At undgå og lindre muskel- og ledstivhed er inden for rækkevidde med disse apps, gadgets og enkle tips.
Hvis du ofte vågner op med en stiv, øm krop, er du ikke alene. Muskel- og ledstivhed er en ganske almindelig omstændighed, som mange mennesker oplever dagligt. Et par af de mest almindelige årsager til stivhed er alder, motion, inaktivitet og skader. Men hvad skal du gøre ved det?
Den gode nyhed er, at der er nogle enkle trin, du kan tage for at forebygge og behandle stivhed. Og den endnu bedre nyhed er, at du kan bruge teknologiens kraft til at hjælpe dig på vej.
1. Varm op ordentligt
Opvarmning er vigtig, ikke kun fordi det kan slippe af med ømme muskler og kramper, men fordi det kan lindre stivhed. Warm Up & Cool Down-mobilappen fra Nexoft gør opvarmning hurtigt før din træning super tilgængelig og praktisk.
For at komme i gang skal du tilføje din alder, vægt, sportsbaggrund og målområde og lade appen vælge en stræktræningsplan, der passer dig bedst. Planerne er tilgængelige i tre forskellige niveauer - lette, normale og hårde - men du har mulighed for at oprette din egen tilpassede strækplan, hvis du vil.
Hent: Varm op og nedkøl til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Drik nok vand
Hvis du føler dig stiv, kan det skyldes, at du ikke drikker nok vand. For at undgå stivhed fra dehydrering skal du bruge en daglig drink tracker app som My Water. Mit vand giver dig mulighed for at tilføje vand, du har indtaget i løbet af dagen, samt andre drikkevarer som kaffe, te, mælk eller juice.
Du kan derefter se procentdelen og måleren fortsætte med at stige, mens du drikker mere vand for at nå dit daglige mål. Plus, hvis drikkevand er noget, du altid glemmer at gøre, kan du indstille appen til at sende dig påmindelser i løbet af dagen.
Hent: Mit Vand til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Brug en skumrulle til at afværge stivhed
Der er masser af magiske, masserende skumrullende bevægelser, som du kan gøre for at slippe spændinger og behandle stivhed. Desuden er foam rolling en nem øvelse, som du kan lave derhjemme – alt hvad du behøver er en innovativ foam roller.
Med en række vibrerende skumruller har Therabody's Wave-serien noget, der passer til dine behov. Det Therabody Wave Roller, er for eksempel bedst til større muskelgrupper, mens den Therabody Wave Duo er specielt lavet til at målrette din ryg, rygsøjle og nakke.
Men disse enheder har specielle smarte funktioner som tilpasselige vibrationsfrekvenser og Bluetooth-forbindelse, hvilket gør dem så meget mere end din gennemsnitlige foam roller.
4. Træn regelmæssigt
Selvom træning faktisk kan forårsage stivhed, især hvis du starter en ny rutine, kan det også reducere den generelle stivhed ved at strække musklerne. Derfor er det vigtigt at træne regelmæssigt og gøre det til en sund hverdagsvane.
Alo Moves online platform tilbyder næsten alle former for træning, fra online barre træning og online pilates klasser til intense HIIT-sessioner og endda en unik serie til at lære dig, hvordan du mestrer forskellige færdigheder. Fitnessprogrammerne varierer i sværhedsgrad, intensitet og varighed, så du kan vælge, om du vil udfordre dig selv eller ej. For fitnesselskere kan du prøve den avancerede fire-ugers Superhelte-serie. Eller hvis du er nybegynder, så tag det roligt med begynder-walking-serien.
5. Øv mobilitet
Øvelse af mobilitet kan hjælpe med at forhindre stivhed samt forbedre dit bevægelsesområde. For nogle af de bedste online mobilitetsklasser og -programmer der bruger calisthenics, prøv Calisthenics Movement eller Cali Flyt.
Complete Calisthenics og Mobility 2.0 er nogle af de bedst sælgende programmer fra Cali Move. Hvis du vil gå videre fra niveau nul til fem, tilbyder Complete Calisthenics hele Calisthenics-pakken. Alternativt fungerer Mobility 2.0 bedst for dem, der allerede har en vis mobilitetserfaring samt adgang til træningsudstyr som en pull-up bar.
