession." Alexa vil give trin-for-trin vejledning, der hjælper dig med at sænke din puls og berolige dit sind.

Brug af stemmeassistenter til at levere positive bekræftelser og motiverende citater

Positive bekræftelser og motiverende citater er som bid-sized pick-me-ups for sjælen. Disse klumper af positivitet kan hjælpe med at omforme din tankegang, booste selvtilliden og sætte skub i motivationen. Hvad med at drysse noget af denne positivitet ind i dit daglige liv ved hjælp af din stemmeassistent?

Alexa hjælper med din morgenprimer

Forestil dig, at du lige er vågnet, og i stedet for at række ud efter din telefon for at tjekke e-mails, siger du: "Hej Alexa, giv mig en daglig bekræftelse." Og ligesom den opløftende solopgang hjælper Alexa dig med at huske at være optimistisk, mens du tackler dag.

Eller foretrækker du måske et inspirerende citat til at kickstarte din dag? Bare spørg: "Siri, del et inspirerende citat", og lad ordene give genlyd, mens du sætter din intention for dagen.

Brug af stemmeassistenter til at hjælpe med sporing af mental sundhed og journalisering

Psykisk sundhed sporing og journalføring kan være potente værktøjer til at opretholde dit mentale velvære. De giver dig mulighed for at spore dine stemninger, tanker og følelser over tid og fungerer som et spejl for dit sind. Lad os nu se, hvordan din digitale ven kan give en hånd med på dette område.

Alexa håndterer slutningen af ​​dagen Debrief

Du har haft en hvirvelvind af en dag, og det er tid til at læsse af. I stedet for at skrive dine tanker, hvorfor så ikke diktere dem til din stemmeassistent? Sig noget som "Hej Siri, opret en ny note i Evernote", og spil derefter dine følelser, tanker eller refleksioner. Det er bekvemmeligheden ved stemmejournalisering, når det er bedst. Dine ord optages, som de er, rå og uredigerede.

Hvis du har svært ved at huske at journalføre hver dag, kan stemmeassistenter hjælpe. Du kan sige: "Alexa, påmind mig om at spore mit humør kl. 18.00 dagligt" eller "Hey Google, påmind mig om at fuldføre min mentale sundhedstjek hver aften." Med disse påmindelser bliver det at holde styr på dit mentale helbred en problemfri hverdag vane.

Brug af stemmeassistenter til at få adgang til ressourcer og support til mental sundhed

Når det kommer til mental sundhed, kan de rigtige ressourcer og støtte være livreddere. Der er et stort hav af hjælp tilgængelig, fra hjælpelinjer og terapeuter til indsigtsfulde artikler, oplysende videoer og fordybende podcasts.

Antag, at du går igennem en hård tid og har brug for øjeblikkelig hjælp. Du kan spørge din stemmeassistent: "Alexa, giv mig nummeret til en mental sundhedshjælpelinje." Hvis du leder efter mere vedvarende støtte, prøv "Hey Google, find lokale mentale sundhedsprofessionelle." Inden for få sekunder har du adgang til øjeblikkelig assistance eller kontaktoplysninger på lokalt eksperter.

Få mere ud af dine stemmeassistenter

Fra guidede meditationer og åndedrætsøvelser til positive bekræftelser og mental sundhed tracking, disse digitale sidekicks er klar til at give et øre (eller en stemme), når du har brug for dem.

Så næste gang stress forsøger at trænge ind i din dag, eller du har brug for en dosis motivation, så tøv ikke med at ringe til din stemmeassistent. De bliver måske bare din nye foretrukne wellness-ledsager.