Hvordan fitnessentusiaster kan skrive mere effektive ChatGPT-prompter

Der er flere måder at inkorporere ChatGPT i dit fitnessprogram. Dens avancerede sprogmodel og store datasæt kan skabe træningsrutiner, sunde opskrifter, supplerende stakke og ernæringsplaner.

Nu kan du måske bemærke, at ChatGPT lejlighedsvis begår fejl. AI reagerer kun på input. Så for at generere optimale output rettet mod fitness, lær hvordan du strukturerer dine prompter korrekt.

Tips til at få optimale fitnessråd om ChatGPT

Vage prompter giver generiske svar. ChatGPT præsenterer blot det grundlæggende, hvis du giver det overbrugte instruktioner som "hjælp mig med at tabe fedt" eller "opret en træning for hele kroppen." Alle, der bruger disse prompter, får de samme resultater.

For at generere bedre output på ChatGPT, er det vigtigt at lave detaljerede meddelelser. Forklar dine fitnessmål i detaljer, giv kontekst om dit generelle helbred og undgå at køre flertrinsopgaver.

Giv kontekst om dig selv i prompten

Del dit overordnede fitnessniveau med ChatGPT. Den kan bruge din højde, vægt og træningsfrekvens til at skabe et effektivt, personligt program. Ellers får du generiske planer. Ikke alene er de ineffektive, men tilfældigt at påtage sig grundløse rutiner og diæter sætter dig også i fare.

Nedenstående samtale viser en grundlæggende, vag prompt. ChatGPT reagerer blot med generiske tips, da det ikke kender brugerens fysiske tilstand.

I mellemtiden viser denne samtale ChatGPTs svar til brugere, der giver deres fitnessniveauer.

Angiv dine fitnessmål

Sæt målbare, tidsbestemte fitnessmål. I stedet for at sige, at du vil have en flad mave, skal du angive, hvor mange pund du gerne vil tabe inden for en bestemt tidsramme. Kvantificerede mål er nemmere at spore og måle.

Billedet nedenfor viser et skabelon-vægttabsprogram fra ChatGPT. Det indeholder indlysende tips, herunder at skabe et kalorieunderskud, dyrke mere cardio og spise hele fødevarer.

Når du har angivet dit mål, opretter ChatGPT en mere præcis rutine. Den vurderer endda, om din plan er realistisk.

Det Centre for Disease Control and Prevention (CDC) siger, at de fleste mennesker sikkert kan tabe et eller to pund om ugen. At tabe sig for hurtigt bringer dit helbred i fare.

Forklar programmet ChatGPT bør oprette

Oplys om eventuelle medicinske tilstande og sygdomme, der hæmmer fysisk aktivitet. ChatGPT kan selvfølgelig ikke give medicinsk rådgivning. Men den ved i det mindste, hvilke øvelser og aktiviteter den skal undgå ud fra dine fysiske begrænsninger.

Lad os sige, at en astmatisk patient planlægger at tabe sig. ChatGPT ville bede dem om at bruge deres inhalator og følge korte, nemme rutiner.

AI kan ikke erstatte lægekonsultationer. Hvis du er i tvivl om din nye træningsplan, skal du altid kontakte din læge.

Del dine foretrukne træningstyper

Angiv dine foretrukne øvelser. Fokuser på behagelige og tilgængelige rutiner, som du nemt kan integrere i din dagligdag. Konsistens hjælper dig med at nå dine fitnessmål. Enkle, men bæredygtige planer er bedre end tidskrævende, hardcore planer, der kræver flere stykker udstyr.

Lad os sige, at du arbejder to job. Før du tilmelder dig et fitnesscenter, skal du fokusere på kropsvægtøvelser. Du kan sandsynligvis ikke maksimere et fitnesscentermedlemskab med din hektiske tidsplan. Inkluder også sjove aktiviteter. Fortæl ChatGPT enhver sport, du kan lide at spille - bare sørg for, at du har adgang til det nødvendige udstyr.

Eksempler på effektive ChatGPT-prompter til fitnessentusiaster

Oprettelse af effektive ChatGPT-prompter kræver forsøg og fejl. Hvis du har problemer med at få ChatGPT til at gøre det, du har brug for, kan du prøve en af ​​nedenstående formler. Du kan også tilpasse dem til dine behov.

