Du skal passe på din krop, mens du spiller.
Ergonomi er nok et af de mest oversete emner inden for gaming, især da det lyder ulækkert og kedeligt. Det kan dog faktisk være nøglen til at forbedre dit gameplay.
God ergonomi giver mulighed for bedre blodcirkulation, hvilket mindsker træthed og forbedrer fokus. Du kan trods alt spille bedre i længere tid, hvis du har det godt. Så det er, hvad gaming ergonomi handler om, og nogle tips til, hvordan du kan spille hårdere uden at gøre det hårdt for din krop.
Hvad er ergonomi i spil?
Ikke alle spiller i samme miljø; nogle leger på sofaen, og nogle på et skrivebord. Gaming-ergonomi handler om bedste praksis for den situation, du befinder dig i. Der vil altid være en bedre position for dig at være i, og målet med ergonomien er, at du skal være i den position.
At blive i én stilling er usundt, uanset hvor god positionen er. Så her er nogle tips til at hjælpe dig med at være i bedre positioner og undgå den smerte, dine spillevaner kan forårsage.
Tip #1: Bevæg din krop rundt og stræk
Hvis du bare skal huske én ting fra denne artikel, så lad det være dette tip. Frem for alt retningslinjerne og diagrammerne over ideelle ergonomiske stillinger er den bedste ergonomiske ting, du kan gøre for din krop, at bevæge dig rundt og strække dig.
Vi foreslår at indstille en timer for dig selv eller stå op hvert 30. minut for at få et glas vand. På den måde vil du stå oftere op for at gå på toilettet.
At strække dine hænder, ben, nakke og ryg er gode måder at få blodet til at flyde til disse områder og forhindre skade. Du bør prøve disse stræk til lange spilsessioner så du ikke ender med alle mulige smerter i kroppen.
Tip #2: Hold dine håndled lige og brug dine arme
Karpaltunnelsyndrom er en af de mest skræmmende ting, en gamer kan lide af. Selvom det er sjældent, har det været kendt for at afslutte mange professionelle spilleres karriere. Selvom du ikke er en professionel gamer, kan karpaltunnelsyndrom påvirke dit daglige liv negativt.
Ergonomi for gamingmus
Dine håndled har et begrænset bevægelsesområde; selvom de er nyttige til hurtige reaktioner i FPS-spil, bør du ikke stole på, at de gør alt sigte. Hvis du placerer din arm på bordet, bliver de mere nyttige og holder dine håndled lige. Her er et par stykker måder at holde en gaming mus på at forbedre dit mål og samtidig bevare den rette form.
En måde, hvorpå du kan minimere belastningen af dine håndled, er at bruge museacceleration. Museacceleration kan hjælpe dig med at reducere overstrækningen af dit håndled ved at øge følsomheden, når et mål er uden for rækkevidde. Du kan tilpasse dine museaccelerationsindstillinger i apps som f.eks Custom Curve eller Raw Accel for at bevare kontrollen over dit bevægelsesområde.
Ergonomi til gamepad
Du vil måske se nærmere på brugerdefinerede controllere, hvis du foretrækker det. Brugerdefinerede controllere har ekstra knapper på bagsiden, så du ikke behøver at sætte fingrene i en mærkelig position for at nå ansigtsknapperne. Bruger klogreb metode at holde en controller er fint, men det kan potentielt føre til spændte sener og skader.
Tastaturergonomi til gaming
Du kan placere dit tastatur i ekstreme positioner, mens du stadig holder dit håndled lige. For eksempel viser billedet ovenfor et tastatur vippet udad. Brugeren kunne dog stadig bevare en lige håndledsposition med afslappede fingre.
På samme måde har brugeren på det følgende billede stadig et lige håndled og afslappede fingre, men med tastaturet vippet indad denne gang.
