4 gratis kreative alternativer til samtaleterapi, der kan understøtte dit mentale velbefindende

At søge psykisk støtte, når du har brug for det, er vigtigt for at passe på dit generelle velbefindende. En almindelig misforståelse om mental sundhed er dog, at det er den eneste mulighed at tale med en rådgiver eller terapeut.

Samtaleterapi er ikke den bedst egnede mulighed for alle. Hvis du har prøvet og ikke kunne lide at tale med en terapeut, eller hvis det bare ikke er din kop te, så ærgr dig ikke. Med lidt digital hjælp kan du få adgang til forskellige terapimuligheder, der passer bedre til dine behov. Her er nogle kreative alternativer til samtaleterapi, der kan understøtte dit psykiske velvære.

1. Journal Writing Prompt Therapy

Journalskrivning promptterapi er præcis, som det lyder - du bruger prompter til journalisering, der kan støtte og forbedre dit mentale velvære. Ideen bag journalskrivning hurtig terapi er at besvare spørgsmål for at grave dybt ned i dine følelser, angst, frygt og oplevelser og hjælpe med at bearbejde svære følelser, oplevelser eller minder.

Tidsskriftskrivning kan hjælpe dig med at overvinde forskellige barrierer i dit liv. Dens fordele omfatter forbedret selvbevidsthed og medfølelse, bearbejdning af traumer og fornemmelse af bekymrende situationer, at håndtere svære følelser og give et trygt rum til at udforske dine tanker og oplevelser frit uden at dømme eller straf.

Der er flere digitale værktøjer, du kan bruge til at komme i gang med journalisering af skrivepromptterapi, herunder:

• Pinterest. Du skal blot skrive "journaling skriftligt beder terapi" i Pinterest søgelinje for at modtage endeløse terapeutiske journalingsideer. Fastgør eller gem til senere brug.
• Online ressourcer. Hjemmesider som f.eks Oprah Daily, PsychCentral, og Positiv psykologi tilbyder gratis ressourcer til at hjælpe med at støtte din mentale sundhed.
• Youtube. Kanaler skabt af autoriserede terapeuter, som f.eks Terapi i en nøddeskal, tilbyder videoer om journalføringsspørgsmål for mental sundhed.
• CBT apps. Brug af en selv-guidet CBT (kognitiv adfærdsterapi) app såsom Intellect: Create a Better You giver guidede journal-prompts og programmer til at hjælpe med at støtte din mentale sundhed. (Lære hvordan du bruger Intellect-appen til at hjælpe din mentale sundhed her.)

Hent: Intellekt: Skab en bedre dig for Android | iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

2. Ekspressive kunstterapiaktiviteter

Hvis du har svært ved at formulere, hvad du føler, så er ekspressiv kunstterapi en multimodal tilgang til mental sundhedsstøtte, som kan være nyttig. I stedet for samtaleterapi kan du bruge en række non-verbale kunstformer til at hjælpe dig med at få adgang til dine følelser, udtrykke dig selv og helbrede.

Ekspressiv kunstterapi er ikke kun begrænset til billedkunst – den omfatter også håndværk, dans, skrivning af poesi eller tekster og at spille eller lytte til musik. Ideen er at bruge den form for kunst, du bedst kan lide, til at udtrykke dig selv. Du kan tillade din fantasi og kreativitet at tage over, mens du læner dig ind i en følelsesmæssig proces med selvopdagelse.

Her er et par måder, hvorpå du kan prøve ekspressiv kunstterapi:

• Poesi. At læse eller skrive digte kan hjælpe dig med at udtrykke dybtliggende følelser og udforske dine følelser gennem den skrevne form. Det Landsforeningen for Poesiterapi er et godt sted at starte. Du kan også bruge PoemHunter websted (eller mobilapp) til at læse, analysere og diskutere poesi for at hjælpe med at understøtte dit mentale velvære.
• Dans. Du kan prøve terapeutisk dans gratis i privatlivets fred i dit eget hjem ved at spille et spil som Bare dans nu. Udemy tilbyder et kursus for at lære danseterapi. Alternativt kan du bruge American Dance Therapy Association at finde en registreret terapeut til Danse/Bevægelsesterapi (DMT).
• Håndværk. Håndværk kan være et terapeutisk tidsfordriv, uanset om det er keramik, tekstiler, papirhåndværk eller scrapbog. For at skabe inspiration og selvstudier, prøv Creativebug-appen.

Ekspressiv kunst handler om at finde en kreativ udgang til at bearbejde og udtrykke dine følelser, oplevelser og helbredelse.

