Sporer din wearable dit helbred nøjagtigt?

Bærbare sundhedssporere er blevet de foretrukne gadgets for både fitnessfans og sundhedsbevidste personer. Disse moderne vidundere hævder at måle alt fra dine skridt og afstand til din puls, forbrændte kalorier, søvnkvalitet og endda stressniveauer.

Men det er tid til at besvare et vigtigt spørgsmål: er disse enheder så nøjagtige, som de hævder at være, eller er de blot trendy teknisk tilbehør? Lad os grave i sandheden om dine foretrukne fitness-trackere.

Faktorer, der påvirker Wearable Tracking-nøjagtighed

Der er flere fordele og ulemper ved at købe en fitness tracker. En overvejelse bør være, hvor nøjagtigt disse enheder gør, hvad de hævder at gøre.

Algoritmer og proprietære sporingsmetoder

En af de vigtigste faktorer, der påvirker nøjagtigheden af ​​sundhedssporere, ligger i de algoritmer og proprietære sporingsmetoder, der bruges af forskellige virksomheder. Hvert mærke, uanset om det er

Apple med fokus på wellness, Samsung med sin BioActive sensor, Fitbit med sine forskellige modeller, eller enhver anden, har sine egne algoritmer, der behandler rådata fra sensorer for at give dig dine sundhedsmålinger.

Disse algoritmer holdes ofte skjult, hvilket gør det vanskeligt at evaluere deres nøjagtighed og sammenligne dem med hinanden.

Forskelle i individuel fysiologi

En anden faktor at overveje er variationen i individuel fysiologi. Mennesker har forskellige kropstyper, konditionsniveauer og sundhedsmæssige forhold, som kan påvirke, hvordan deres kroppe reagerer på træning og andre aktiviteter.

Fordi de fleste wearables er designet baseret på generelle befolkningsdata, kan de ikke altid tage højde for disse individuelle forskelle. Dette kan føre til uoverensstemmelser i sundhedsmålinger, især for personer, der falder uden for det "gennemsnitlige" interval.

Placering og slitage af Smartwatch

Den måde, du bærer dit smartwatch på, kan også påvirke dets sporingsnøjagtighed. De fleste smartwatch-producenter anbefaler at bære enheden tæt på dit håndled lige over håndledsknoglen. Imidlertid kan faktorer som håndledsstørrelse, form og endda den måde, du bevæger din arm på, påvirke målingerne.

Hvis smartwatchet er for løst, opretholder det muligvis ikke ensartet kontakt med din hud, hvilket fører til unøjagtige pulsmålinger. For eksempel, hvis du er ligesom mig og bruger dit smartwatch, mens du cykler på mountainbike, kan du bære dit smartwatch på hovedet for komfort. Du vil stadig være i stand til at navigere, men du vil miste alle pulsmålingerne.

Begrænsninger i sensorteknologi

Endelig spiller begrænsninger i sensorteknologi en væsentlig rolle for sporingsnøjagtighed. Mens sensorer i wearables er nået langt, har de stadig deres mangler.

Nogle enheder kan bruge mere avancerede sensorer, såsom BioActive Sensor, der findes i Samsung Galaxy Watches, der kan måle mængden af ​​muskler, fedt og vand i din krop. Andre bruger måske mindre sofistikeret teknologi, som det er tilfældet med nogle budgetvenlige fitness-trackere (såsom $50 Amazefit).

Typen og kvaliteten af ​​sensorer kan i høj grad påvirke nøjagtigheden af ​​de indsamlede data.

Undersøgelse af nøjagtigheden af ​​populære smarture

Hvert fitnesstracker-mærke tilbyder et unikt sæt unikke muligheder, men hvordan holder de sig, når det kommer til sporingsnøjagtighed?

For at få et klarere billede af, hvor godt disse smarture klarer sig, kan vi sammenligne dem med guldstandard måleværktøjer såsom skridttællere til trintælling, pulsmålere i brystbælte, laboratoriebaseret metabolisk test til estimering af kalorieforbrænding og søvnstudieudstyr til søvn sporing.

Nøjagtighed af skridttællere

Når det kommer til at tælle skridt, er skridttællere det klassiske valg. De måler skridt ved hjælp af en simpel mekanisk eller elektronisk mekanisme, der registrerer bevægelse, når du går eller løber. I modsætning hertil er smartwatches afhængige af algoritmer, der behandler data fra accelerometre og gyroskoper for at tælle skridt.

Selvom smartwatches generelt giver rimeligt nøjagtige skridttællinger, kan de være påvirket af faktorer som ganghastighed, armbevægelser og andre aktiviteter, der kan forårsage falske skridtaflæsninger.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association målte nøjagtigheden af ​​skridttællere i bærbare enheder og smartphone-applikationer. Resultaterne viser, at disse enheder kan stole på nøjagtigt at spore antallet af trin, du tager.