Dette er en anden opfattelse af den samme holdning. Som du kan se, anstrenger brugeren sig ikke for at nå de nødvendige nøgler. Hvis du skal bøje fingrene for at nå en nøgle, skal du justere din hånds placering eller omdanne den til en nærmere nøgle. På den måde kan du undgå unødig belastning, mens du fokuserer på gaming.
Mere end at reducere kropslig stress, kan du reagere hurtigere ved at holde dine nøgler i den bedste position. Da du ikke behøver at bevæge din hånd eller fingre så meget, vil du reagere meget hurtigere, hvilket giver dig en fordel i forhold til dine modstandere.
Tip #3: Juster din skærmhøjde og -vinkel
Din skærmplacering påvirker, hvordan du holder dit hoved, hvilket påvirker din nakkes holdning. Og dårlig nakkestilling lægger unødigt pres på din rygsøjle – noget du gerne vil undgå, da det kan føre til alvorlige rygskader. Udover almindelige nakkestrækninger og bevægelser, er her, hvordan du korrekt placerer din skærms højde og vinkel.
Find først afstanden til den skærm, du spiller på, med ryggen mod sædet. Vi forstår, at nogle spillere foretrækker at være relativt tæt på skærmen. Og selvom dette hurtigt kan trætte dine øjne, vil vi stadig redegøre for det.
Når du har din afstand, så indtag en let tucked-hageposition, der ikke er tvunget. Juster højden og vinklen på din skærm, så du ser lige i midten af skærmen, mens du bevarer en god nakkeposition.
Hvis du arbejder og spiller på den samme pc, kan det være besværligt at ændre din skærms position konstant. Hvis det er tilfældet, så overvej at få en af dem de bedste skærmarme for at hjælpe dig med at foretage skærmjusteringer hurtigt. På den måde behøver du ikke nøjes med en mellemvej til både arbejde og spil, som ikke vil gøre nogen tjenester for din nakke og ryg.
Tip #4: Få en ergonomisk kontorstol (ikke en spillestol)
For at sige det ligeud er de fleste gaming stole forfærdelige for ergonomien. De er billige, masseproducerede marketinglærreder, som mærker kan sætte etiketter på med en betydelig markering. For samme pris kan du få en konstrueret kontorstol med meget mere tænkt på ergonomi end gamer-y æstetik.
Indrømmet, den samme brand-klap-praksis findes i billige ergonomiske kontorstole, men selv dem giver mere rygstøtte end lændepuderne, der findes i spillestole. Her er et par af de bedste ergonomiske kontorstole der tilbyder en fantastisk ergonomisk oplevelse med masser af justerbarhedsfunktioner, der passer til den måde, du sidder på.
En fodstøtte lyder måske ikke så relevant, men den er ret nyttig for din ryg. Hvis du ikke kan få en ergonomisk stol, der støtter din ryg, vil en fodstøtte gøre underværker for din ryg.
Hvis dine fødder ikke er solidt plantet på jorden, vil bagsiden af dine ben have mindre blodcirkulation på grund af øget pres på det område. Din krop vil også have en tendens til at runde din lænd for at nå jorden, hvilket resulterer i en forfærdelig kropsholdning.
Hvis det lyder kedeligt, er du måske begejstret for, at det kan forbedre dit mål. At have dine fødder solidt plantet med dine knæ let hævet giver din krop mere stabilitet. At sigte er en færdighed ligesom i enhver sport; din holdning er kritisk i de fleste tilfælde.
Spil uden smerte gennem korrekt ergonomi
Skrivebordsergonomi bør ikke opfattes som hårde regler. Alles kroppe er lidt forskellige fra hinanden, og hver spiller forskelligt. I stedet for at fortælle dig, at du skal sætte din krop i en tvungen "ergonomisk" position, vil vi fortælle dig, at ergonomi handler om konstant at justere din krop og periferiudstyr.
Du bør ikke være den, der skal justere for at få den bedste og mest behagelige position – i stedet skal tingene omkring dig imødekomme dine behov.
