5 fitnessprogrammer skabt af kvinder for at styrke dig

At føle sig styrket er vigtigt for dit velvære, da det giver dig en følelse af selvtillid, kompetence og kontrol på alle områder af dit liv. Når det kommer til fitness, mangler mange mennesker dog selvtillid. Heldigvis er der kvinder i fitnessbranchen, der har erkendt behovet for støtte og opmuntring, når det kommer til træning.

Ved at skabe programmer, der fokuserer på at uddanne, inspirere og støtte andre kvinder, bliver det lettere at tage kontrol over din kondition og føle sig sikker på din egen hud. Hvis du leder efter lidt kvindelig empowerment, så tjek disse online fitnessprogrammer.

1. Alive af Whitney Simmons

Skabt af fitness-influencer og Gymshark-atlet Whitney Simmons, I live er en træningsapp designet til at give kvinder mulighed for at nå deres fitnessmål. Forståelse for, at fitness kan være overvældende uanset dit erfaringsniveau, har Simmons designet Alive til at være lærerigt, enkelt og brugervenligt.

Alive giver kvinder mulighed for at føle sig trygge ved at træne hjemme eller i fitnesscentret på flere måder:

• Inspirerer kvinder til at prioritere deres velvære. Ved at legemliggøre Whitney Simmons' populære slagord "Det er en smuk dag at være i live", opfordrer Alive dig til at tage time out af din dag for dig selv - at være taknemmelig for det, du har, mens du forbedrer din kondition og generelt velvære.
• Ukompliceret tilgang til fitness. Fitnessindholdet i Alive er tilgængeligt uden nogen forvirrende terminologi. Alive har en meget enkel grænseflade og er nem at navigere i, hvilket betyder, at alt dit fokus kan gå til at bruge fitnessindholdet.
• Viden er magt. Hver øvelse demonstreres tydeligt af Simmons selv. Ideen her er at styrke brugerne ved at give viden om, hvordan man udfører hver bevægelse korrekt og sikkert. Alive kan bruges i fitnesscentret for at hjælpe med at opbygge selvtillid i et ofte skræmmende miljø eller til hjemmetræning.

Alive er en fitness app, der også prioriterer dit mentale helbred. Du kan bruge journalfunktionen til at observere dine tanker samt dokumentere fremskridt i din fitnessrejse. Deltager du i en fitness- eller velværeudfordring, vil appen opfordre dig til at fokusere på din mentale sundhed ved siden af ​​din træning. Det er en fantastisk app til at give dig mulighed for at tage vare på dit mentale og fysiske velvære.

Hent: Alive af Whitney Simmons for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Team Empower

Skabt af niveau 3 certificeret personlig træner og online fitness- og ernæringscoach, Emma Doherty, Team Empower er et abonnementsbaseret online coachingprogram designet til at give kvinder mulighed for at udvikle en sund tankegang i forhold til mad sammen med deres fitnessmål.

Uanset om dit mål er vægttab, muskelopbygning eller en sund livsstil, tilbyder Team Empower coaching til langsigtede livsstilsændringer. Programmet kan hjælpe dig med at tage kontrol over dit helbred og fitness på flere måder:

• Følg en ikke-diæt tilgang til sund kost. Team Empower tilbyder personlige madplaner, der ikke er restriktive. Selv-kaldet som "mad positiv", er der et stort skub for at opmuntre kvinder til at beholde deres yndlingsfødevarer i deres kost, mens de arbejder mod deres mål.
• Øg selvtilliden. Grundlægger Emma Doherty forklarer, at alles rejse skal starte med venlighed, ikke dømmekraft. Hun og hendes kolleger hjælper Team Empower-brugere med at føle sig trygge, mens de uddanner dem med viden om wellness og fitness.
• Kvinder, der støtter kvinder. Ikke kun er Team Empower grundlagt af kvinder, men det er også drevet af kvinder! Hvis du har brug for ansvarlighed, motivation eller støtte, er kvinderne bag Team Empower der for dig.

Du kan finde mere styrkende indhold gratis på Team Empowers Instagram og på Emma Dohertys Instagram.

