Sådan sætter du personlige grænser ved hjælp af teknologi til at forbedre dit velbefindende

At identificere, sætte og kommunikere dine grænser er afgørende for at opretholde sunde interpersonelle relationer. Etablering af grænser er også en vigtig del af egenomsorg. Det kan dog være svært at identificere, hvad dine personlige grænser er og vide, hvordan du kommunikerer dem klart og effektivt i dine relationer.

Disse tips hjælper dig med at bruge teknologi til at opnå selvtillid og viden til at identificere, sætte og kommunikere grænser for bedre velvære.

Hvorfor grænser er vigtige for dit velbefindende

Grænser er personlige grænser, du skaber for at beskytte dit følelsesmæssige, mentale og fysiske velvære. Du kan bruge grænser til at definere dine behov, værdier og prioriteter.

Hvis du ikke har klare grænser i dit personlige liv, kan dit mentale velvære blive påvirket. Du kan føle dig vred, angst, skuffet eller vred, når dine grænser er blevet rykket. Fordelene ved at sætte grænser inkluderer:

• Bedre selvbevidsthed. At forstå dine personlige behov, værdier, grænser og prioriteter og vide, hvordan man kommunikerer dem kan forbedre din lykke og reducere stress.
• Uafhængighed. At sætte grænser kan give dig en følelse af ægte autonomi over dine beslutninger og livet (især hvis du kæmper med medafhængighed).
• Forbedrede relationer. At sætte grænser hjælper med at bevare din følelsesmæssige energi og reducerer følelsen af ​​vrede eller angst, når du etablerer sunde forventninger med dine kære.
• Reduceret stress, angst og overvældelse. At være i stand til at sige "nej" til visse ting og spare energi til at sige "ja" til andre vil give dig en følelse af kontrol over din tid, følelser og beslutningstagning - hvilket reducerer sandsynligheden for overvældning.

At sætte grænser handler om at sikre, at du har respekt fra andre, men det er vigtigt at sætte sunde grænser på den rigtige måde. Som Chase Hill, forfatter til "Healthy Boundaries," udtrykker det: "En sund grænse er en, hvor du kan føle behageligt at udtrykke dine tanker, følelser og ordet 'nej', så du kan værdsætte nærmere forbindelser."

Med det i tankerne skal du følge disse trin for at sætte sunde grænser i dit personlige liv.

1. Identificer dine behov, værdier og grænser ved hjælp af en app til sporing af trivsel

For med succes at sætte grænser i dit personlige liv, skal du vide, hvad dine behov, værdier og grænser er. Brug af en omfattende sundhedssporingsapp såsom Bearable kan hjælpe dig med at sætte grænser ved at identificere faktorerne som får dig til at føle angst, vrede eller overvældelse (dvs. de områder af dit liv, hvor grænser kan være havde brug for).

Følg disse trin for at bruge Bearable til at identificere dine behov, værdier og grænser:

1. Spor dit humør og dine følelser. At spore, hvordan du har det i løbet af dagen, kan hjælpe dig med at identificere, hvornår eller hvor du oplever negative følelser. Føj dine tanker til Humør, Symptomer, og Energiniveauer sektioner for at skabe en indsigtsfuld log.
2. Udforsk dine vaner og aktiviteter. Det Faktorer sektion (placeret i Hjem fanen) giver dig mulighed for at tilføje detaljer om de seneste begivenheder, din rutine og livsstilsfaktorer, der kan påvirke dit humør og dit energiniveau. Brug dette til at identificere, hvilke aktiviteter der understøtter og som har en negativ indvirkning på dit velbefindende.
3. Identificer dine behov og grænser. Brug Indsigt fanen for at sammenligne dit humør med dine livsstilsfaktorer for at hjælpe med at genkende potentielle triggere. Her kan et billede af, hvilke grænser du har brug for, måske begynde at blive klart.

At spore dine følelser, symptomer og livsstilsfaktorer på Bearable kan hjælpe dig med at identificere, hvilken adfærd, situationer eller personer, der gør dig utilpas, angst eller stresset. Bearable kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvornår du føler dig lav eller træt, hvilket er, når du måske skal sætte en fysisk grænse for at tage hvile eller tid til dig selv.

For flere tips om, hvordan du bruger appen, se vores artikel om hvordan Bearable kan hjælpe dig med at revidere dit velbefindende.

Hent: Tåleligt for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Mind-Map dine grunde til at have brug for grænser

Når du har identificeret dine behov, værdier og grænser, bør du have et klarere billede af, hvor du skal sætte grænser i dit personlige liv. Det næste skridt er at reflektere over dine grunde til dine grænser.

