10 måder at booste din flagrende træningsmotivation på

Når du starter et nyt fitness-regime, er du fuld af entusiasme. Måske har du lavet et nytårsforsæt om at komme i form, eller måske er du tilmeldt et nyt fitnesscenter. Men med tiden er det nemt for din motivation at markere.

Alle har de dage, hvor det er nemmere at blive i sengen eller slappe af foran tv'et end at tage fat i din taske og blive aktiv. Her er nogle fantastiske måder at bruge teknologi til at skubbe forbi disse sløve øjeblikke og booste din motivation endnu en gang.

1. Tag på en fitnessudfordring

Der er ingen bedre måde at få et boost på end at tage fat på en ny fitnessudfordring. Der er mange udfordre apps til at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål. For eksempel kan du downloade en Sofa til 5K-app for at hjælpe dig med at træne, sæt dig selv et mål, og beløn dig selv, når du opnår succes.

2. Udfordr dine selvbegrænsende overbevisninger

Hvis din motivation dæmpes af følelsen af, at du aldrig vil komme i form eller tabe dig nok, er den første ting, du skal ændre, den negative tankegang, der får dig til at tænke på den måde.

Der er mange løsninger, du kan prøve. En måde er at downloade en podcast for at give positivitet og inspiration og lyt til det, mens du træner.

Hvis du abonnerer på Apple Fitness+, kan du prøve at bruge Tid til at gå med Apple Fitness+-funktionen. Du kan lytte til inspirerende historier fra berømtheder og indflydelsesrige offentlige personer, herunder bokselegenden Sugar Ray Leonard og det musikalske ikon Dolly Parton.

Denne fordybende gåoplevelse kombinerer gæstens fortællinger med billeder sendt til dit Apple Watch og en afspilningsliste med sange, der inspirerer dem. Det er en fantastisk måde at hjælpe dig med at lære at skubbe forbi denne frygt for fiasko.

3. Skub tidligere træningsudsættelse

Motivationstaler og livscoach Mel Robbins har en genial taktik til at hjælpe dig med at overvinde tøven: Fem sekunders reglen. For det tager kun fem sekunder for din hjerne at overbevise dig om ikke at gøre noget, der ikke er en del af din faste rutine, er svaret at tælle ned fra fem til én, når du bemærker, at du overtænker. Handl derefter på impulsen med det samme, før du tænker på alle grundene til, hvorfor du ikke burde.

Enkel, men effektiv, kan du finde denne teori forklaret fuldt ud i Robbins' Hørbar lydbog De fem sekunders regel. Du kan også høre mere i hendes podcasts, som sammen med de mange andre selvpleje podcasts og lydbøger på Audible Plus, vil hjælpe dig med at tage det første skridt forbi udsættelse.

4. Praksis bekræftelser

Et andet nyttigt psykologisk trick, du kan bruge til at forhindre de negative indre tanker i at tage fat, er at øve bekræftelser. Blandt de mange kraftfulde selvbekræftelsesværktøjer til at booste din motivation er en app med passende navn Motivation.

Motivation-appen er fuld af positive udtalelser til alle lejligheder. Hvis du trækker hælene over at komme i bevægelse, skal du installere dens praktiske widget på din smartphones hjem eller låseskærm for at få en inspirerende besked, der beder dig om at komme i gang, når du ser på din enhed.

Hent: Motivation til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Bliv forbundet med andre mennesker

Du kan blive isoleret, hvilket dæmper dit humør og gør hele processen med at komme ud og bevæge dig mere vanskelig. Bekæmp dette ved at række ud og skabe forbindelser med andre.

Prøv en af ​​de mange fitnessudfordringsapps til at konkurrere med dine venner og overtal dine nærmeste til at slutte sig til dig. På den måde er du ansvarlig over for andre, hvilket måske bare giver dig al den motivation, du behøver for at komme i gang.

6. Indstil tidsgrænser for din træning

At forpligte sig til korte, skarpe træningspas gør det langt mere sandsynligt, at du holder dig til dine træningsmål. Det er langt nemmere at stå over for en 10-minutters hjemmetræning end en 10-mile løbetur efter en lang dag.

Mange førende fitness-apps giver dig mulighed for at vælge dine øvelser efter varighed, så vælg et kort HIIT-program for at få din puls op til en intensiv træningsrutine, der vil være overstået næsten før du bemærker, at du er begyndt.

Prøv disse syv minutters træningsapps til at træne, når du mangler tid. Alternativt kan du gå til YouTubes store katalog af træningsvideoer og tage på en kort træning ledet af en betroet træner, som f.eks. Roberta's Gym YouTube kanal med dens 10-minutters Full Body Workout.

7. Skift din træningstype regelmæssigt

Hvis du altid bruger det samme udstyr i det samme fitnesscenter eller følger den samme træningsvideo, er du forpligtet til at sidde fast i en hjulspore og miste motivationen. Det er bedre for både dit fysiske helbred og din mentale kondition at ændre din rutine regelmæssigt.

Hvis der er en fitnessaktivitet, du aldrig har prøvet før, er det nu det perfekte tidspunkt at starte! Tænd for din foretrukne app, og tag et nyt kig på alle de træningskategorier, du altid ruller forbi. Du kan prøve en ny aktivitet hver gang.

8. Øv vanestabling

Byg videre på dine gode vaner ved at registrere dem, og prøv at opbygge en ubrudt aktivitetskæde hver dag. Det er nemt at gøre dette ved at bære en aktivitetsmåler eller smartwatch som et Apple Watch, som kan give nyttige påmindelser i løbet af dagen.

9. God fornøjelse med at træne

Det er vigtigt at finde nydelse i din træningsrutine, eller du er langt mindre tilbøjelig til at opretholde den. Forhåbentlig vil nogle af de ideer, der er skitseret her, vække din interesse. Men hvis du stadig søger inspiration, kan du prøve en træningsapp, der specifikt fokuserer på det sjove aspekt af træning. Wakeout er et eksempel, der er fyldt med korte aktiviteter, du kan lave i pauser i din arbejdsdag for at få dig til at bevæge dig og få dig til at smile.

Hent: Wakeout for iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

10. Tag Time Out

Selvom det er vigtigt at blive ved med at bevæge sig for at forblive sund, er der ingen mening i at tvinge dig selv til at træne, hvis du føler dig fysisk eller psykisk utilpas. Prøv Gentler Streak app der har til formål at forbedre din kondition uden overtræning. Den har indbyggede Go Gentler-perioder, hvor du kan hvile og slappe af uden at føle skyld. Gentler Streak kalder hjælpsomt disse dage for "aktiv restitution". Du kan prøve igen, når du har det bedre.

Hent: Gentle Streak til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Tag positive skridt til at træne regelmæssigt og mærk fordelene

Hvis du har været i en træningsnedtur for nylig, er der mange måder at få din bevægelsesmojo til at fungere igen. Selvom det lyder kontraintuitivt, vil de endorfiner, der frigives ved din træning, få dig til at føle dig meget bedre bagefter og derfor mere tilbøjelig til at gøre det hele igen i morgen. Som med så mange udfordringer er det første skridt det sværeste, så prøv disse apps og tips for at komme i gang.