3. Vi er i stand

Vi er i stand er en "mindset-first" fitness platform og app skabt af Adriana Blanc-en personlig træner og coach for genopretning af spiseforstyrrelser. Henvendt til fitnessfans på mellemniveau er We Are Capable designet til at give kvinder mulighed for at føle sig energiske, stærkere og have mere kropssikkerhed gennem unikke fitnessplaner.

Hvis du nogensinde har haft et vanskeligt forhold til mad eller motion, så tilbyder We Are Capable et sikkert sted, hvor du kan nyde fitness, mens du prioriterer dit mentale helbred. Appen og programmet kan hjælpe dig med at føle dig bemyndiget på flere måder:

• Mister selvkritikken. For at forstå hvor giftigt et fitnesssprog kan være, undgår We Are Capable at henvise til æstetiske resultater af træning og kost. Du kan føle dig bemyndiget til at nyde træning uden at skille din krop eller diæt ad.
• Forbedre fysiske evner. We Are Capable-træningerne kan styrke dig ved at hjælpe dig med at forbedre din fysiske formåen og styrke.
• Vær selvmedfølende. Det primære mål med We Are Capable er at give kvinder mulighed for at nyde træning uden body shaming, skyldbaseret motivation eller en alt-eller-intet-tankegang.

Hvis du vil føle dig sikker på at lære at bevæge og styrke din krop uden skam, begrænsninger eller skyldfølelse, så er We Are Capable det kvindeejede fitnessprogram, du har brug for.

Hent: Vi er i stand til iOS (Gratis, abonnement påkrævet)

4. Undermaven

Medstiftet af den amerikanske yogainstruktør Jessamyn Stanley og CEO Mary Carr, Undermaven er et wellness-værktøj, der giver brugerne mulighed for at omfavne deres autenticitet og selvbevidsthed i et sikkert og accepterende rum.

Stanley er en kropspositiv fortaler og giver brugere af The Underbelly mulighed for at nå efter selvkærlighed og selvaccept, mens de lærer yoga og andre wellness-praksis. Hun inviterer alle kroppe til at øve sig med hende og styrke deres selvtillid.

I lighed med We Are Capable er der intet vægttabsfokus at finde i The Underbelly. I stedet kan du trygt lære yoga, åndedræt og meditation for at forbedre dit generelle velbefindende i dit eget hjem.

Hvis du ønsker at øge din tillid til din yoga praksis uden fokus på vægttab, så prøv The Underbelly med en gratis prøveperiode.

Hent: Undermaven til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Klassen

Hvis du virkelig ønskede at føle dig bemyndiget og opleve en lindrende udløsning, så Klassen kan være hvad du har brug for.

The Class er oprettet af Taryn Toomey og er et abonnementsbaseret wellness-program, der tilbyder en krop-sind-træning, der kombinerer cardio, styrketræning og meditation. Toomey skabte sin metode som en måde for andre kvinder at engagere deres sind og velvære fra et ikke-dømmende perspektiv. Og det er virkelig engagerende.

På overfladen ligner The Class en sjov dansetræning, men der er mere til hver session end bare at hoppe rundt: instruktører opfordrer deres deltagere til at tage plads, føle deres egne styrke ved at øge selvbevidstheden, finde en måde at udtrykke sig fuldt ud på (ja, det kan være ret vokalt) og – i det væsentlige – være din sandeste selv.

For gratis bemyndigende indlæg om mentalt og fysisk velvære (og for en smagsprøve på, hvor styrkende, glædelige og inkluderende klasserne er), tjek ud Klassens Instagram-side. Du finder masser af tips til, hvordan du har det godt og er god mod dig selv, mens du er der.

Du kan finde det rigtige fitnessprogram til at føle dig styrket

Hvis du har brug for lidt støtte, selvtillid eller motivation, så kan ovenstående kvindeejede fitnessprogrammer hjælpe. Uanset om du ønsker at finde selvtillid i gymnastiksalen, føle dig selvsikker gennem mindful bevægelse eller have en svælgende danseoplevelse, er der en mulighed for kvinder, der støtter kvinder.