Sådan bruger du ChatGPT sikkert som mental sundhedscoach

Året er 2023. Biler kan køre selv, køleskabe kan fortælle dig, når du er løbet tør for mælk, og AI er måneskin som folks terapeuter. Hvilken tid at være i live! Det er muligt at bruge ChatGPT, OpenAIs store sprogmodel, som en digital coach for mental sundhed - med nogle forbehold.

Nu, før du begynder at forestille dig en robot, der krymper i en behagelig læderlænestol og siger: "Fortæl mig om dit forhold til din mor," lad os gøre noget klart: ChatGPT er ikke en licenseret terapeut. Men det kan være et praktisk værktøj til at hjælpe med at styre dit mentale velvære.

Design af din coach eller mental sundhedsprofessionel

Tre er mange apps, der indeholder chatbots, der fungerer som lommeterapeuter. Der kan dog ikke benægtes ChatGPTs sofistikerede niveau. Bare se på dens meteoriske adoptionsrate.

Nej, den har ikke en indrammet grad hængende på væggen eller mange års dyr træning fra et Ivy League-universitet. Det kan dog efterligne terapeutiske teknikker baseret på dine prompter. Og selvom det ikke er en rigtig person,

ChatGPT kan give pålidelige helbredsoplysninger, hvis du ved, hvordan du bruger det korrekt.

Kunsten at opfordre til information om mental sundhed

Spørgsmål er de spørgsmål eller udsagn, du sender til ChatGPT for at vejlede dets svar. De er som rattet i din samtale - jo mere præcise dine anvisninger er, jo mere præcis er din destination.

Hvis du ønsker, at ChatGPT skal efterligne en specifik filosofi eller terapeutisk tilgang, skal dine prompter udformes i overensstemmelse hermed. For eksempel, hvis du vil have noget stoisk visdom, kan du spørge: "Hvad ville en stoisk filosof sige om at håndtere stress?"

Eller hvis du foretrækker en buddhistisk linse, kan du prøve "Hvordan vil en buddhist råde mig til at håndtere udbrændthed?" For en mere moderne psykologi-tilgang, kan du bruge en prompt som, "Giv mig kognitive adfærdsstrategier til at styre angst."

Alternativt, for at efterligne en traume-informeret rådgivningssession, kan du beskrive din situation efterfulgt af et spørgsmål som, "Hvordan kan jeg gribe stresshåndtering an med et traume-informeret perspektiv?"

Her er den bedste del: du er ikke begrænset til én persona. Du kan skifte mellem en stoisk filosof, en zenmester eller en moderne psykolog, afhængigt af dit humør. Det er som at have et team af terapeuter lige ved hånden, minus de uhyrlige omkostninger.

Husk dog, at din AI-ven ikke er synsk. Den husker ikke tidligere samtaler eller kender din personlige historie, medmindre du fortæller den. Så jo flere detaljer du kan give forud for dit spørgsmål, jo mere skræddersyet vil ChatGPTs svar være. Vig ikke tilbage fra at give nogle kontekst med dine prompter.

Avanceret Chat GPT-træning

Lad os undersøge, hvordan man træner ChatGPT til at grave lidt dybere, stille disse uddybende spørgsmål og skræddersy dets råd til din specifikke situation. Nøglen her er at forstå, at ChatGPT kan reagere på komplekse, flerlagede prompter.

Lad os for eksempel sige, at du har at gøre med stress på arbejdet. I stedet for blot at spørge: "Hvordan kan jeg håndtere stress?" du kunne bruge en mere detaljeret prompt som, "Jeg føler mig stresset på arbejdet på grund af stramme deadlines og en vanskelig chef. Hvordan kan en stoisk filosof råde mig til at håndtere denne situation?"

Ved at give denne ekstra kontekst hjælper du ChatGPT med at generere mere specifik, skræddersyet rådgivning. Eller lad os sige, at du kæmper med et personligt forhold. Du kan spørge: "Jeg havde et skænderi med min ven på grund af en misforståelse, og det volder mig meget angst. Hvad vil en terapeut foreslå, at jeg gør for at løse denne situation?"

Ved at placere dine prompter på denne måde træner du ChatGPT til at give mere specifik, relevant rådgivning. Du kan også forstærke din prompt ved at tilføje noget som "Stil eventuelle opfølgende spørgsmål for at forstå situationen bedre, før du giver et svar". Dette vil resultere i et svar, der mere nærmer sig en samtale med en mental sundhedscoach.

Sæt sunde grænser med din AI

Forestil dig at have en terapeut eller filosofisk rådgiver, som altid er der, klar til at chatte 24/7. Kan du ikke sove på grund af et problem, du har med nogen på arbejdet? Nå, du kan få adgang til ChatGPT når som helst.

Lyder det fantastisk? Ikke så hurtigt. Uden selvpålagte grænser vil du måske opleve, at din nyfundne bedste ven bliver en hindring snarere end et nyttigt værktøj. Bare fordi ChatGPT altid er klar til en chat, betyder det ikke, at du burde være det.

Overvej kun at bruge det under specifikke "sessioner". Måske er det 20 minutter om morgenen med din kaffe eller en hurtig snak inden sengetid. Ved at sætte en tidsplan undgår du at falde ned i kaninhullet af endeløse AI-samtaler.

Dernæst skal du undgå at dele alt for følsomme personlige oplysninger. Husk, at selvom ChatGPT ikke gemmer personlige data, er det god praksis at holde meget personlige eller følsomme emner offline. Du ved aldrig, hvor dine ord ender.

Sørg også for at balancere din brug af AI med venner og familie og om nødvendigt andre mentale sundhedsressourcer. ChatGPT er et supplement, ikke en erstatning. Hold dig opdateret med dine mennesker i den virkelige verden og erstat dem aldrig med en chatbot.

Ved, hvornår du skal søge menneskelig hjælp

Selvom ChatGPT er en fantastisk lytter og kan give nogle solide råd, har det sine grænser. Det er som en schweizisk hærkniv – alsidig, men du vil ikke bruge den til at hugge et træ ned. Derfor er det afgørende at vide, hvornår man skal skifte gear og søge hjælp fra et rigtigt menneske.

For eksempel mens ChatGPT kan erstatte nogle job, den er ikke udstyret til at håndtere mentale nødsituationer. Hvis du oplever en krise, eller har tanker om selvskade, skal du straks kontakte en professionel.

Krisehotlines, nødtjenester og autoriserede terapeuter er alle langt bedre rustet til at yde den hjælp, du har brug for i sådanne situationer.

Desuden, hvis du har at gøre med komplekse problemer eller dybtliggende traumer, vil en uddannet menneskelig terapeut være i stand til at give et niveau af forståelse, empati og omsorg, som ChatGPT ikke kan. Det er okay at have brug for menneskelig hjælp. Det er okay at søge det, og det er okay at acceptere det. Ingen algoritme kan erstatte den nuancerede forståelse, de fælles oplevelser og et andet menneskes enkle, trøstende nærvær.

Brug af ChatGPT som mental sundhedscoach

Nu burde du forstå, hvordan du bruger ChatGPT som coach for mental sundhed, herunder hvordan du laver prompter, opretter en AI-persona og træner ChatGPT til at give skræddersyet rådgivning.

Men husk, ChatGPT er et værktøj, ikke en erstatning for professionel hjælp. Det er din ledsager i lommestørrelse til generel rådgivning, ikke en certificeret terapeut. Hvis du har at gøre med alvorlige problemer, så tøv ikke med at søge menneskelig hjælp. God chat!