Nøjagtighed af hjertefrekvensovervågning

Når det kommer til at måle puls, er brystbæltepulsmålere nogle af de mest præcise, fordi de bruger elektriske signaler fra dit hjerte til at måle slag i minuttet. Smartwatches, på den anden side, bruger optiske pulssensorer, der måler blodgennemstrømningsændringer gennem din hud.

Mens smartwatches leverer rimeligt nøjagtige pulsmålinger under steady-state øvelser, kan de evt kæmper med nøjagtighed under højintensive eller uregelmæssige aktiviteter på grund af faktorer som armbevægelser og sved.

Forskning udgivet af Journal of Personalized Medicine målte nøjagtigheden af ​​håndledsbårne enheder, inklusive enheder fra Apple, Fitbit og Samsung. Forskningen konkluderede, at de fleste håndledsbårne enheder er nøjagtige til at måle puls i laboratorieaktiviteter.

Men simulerer laboratorieaktiviteter den virkelige verden godt nok? Forskere fra Harvard Universitet rapporter, at nøjagtigheden afhænger af aktiviteten. For eksempel, mens du gik, havde smartwatches og håndledsbaserede enheder en tendens til at rapportere en højere end sand puls. Mens du skriver, rapporterede wearables en lavere end sand puls.

Anden forskning udgivet af Journal of American Medical Association Cardiology rapporterer, at brystbælte-pulsmålere havde en 99 procent korrelation med en elektrokardiograf, hvilket gør dem til den foretrukne mulighed for dem, der ønsker præcisionsovervågning.

Nøjagtighed af forbrændte kalorier

Lab-baseret metabolisk testning, guldstandarden for estimering af kalorieforbrænding, måler iltforbrug og kuldioxidproduktion for at beregne antallet af forbrændte kalorier.

I modsætning hertil estimerer smartwatches og fitnesstrackere som Fitbit kalorieforbrænding ved hjælp af algoritmer, der tager højde for variabler som puls, alder, vægt og aktivitetsniveau. Nøjagtigheden af ​​disse skøn kan variere afhængigt af individet og den specifikke aktivitet, hvilket gør dem mindre præcise end laboratoriebaserede tests.

Forskning udgivet af European Journal of Sports Science målte enheder fra tre producenter, herunder Apple, Polar og Fitbit. Den konkluderede, at med hensyn til måling af energiforbrug (dvs. forbrændte kalorier) viste alle tre enheder dårlig nøjagtighed under alle aktiviteter. Dette er ikke til at sige, at smartwatches ikke en dag vil være i stand til at spore denne metrik nøjagtigt, men de sporer i øjeblikket ikke forbrændte kalorier nøjagtigt.

Nøjagtighed af søvnsporing

Klinisk søvnundersøgelsesudstyr, som polysomnografi, måler hjerneaktivitet, øjenbevægelser, muskelaktivitet og puls for at spore søvn nøjagtigt. Dette niveau af nøjagtighed er kun tilgængeligt i øjeblikket i klinikker - og du bliver nødt til at sove i en for at få dette niveau af måling.

På den anden side er håndledsbaserede wearables begrænset i de data, de kan indsamle fra et enkelt punkt på din krop. Af denne grund er de afhængige af accelerometre og pulsdata til at estimere søvnstadier, som kan være mindre nøjagtige.

Ifølge Johns Hopkins medicin, wearables kan være nyttige til at hjælpe dig med at genkende søvnvaner, og de kan give noget at reflektere over, men ingen af ​​wearables på markedet kan faktisk måle søvn direkte og bør tages med et gran af salt. For at måle søvn direkte er der ingen erstatning for udstyr af klinisk kvalitet.

Fordele ved Accurate Fitness Trackers

Smartwatches og fitnesstrackere har revolutioneret den måde, du kan overvåge dit helbred og fitness på, og giver værdifuld indsigt i forskellige aspekter af dit velvære. Disse enheder har gjort betydelige fremskridt med hensyn til nøjagtighed. En meta-analyse udført i 2022 af Journal of Medical Internet Research bekræftet, at wearables kan være effektive til at måle skridt og hjertefrekvens (især når man bruger en brystbælte til sidstnævnte), men ikke forbrændte kalorier. Nøjagtigheden af ​​søvnsporing er også tvivlsom.

En gennemgang af nyere forskning offentliggjort i The Lancet Digital Health indikerer, at fordelene ved at bære en fitness-tracker opvejer eventuelle potentielle ulemper. For eksempel ser disse enheder ud til at være effektive til at øge fysisk aktivitet generelt.

Stol på din fitness-tracker

Fitness Trackers bliver mere nøjagtige med hver iteration. Og selvom tidlige versioner kan have været groft unøjagtige, kan nyere enheder være utrolig nyttige til at motivere dig til at forblive aktiv, sætte mål og spore dine fremskridt over tid. Det er grund nok til at prøve denne type enhed, hvis du vil give din wellness-rejse et boost.