13 Instagram-undervisere at følge for pålidelige råd om muskelopbygning

Det har aldrig været nemmere at blive fitnesspædagog. Hvis du har et kamera og en fysik over gennemsnittet, kan du sende fitnessråd på sociale medier og hævde at forstå, hvad du taler om. Men i virkeligheden ved mange af disse influencers og undervisere ikke nok til at lære folk korrekt at bygge muskler.

For at hjælpe dig med at skelne dem, der er velbevandret, er disse nogle Instagram-undervisere, du kan følge for pålidelige råd om muskelopbygning. Fortsæt med at læse for at lære om dem alle.

Sean Nalewanj er en online personlig træner og YouTuber, som har gået i fitnesscenter siden gymnasiet. Efter at have trænet i årtier, har Sean et væld af erfaring med hypertrofitræning. Han bruger den viden, han har indsamlet gennem årene, til at aflive populære fitnessmyter og udsende nyttig hypertrofi og fedttab.

Som indholdsskaber bruger Sean satire til at kommentere populære fitness-troper. Nogle gange er hans videoer positive forstærkninger af værdifuld fitnessinformation. Og andre gange reagerer han på vildledende information med det formål at afsløre den. Uanset hvilken tilgang han vælger, tror vi, at du vil finde Sean Nalewanjs Instagram-konto værdifuld, hvis du vil tage nogle muskler på.

Melissa Alcantara er en kendt fitnesstræner og bodybuilder, der er populær for at være Kim Kardashians træner. På sin Instagram-konto, med mere end en million følgere, udgiver Melissa tutorials om at udføre forskellige øvelser.

Med en kundekreds af både mænd og kvinder, nærmer hun sig fitness fra et altomfattende synspunkt: træning af alle de forskellige muskelgrupper med intensitet og gøren hjertesunde konditionsøvelser derhjemme og i fitnesscentret for at bevare slankhed.

Den 38-årige har til formål at inspirere folk, der synes, det er for sent at begynde at træne, da hun deler historier om at starte, da hun var 29. Melissa sætter en ære i naturligt at opnå sin imponerende kropsbygning og lærer sine følgere, at de kan se ens ud, hvis de gør en indsats.

Led, ledbånd og sener er beregnet til at bevæge sig på bestemte måder; mange fitness-gængere forstår ikke dette. Indtast Ben Yanes, en underviser, der underviser i hypertrofitræning med fokus på biomekanik. At følge ham betyder at lære at belaste dine led for optimal muskelvækst og vælge bedre øvelser til forskellige muskelgrupper.

Ben Yanes lægger vægt på øvelser, der gør dig i stand til at træne den målrettede muskel til svigt og samtidig holde leddene sikre. Selvom nogle af hans meninger er kontroversielle, er hans guldklumper videnskabsbaserede, så du kan næppe gå galt med at implementere dem. Og nogle gange bruger han memes til at forklare sine pointer yderligere, hvilket hjælper sine følgere til at forstå bedre.

Bekræft altid online sundheds- og fitnesspåstande med velrenommerede, uafhængige kilder, såsom videnskabelig forskning og sundhedsagenturer.

Dr. Hazel Wallace er en læge og ernæringsekspert, der laver wellness-indhold til kvinder. Som sundheds- og fitnessprofessionel forstår hun, hvordan det er for kvinder at jonglere med atletisk præstation, wellness og arbejdsproduktivitet. Så hun forsøger at hjælpe andre kvinder med at gøre dette.

Som underviser diskuterer Dr. Wallace ikke kun hypertrofitræning, men også spørgsmål, der er særlige for kvinder, såsom menstruation, graviditet og prævention. Hun er også en ivrig løber med miles under bæltet, så du bør følge hende, hvis du har brug for en online kilde til at køre planer eller råd.

Jeff Nippard er en erfaren fitnessunderviser med mange års erfaring med at lave YouTube-videoer om forskellige fitness- og bodybuilding-tendenser. Gennem årene med at levere værdi har Jeff oparbejdet en tilhængerskare på tæt på en million mennesker på Instagram og endnu flere abonnenter på YouTube, hvor han stadig uploader undervisningsvideoer.

At følge Jeff Nippard betyder at lære at udføre øvelser, der kan virke komplekse og strukturerende træningspas for at spare tid i fitnesscentret. Han er kendt for at være en videnskabsentusiast, der baserer sine påstande på offentliggjorte videnskabelige undersøgelser. Så han er et godt valg for alle, der ønsker at bygge muskler på den rigtige måde.

Shona Vertue fokuserer på at hjælpe folk med at opbygge styrke og muskler, mens de forbliver fleksible. Hun udgiver indhold, der lærer den rigtige måde at udføre muskelopbygnings- og mobilitetsøvelser på. Hun er også vidende om yoga og indgyder det fra tid til anden i sine videoer.