Brug af en mind-mapping-app kan hjælpe, og Mindly er en ligetil app, der er ideel til jobbet. Følg disse trin for at oprette et grænsekort med Mindly:

1. Åbn Mindly og tryk på plus (+)-ikonet for at starte et nyt mindmap.
2. Navngiv dit kort (f.eks. "Grænser").
3. Tryk på kryds ikon for at oprette dit kort.
4. Tryk på a + ikon for at tilføje din første grund til at skabe en grænse (f.eks. "Jeg føler mig brændt ud af at sige ja til for mange sociale begivenheder").
5. Tryk på kryds ikon for at gemme din grænseårsag.
6. For at tilføje grænseideer og fortsætte med at bygge dit mindmap, tryk på plus (+)ikoner for at tilføje dine tanker om, hvor du har brug for grænser, og hvilke grænser du kan sætte.

Ved at bruge Mindly kan du kortlægge dine grunde til at have brug for grænser og begynde at brainstorme grænser for at etablere.

Hent: Mindly for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

3. Prøv én grænse ad gangen og journalfør dine fremskridt

Ideen om at sætte grænser kan være overvældende, så at have en solid idé om, hvad dine grænser er, og hvordan man verbalt kommunikerer dem, er et vigtigt skridt at tage.

Ikke kun er journalføring en bevist måde at forbedre din mentale sundhed på, men det kan være medvirkende til at hjælpe dig med at etablere og kommunikere klare grænser. Halo: Mindfulness Journal-appen er et ideelt værktøj til at hjælpe dig med at udskrive de grænser, du lige har kortlagt, og øge din selvtillid til at sætte dem.

Halo: Mindfulness Journal tilbyder også en række funktioner, der kan hjælpe dig med at øge din selvtillid og selvbevidsthed, mens du etablerer dine grænser, herunder:

• Daglige journalføringsvaner. Appen opfordrer dig til at tjekke ind dagligt ved at besvare meddelelser til Humør, Taknemmelighed, og Afspejling funktioner. Ved at identificere, hvad der får dig til at føle dig godt, og hvad der dræner dig, kan du identificere områder af dit liv, hvor du skal sætte en grænse.
• Fanen Bibliotek. Lær hvordan du reflekterer over, værdsætter og forbedrer forhold, udvikler selvkærlighed og mere gennem korte journalopfordringer.
• Journaloptegnelser. Naviger til I dag eller Indgange faner for at tilføje en simpel tekstbaseret journalpost. Brug dette rum til at skrive dine grænser og reflektere over, hvordan du har det med dem.

Hvis du stadig er i tvivl om, hvordan du identificerer grænser, så prøv et af Halos velværekurser. Opbygning af tillid er et hurtigt journal-prompt-kursus, der kan hjælpe dig med at identificere, hvad der får dig til at føle dig godt, og hvad der giver dig selvtillid. Alternativt Beroligende angst har et specifikt fokus på at sætte grænser for at hjælpe dig med at forstå dine.

Hent: Halo: Mindfulness Journal for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Øv selvomsorg for at hjælpe med at opbygge et stærkt fundament

Det er en god idé at gøre egenomsorg til en daglig vane mens man lærer at sætte grænser. Egenomsorg kan hjælpe med at reducere stress, booste dit humør og forbedre din overordnede livskvalitet og kan være en stor støtte, hvis du synes, det er udfordrende at sætte grænser.

At skabe tid til dig selv kan fungere som en grænse i sig selv, især hvis du bor sammen med andre, eller hvis du kæmper for at slappe af uden for arbejde eller ansvar. Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre med dig selv under din nedetid, kan du prøv en app designet til at opbygge din selvtillid og forbedre dit generelle velvære, såsom ThinkUp.

ThinkUp tilbyder daglige positive bekræftelser og praksisser, der vil hjælpe dig med at etablere en positiv selvopfattelse. Det kan også hjælpe dig med at opnå en følelse af selvkompetence, hvilket er en afgørende tillidsskabende egenskab, når du sætter grænser.

Hent: ThinkUp til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Tal med en terapeut, hvis du har brug for hjælp til at sætte grænser

Selvom apps og hobbyer til selvpleje kan hjælpe med at styrke din selvtillid, forbedre selvbevidstheden og fremhæve dine værdier, mens du sætter og fastholder grænser, er der nogle gange stadig brug for menneskelig støtte. Terapi- og rådgivningsapps er gode til at understøtte mental sundhed, og en kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at identificere, sætte og sætte grænser.

Bedre Hjælp er en populær terapiapp og online platform, der er ideel til at tale med en autoriseret rådgiver på afstand. Du kan finde en professionel, der matcher dine behov og er specialiseret i relationer og grænsesætninger. Det er også nemt at skifte rådgiver, hvis du ikke gør fremskridt med din første kamp.

Hent: BedreHjælp til Android | iOS (Gratis download, abonnement påkrævet)

Etabler grænser, og dit velbefindende vil blive bedre

At sætte grænser handler om at beskytte dit velvære, mens du værdsætter dine relationer. Husk at starte med at identificere dine grunde til dine grænser og etablere dem gradvist, mens du opbygger din selvtillid. Prøv at være konsekvent med dine grænser og beskyt dit velvære ved at prioritere egenomsorg under processen.hre