Gør ChatGPT til en personlig træner med denne brugerdefinerbare prompt. Indtast din alder, køn, vægt og andre detaljer i det personlige informationsark. Siden justerer automatisk din prompt efterfølgende.

Planen består af tre afsnit. For det første opretter ChatGPT en en-uges træningsrutine med dine foretrukne øvelser. Det tager også hensyn til din tilgængelighed og tidsplan.

For det andet laver ChatGPT en detaljeret madplan. Den justerer dine makroer, kalorier og næringsstoffer baseret på dine fitnessmål og kropsvægt. Forvent mindre portioner, hvis du skærer. Til sidst vil du modtage nogle motiverende tilbud. Skriv dem på din vision board- se på dem, når du føler dig nede eller uinspireret.

Fitness-entusiaster, der har brug for hjælp til træning, bør prøve denne prompt. Det skaber en en-uges træningsprogram designet til at hjælpe dig med at opnå din ideelle fysik.

Efter at have kørt prompten, vil ChatGPT bede om nogle personlige oplysninger. Du bør kende dit gennemsnitlige løbstempo, plus hvor mange push-ups, pull-ups og squats du kan lave.

Dernæst genererer ChatGPT et simpelt træningsprogram. Da denne personas mål er at tabe 30 pund hurtigt, består programmet primært af cardio- og helkropsøvelser.

Angiv eventuelle specifikke muskelgrupper, du skal målrette mod. Du får et mere detaljeret program, hvis du nævner de maskiner og udstyr, du har adgang til.

Stop med at tvinge dig selv til at følge nærende, men tidskrævende opskrifter. I stedet, generere sunde måltider på ChatGPT. Se på simple måltider, der bruger husholdningsingredienser; ellers vil du have problemer med at inkorporere dem i din kost.

Når du har sendt prompten, vil ChatGPT spørge om dine spisevaner. Det har brug for din måltidsfrekvens, foretrukne ingredienser og fitnessmål.

Du vil snart modtage din syv-dages madplan. Den skal indeholde husholdningsingredienser og nemme tilberedningsteknikker, men afklar gerne forvirrende opskrifter.

Brug denne prompt, hvis du finder de fleste fitnessplaner udfordrende. ChatGPT vil generere grundlæggende tips til at hjælpe med at sætte gang i din fitnessrejse. De er perfekte til begyndere.

Udover at angive simple øvelser, bruger ChatGPT også opmærksom frasering. At komme ud af en lavkonjunktur er svært. Selv en tilsyneladende nem cardiotræning kan virke skræmmende – ChatGPT skal være forsigtig.

ChatGPT kan give grundlæggende sundhedsråd, herunder svar på generelle spørgsmål om udførelse af førstehjælp ved almindelige sportsskader. Nævn blot din tilstand i detaljer. Billedet nedenfor viser ChatGPT, der forklarer ligetil, enkle instruktioner til behandling af forstuvninger. Men vær opmærksom på, at kunstig intelligens ikke kan erstatte læger. Ved alvorlige skader og tilstande skal du sørge for at bestille en professionel konsultation.

Atleter bør træne både sind og krop. Mental sejhed hjælper dig med at skubbe din krop til grænserne, mens ordentlig uddannelse lader dig skabe effektive fitnessprogrammer. Fokuser ikke kun på fysisk træning.

For at lære mere om fitness, få AI til at opsummere selvhjælpsbøger. Nedenstående samtale viser ChatGPT, der forklarer hovedpunkterne i Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuilding. Den viser også måder at anvende dem på i dit daglige liv.

Brug ChatGPT til at nå dine fitnessmål

Kvaliteten af ​​ChatGPT's output afhænger i høj grad af dine prompter. Du vil generere personlige, effektive planer, hvis du giver mere kontekst om dig selv og forklarer dine fitnessmål klart.

Bare bemærk, at ChatGPT har begrænsninger. Selvom det kan hjælpe dig med at forske i fitnessprogrammer, skal du aldrig bruge det til at selvdiagnosticere medicinske tilstande. Platformen besvarer kun generelle spørgsmål. Det kan ikke analysere symptomer, diagnosticere sygdomme eller ordinere medicin - du bør stadig konsultere læger for professionel rådgivning.