En speciel ting ved Shonas Instagram er, at hun også poster livsstilsindhold. Hun diskuterer begreber som selvkærlighed, romantik, produktivitet, motivation, kammeratskab og tilknytning. Det ville være fantastisk at følge Shona Vertue måde at booste din flagrende træningsmotivation på.

JP Gallardo, en online fitnesstræner, har indhold, der berører alt, hvad bodybuilding er, men han diskuterer mest træningsopsætning og valg. Han poster ofte videoer, der forklarer forskellige øvelser til træning af en muskelgruppe eller præsenterer den mest optimale måde at udføre en øvelse på.

Derudover behandler JP Gallardo populære klager over visse øvelser og forklarer, hvordan man kan omgå dem for de bedste resultater. Han retter også øvelsesudførelse og poserende fejl og peger på bedre måder at vise din fysik på. Og nogle gange kaster han tricks til at bringe dine sæt tættere på fiasko og få mest muligt ud af dem.

Nishha er en fitnesstræner og online coach, der fokuserer på at hjælpe travle kvinder til at føle sig selvsikre. Hun er selv mor til to og viser andre kvinder, hvordan de opnår den fysik, de ønsker, uanset tid eller udstyrsmæssige begrænsninger. Så hun poster videoer, der lærer, hvordan man udfører visse øvelser uden udstyr og får mest muligt ud af hjemmetræning.

Derudover uploader Nishha indhold om hendes livsstils- og ernæringsopdateringer ved at bruge personlige erfaringer til at uddanne sine følgere.

Paul Carter er en af ​​de mest populære videnskabsbaserede hypertrofiundervisere. Hans indhold handler for det meste om træningsopsætning og valg, og forklarer de bedste øvelser til at dyrke forskellige muskelgrupper. Nogle gange afkræfter han populære fitness-myter og misforståelser og understøtter sine påstande med videnskabelige undersøgelser.

Denne konto ejes og drives af en kvinde ved navn Taylor, som brænder for fitness. Hendes indhold er en fusion af forskellige fitnessaspekter, herunder vægtløftning, gymnastik, motion og mobilitet. Taylor lærer folk, hvordan man er stærk, ved at vise dem, hvordan hun udfører imponerende bedrifter og strukturerer sin træning.

Mens littletfitness berører mange fitnessområder, overtager calisthenics. Taylor viser ikke kun, hvordan calisthenics kan være et godt alternativ til vægttræning, men også hvordan det kan supplere vægttræning. Hun udfører calisthenics-baserede øvelser og bruger derefter vægte og andre instrumenter til at anstifte progressiv overbelastning, efterhånden som hun bliver stærkere.

Mike Dolces beretning kaldes "thedolcediet". Som du sikkert allerede kan se, taler han meget om ernæring. Mr. Dolce arbejdede med MMA- og UFC-atleter i årevis indtil 2015, hvor han fik sin første datter. I dag fokuserer han på at lære sine følgere og personlige og online-klienter, hvordan man er stærk og slank på samme tid.

Mike Dolce gør dette ved at ordinere næringsrige måltider og diskutere de bedste cardio-muligheder for fedttab. Han taler også om videnskabsbaserede madfakta og praktiske måder at planlægge dine måltider på for at resultere i bæredygtige muskelforøgelser og fedttab.

På sin Instagram-konto, "madswagfit", underviser Madison Hoover for det meste træningsvalg. Hun har færre videoer end nogle af de andre influencers på denne liste, men der er et væld af viden om grundlæggende øvelser, der kan være til gavn for begyndere i fitnesscenteret. At følge Madison Hoover betyder at lære at sætte øvelser op på måder, der skaber den bedste modstand og stimuli for musklen.

Ryan Jewers er en online fitnesstræner og certificeret fitnesstræner, der udsender værdifuldt indhold om træningsopsætning og valg. Hans prioritet er at vise sine følgere, hvordan man opnår gevinster, så han diskuterer de mest optimale muskelopbyggende øvelser og de bedste måder at udføre dem på.

Af og til taler han om de rigtige ernæringsstrategier for at få muskler: hvordan en bulk, et nedskæring eller alkoholforbrug påvirker dine gevinster. Ryan Jewers kritiserer også træning og falder vurderinger og fremhæver disse trænings fordele og ulemper for hypertrofi.

Tag din fitnessrejse til det næste niveau

Følg disse Instagram-undervisere og se førstehånds forskellen mellem dem og mange fitness-influentere. Det særlige ved disse undervisere er, at de ikke kun ordinerer træning, men også viser dig, hvordan du udfører dem korrekt. Endnu mere giver de bedste undervisere detaljerede videnskabelige og biomekaniske forklaringer på deres råd.

Ansvarlighed er en anden grund til, at du bør følge disse skabere. De personer, der er nævnt ovenfor, er ærlige om, hvad de har måttet ofre eller indtage for at opnå deres fysik. Sådan er det ikke for mange andre undervisere og influencers.