6. Forbedre holdning
Oprejst er en letanvendelig holdningstræner, der kan hjælpe dig med at træne en god holdning og slippe af med muskelspændinger og stivhed. Men hvordan virker det? Alt du skal gøre er blot at klæbe Upright-enheden på ryggen ved hjælp af klæbemiddel eller klips den på ved hjælp af Upright-halskæden.
Når enheden er på plads, bruger den indbyggede sensorer til at overvåge din kropsholdning og giver dig derefter feedback på det. Endelig kan du oprette forbindelse til den ledsagende app for at tilpasse din opsætning, spore dine fremskridt og se dine holdningsrapporter og statistikker.
7. Massage muskler for at lindre ømhed
En god massage kan virkelig reducere stramhed og stivhed, men alligevel er det ikke altid muligt for folk at besøge en massageterapeut, spa eller wellness-center. Det er der, Hypervolt massagepistolen kommer fra HyperIce kommer ind i billedet.
Disse håndholdte massageapparater er tilgængelige i en række klasser, fra den overkommelige og bærbare Hypervolt Go 2 til den dyrere, men ekstremt kraftfulde Hypervolt 2 Pro. Derudover, uanset hvilken version du vælger, gør de alle brug af hurtig percussion og flere hastigheder til at trænge dybt ind og behandle stivhed.
8. Prøv Yoga eller Pilates
Yoga og Pilates kan smelte stivhed væk, og det bedste er, at du ikke behøver at lave en alt for kompliceret rutine for at se resultater. Down Dog Yoga-appen er en af de bedste yoga-apps, der findes, især på grund af hvor tilpasselig den er. Der er bogstaveligt talt tusindvis af forskellige konfigurationer at vælge imellem, da du kan vælge øvelsestype, timing, musik, niveau og meget mere.
Øvelsestyperne spænder fra afslappende genoprettende yoga til Hot 26 yoga. Ydermere er Flexibility Flow praksis ideel, hvis du ønsker det arbejde på din fleksibilitet, også.
Hvis du foretrækker at dyrke Pilates frem for yoga, er Pilates-klassen den perfekte app til at hjælpe dig i gang. Appen kan prale af et stort bibliotek af forskellige Pilates-klasser samt barre, HIIT, styrke og endda træningstimer for kommende mødre.
Derudover er der en række længere Pilates-programmer og sjove Pilates-udfordringer. For at gøre det nemmere at finde den perfekte pilatestime, kan du filtrere klasser baseret på varighed, intensitet, mål, målområde og udstyr.
Hent: Down Dog Yoga til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Hent: Pilates klassen til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
9. Glem ikke at strække!
Start ikke din dag med stivhed; aflast i stedet stive muskler ved at strække! StretchIt er den ultimative app og online platform, der handler om at strække sig. Der er tonsvis af udstrækningstimer til rådighed, uanset hvad du er til. Full Body Health-programmet er en fantastisk 30-dages begynderserie, der hjælper med at målrette og frigøre stivhed.
Alternativt, hvis du ønsker at fokusere på at klare splittelsen eller perfektionere et backbend, så kan du prøve en af StretchIts community-udfordringer eller fleksibilitetsprogrammer. Du kan også bruge StretchIt til at inkorporere stretching i din rutine af sundhedsmæssige årsager som rygsmerter eller forebyggelse af skader.
Hent: StretchIt til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Lindre ømhed, smerter og stivhed ved hjælp af teknologi
Når du bliver ældre, kan stivhed blive en regelmæssig begivenhed. Men stivhed kan også skyldes andre aspekter af livet, såsom gamle skader, livsstilsvalg eller endda bare at sove i den forkerte stilling.
Men stivhed kan forebygges og behandles - du behøver kun at vide, hvad du skal gøre, og hvilke værktøjer du skal bruge. Derfor, uanset hvad der forårsager din stivhed, så prøv disse apps, enheder og tips for at løsne op.
