8 YouTube-træningskanaler, der hjælper dig med at træne, hvis du mangler tid

En af de hyppigste undskyldninger fra folk, der ikke træner regelmæssigt, er, at de ikke har tid. Selvom det helt sikkert er rigtigt, at livet kan være hektisk, giver træning så mange sundhedsmæssige fordele, at det bør betragtes som lige så vigtigt for trivslen som at spise sundt og få tilstrækkeligt søvn.

Heldigvis er der en simpel løsning for alle, der synes, de har for kort tid til at danne sig en træningsvane. Det er gratis, du kan bruge det derhjemme, og det kan tage så lidt som fem minutter. Det er YouTube, og her er de bedste fitnesskanaler til dig, uanset hvor lang tid du har til overs.

Hvis du har fem minutter

Hvis du kun har fem minutter, så fortvivl ikke; du kan stadig få sved på.

Hvis du kun har fem minutter til overs, er der en YouTube-kanal lige til dig. Denne amerikansk-baserede kanal, som bekvemt kaldes 5-Minute Fitness, har et voksende katalog af styrke- og cardiobaserede træningsvideoer.

Med titler, der lover gode resultater, f.eks. Har du brug for ABS på 5 min? - Sådan gør du! og 5 Min. 5 Pushups hver dag for CRAZY BEST GAINS!, disse videoer kan prale af animerede videoer og klare nedtællinger for at få dig i gang hurtigt. I slutningen af ​​hver af dem får du at vide, "Du har fortjent min respekt... for nu!" og udfordret til at tage den næste træning, så de fem minutter kan godt føre til yderligere fem.

Husk også, at intensiteten af ​​disse bevægelser betyder, at du vil blive rådet til at huske at tilføje lidt tid til opvarmning på forhånd. Brug en af ​​disse opvarmningsapps for at hjælpe dig med at få de bedste resultater af din træning.

Med nye videoer tilføjet ugentligt, er det værd at abonnere for at følge med i det seneste fra denne hurtigt voksende kanal.

Hvis du har syv minutter

Hvis du har syv minutter, kan du prøve disse øvelser.

Den britiske fitnesstræner Lucy Wyndham-Read har over tusind hjemmetræningsvideoer på sin veletablerede YouTube-kanal. Blandt det imponerende katalog finder du en række udfordringer designet til at blive gjort derhjemme.

Gå til 7-dages 7-minutters træning at forbrænde mavefedt, og du vil slutte dig til over 140 millioner mennesker, der har taget denne udfordring op. Det er en serie af syv kaloriebrændende toning og styrkende bevægelser, som du gentager hver dag i syv dage, ideelt set det første hver morgen, for at øge dit stofskifte for dagen. Du kan bruge det sammen med disse apps til at starte en glad og produktiv morgenrutine.

Undervejs deler Wyndham-Read yderligere information for at hjælpe med at motivere dig og forstå, hvordan god ernæring vil hjælpe med at supplere din træningsindsats. Hvis du kan lide hendes tilgang, så udforsk de andre korte træningsprogrammer, der tilbydes. Der er også flere flotte 7-minutters træningsapps til træning, når du mangler tid.

Lionsgate BeFiT er en træningsplatform med over tre millioner abonnenter. Baseret i USA har BeFiT en række fitnesstrænere til at få dig til at træne gennem forskellige discipliner, fra yoga og dans til styrke og cardio. Der er også gode opvarmnings- og nedkølingsguider.

BeFit 7-Minute workout-serien er perfekt, hvis du kan afsætte syv minutter dagligt. Det er en række HIIT-rutiner, der vil sætte dig igennem dine trin med energiske cardio- og styrkebevægelser, der tydeligt demonstreres med alternative bevægelser. Nogle af øvelserne kræver vægte, men disse er ofte valgfrie. Alternativt kan du prøve disse elektrificerende online HIIT klasser.

Hvis du er ekstremt tidsbegrænset, BeFiT 7-Minute Workout-serien vil uden tvivl hjælpe dig med at få mest muligt ud af disse værdifulde træningsminutter. Du vil helt sikkert mærke forbrændingen!

Hvis du har 10 minutter

Prøv disse træningspas, hvis du har 10 minutter til overs.

Joe Wicks er Body Coach, og hans YouTube-kanal er måske den mest omfattende træningsressource på platformen, med muligheder for alle fra de mindste børn til seniorer. Lad ikke hans solrige tilgang narre dig; du kommer til at svede på ingen tid, hvis du følger en af ​​de hurtige rutiner.