Hent: Creativebug til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

3. Musikterapi

Musikterapi er en klinisk og evidensbaseret praksis, der bruger musikinterventioner (ofte faciliteret af kvalificerede musikterapeuter) til at nå dine personlige mål for mental sundhed. Disse mål kan være at udtrykke følelser, håndtere stress eller lindre smerte gennem interventioner som musikimprovisation, modtagelig musiklytning, sangskrivning eller at spille et instrument.

En almindelig misforståelse om musikterapi er, at du skal have en form for musikalsk evne for at få gavn af praksis, men det gør du ikke! Der er heller ikke én musikstil, der er mere gavnlig end den anden, så nøglen med musik terapi er at vælge det instrument, den stil eller den lyd, som du bedst kan lide, og se hvordan det kan hjælpe du.

For at prøve musikterapi selv, er her et par tilgængelige udgangspunkter:

• Lyt passivt. At spille afslappende musik i baggrunden kan hjælpe med at reducere stress og styrke dit velvære. Der er masser af gratis musikstreamingtjenester, du kan prøve, fra YouTube Music til de altid populære Spotify.
• Skab musik. Du kan enten spille et instrument eller bruge en musikgenerator til at komponere din egen musik og sange. Hvis du ikke har nogen musikalsk erfaring, kan du lære at spille et instrument online ved hjælp af ressourcer som f.eks Nye guitarlektioner, Trommeundervisning, eller Hoffman Academy.
• Skriv dine egne tekster. Terapeutisk sangskrivning kan hjælpe dig med at adressere og behandle eventuelle følelsesmæssige traumer eller udtrykke dine ideer og følelser. Online værktøjer som f.eks SongPad og LyricStudio kan hjælpe dig med din sangskrivningsproces.

Hvis du er ivrig efter at lære et nyt instrument, men ikke sikker på, hvilket du skal vælge, så giv Yousician en chance. Appen tilbyder lektioner i bas, guitar, klaver, ukulele og sang, undervist gennem trin-for-trin videoguider. Da indholdet på Yousician er skabt af musiklærere, er det den næstbedste ting at blive undervist personligt. Yousician kan også give dig feedback på dine fremskridt ved at bruge optagefunktionen.

Hent: Yousician for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

4. Art Journal Terapi

En anden kreativ aktivitet, der kan booste din mentale sundhed er kunstjournalterapi. Til kunstjournalterapi bruger du en dagbog til visuelt at udtrykke dine tanker, følelser og ideer gennem din foretrukne kunstform. Tænk på tegning, skitsering, maling, fotografering - du kan henvende dig til en kunstdagbog til terapeutisk brug baseret på din yndlingstype kunst.

Som med de fleste journaliseringspraksis er ideen med visuel journalisering at øve konsekvent. At vælge et tidspunkt på dagen til at arbejde i din dagbog kan hjælpe med at fremme dens fordele, fra opmærksomhed og selvudfoldelse til stressreduktion.

Du kan prøve kunstjournalterapi ved hjælp af MoodArt – en app designet til at hjælpe dig med at kortlægge dine følelser og udtrykke dem på en kunstnerisk måde. Det er nemt at komme i gang med den gratis version: Tryk blot på plus (+) ikonet (placeret i kalenderen og nederst på skærmen) for at starte din ekspressive kunstterapiaktivitet.

Du kan skabe din ekspressive kunst ved hjælp af følgende funktioner:

• Fanen Faktorer. Tryk på teater ansigter ikonet for at åbne menuen Faktorer. Rul henover for at finde en illustration, der repræsenterer det område af dit liv, du ønsker at udtrykke eller udforske (f.eks. familie, økonomi, nyheder, forhold eller arbejde), og tryk for at tilføje det til dit billede.
• Fanen Former. Tryk på former ikon for at vælge forskellige former, der skal føjes til dit billede.
• Fanen Baggrundsfarve. Tryk på fylde ikon for at vælge en farve til baggrunden for dit billede.

For hver form eller illustration, du føjer til dit billede, kan du ændre dens form, størrelse, retning og farve. Bliv ved med at tilføje og redigere elementer til dit billede, indtil du føler dig tilfreds, og tryk derefter på Gemme ikon for at give dit billede en titel, beskrivelse og vælge at gemme i appen eller på din enhed.

For mere udtryksfulde kunstideer, tjek disse gratis online beroligende kunstterapi-apps til mental fred og afspænding.

Hent: MoodArt: Dine følelser i kunst for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Prøv kreative alternativer til samtaleterapi

Hvis det ikke passer til dine behov at tale med en terapeut, kan et kreativt alternativ hjælpe dig med at passe på dit mentale helbred. Fra brug af prompter til terapeutisk journalisering til udtryksfuld dans, vil du finde masser af kreative terapimuligheder online.