Hvis du har ti minutter til overs, er der en fremragende træning af hele kroppen prøve. Wicks demonstrerer det hele fra sin stue for at bevise, at mangel på udstyr eller fitnessmedlemskab ikke behøver holde dig tilbage, hvis du virkelig vil arbejde på din kondition.

YouTube fitnessinstruktør Pamela Reif tilbyder en Begynder venlig serie med over 70 træningspas på hendes kanal. Med mange af dem, der kun varer ti minutter, er de en anden god ressource, hvis du mangler tid. Mange af Reifs rutiner er designet til at arbejde i en bestemt kropsregion, så du kan vælge 10-minutters øvelser til dine mavemuskler, ryg, overarme, baldemuskler eller udfordring for hele kroppen.

Hvis du ikke kan lide den non-stop-talende tilgang fra nogle instruktører, er dette et velkomment alternativ. Reif taler ikke; hun demonstrerer blot bevægelserne til et musikalsk soundtrack med et nedtællingsur og billedtekster, der hjælper dig på vej.

Hvis du har 12 minutter

Prøv disse øvelser, hvis du har lidt mere tid:

Hvis du har 12 minutter til overs, og du er en motions-rookie, så tag til Grow With Jo. Denne YouTube kanal, ledet af personlig træner Johanna Devries, er baseret på at have det sjovt og samtidig opnå fitness mål. Der er over 300 videoer at vælge imellem, alle klart kategoriseret for total begyndere, mellemliggende og avancerede, og du kan også vælge i henhold til varighed.

Med tolv minutter til overs skal du gå til 12 minutters fedtforbrændingsserie. I skrivende stund giver videoerne på denne afspilningsliste muligheder for at træne om morgenen, om natten, med håndvægte og siddende. Vælg den, der passer dig bedst, og nyd den musikdrevne rutine, der ligesom Pamela Reif ikke har nogen vokalinstruktioner.

Hvis du har 15 minutter

For dem, der har mere tid til overs, kan du prøve disse 15-minutters træningspas i stedet.

MadFit af den canadiske fitnesstræner Maddie Lymburner vil passe til dig, hvis du har 15 minutter til overs til din træningsrutine. Der er et stort udvalg af træningspas, så at indsnævre dit valg efter varighed vil helt sikkert hjælpe dig med at navigere i kataloget.

Prøv den 15-minutters begynder cardio-træning, som du kan lave derhjemme uden udstyr. Hvis du nyder det, så prøv en af ​​disse calisthenics YouTube-kurser som heller ikke kræver andet end din egen kropsvægt.

Ligesom mange af rutinerne på denne liste er der en række kredsløb, der skal arbejdes igennem. Lymburner er en fantastisk træner, der forklarer bevægelser tydeligt og demonstrerer alt, mens hun går, hvilket gør den perfekt til motionsnybegyndere.

Når du er klar til at gå videre, eller du har yderligere 15 minutter til overs, kan du gå videre til en af ​​de længere rutiner eller prøve en alternativ træning, som f.eks. Cardio abs klasse eller den gulvbaserede Abs og Booty træning.

Hvis du har 20 minutter

20 minutter er mere end nok tid til at få en alvorlig sved på.

Hvis du har taget dig tid til at varme op og komme i gang, kan du sandsynligvis strække dig til 20 minutter. Og du kan forbrænde en seriøs mængde kalorier på den tid, så få mest muligt ud af det ved at vælge dine YouTube-muligheder bredt.

Mens mange af instruktørerne på denne liste har en række længere rutiner til dig, kan du prøve Body Project Challenge fra teamet hos Team Body Project. Dette er en serie af hjemmetræning ledet af ægteparret Daniel og Alexandra, som lover "rigtige træninger for rigtige mennesker som giver reelle resultater." Test teorien ved at prøve en af ​​H20-øvelserne, som står for High Intensity for 20 minutter. Det H20 begynder- og middels lav-impact HIIT-program er et passende udfordrende sted at starte.

Få tid til at træne hver dag og opbyg en sund vane

Alle fitnessinstruktørerne her pakker en masse ind i en kort video, der sikrer, at du kan maksimere din træningstid, uanset hvor lidt du kan spare. Alt du virkelig behøver er at udskille et par øjeblikke og finde et lille rum at træne i.

Alle disse øjeblikke bliver til en træningsvane, der snart kan være lige så meget en del af din daglige rutine som at spise din morgenmad. Hvis du praktiserer vanen regelmæssigt, vil du hurtigt mærke en positiv forskel.