6 sundhedsmæssige fordele ved online ASMR-indhold

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) er et fascinerende fænomen, som folk enten elsker eller hader. Når det kommer til dets positive virkninger, involverer de typisk en form for afspænding eller stimulering. Der er ofte også en prikkende fornemmelse i din hovedbund, som kan bevæge sig gennem hele din krop.

Her er en mere præcis oversigt over de sundhedsmæssige fordele, du kan forvente, når du bruger din foretrukne ASMR-app eller -kanal. Heldigvis leverer underholdningsindustrien med glæde online og let tilgængeligt ASMR-indhold, mens videnskabsmænd beviser, at deres effekter er reelle.

1. Afslapning er den mest almindelige ASMR-effekt

Forskellige ting kan udløse dette fænomen. Du kan få nogen til at hviske, interagere med dig eller genstande, der laver behagelige lyde, eller bare fokusere på en indviklet opgave. Hvis de vender mod kameraet og får en video til at føles mere personlig, kan dette endda booste dens behagelige stimuli. Du finder alle disse triggere i

ASMR YouTube-kanaler til søvn og afslapning.

Sidstnævnte fornemmelse er noget, de fleste triggere har til fælles. Folk har en tendens til at føle sig roligere, når de ser eller lytter til ASMR-indhold.

En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i BioImpacts udforsket fænomenets neurale virkninger. Det, deltagerne oplevede, er interessant, da 51,4 procent rapporterede om ren afslapning, 5,9 procent følte prikken, og 40,5 procent ikke var påvirket.

Udover at bekræfte, at ASMR kan slappe af dig, viser disse resultater også feltets største udfordring: ikke alle oplever det samme. Så det er svært objektivt at bevise fordele og ulemper ved ASMR i forhold til folks sundhed.

En række psykologiske træk påvirker resultatet. Og digitalt indhold påvirker dig ikke altid på samme måde som fysiske stimuli. For eksempel vil en video af en, der leger med hår, aldrig være så god som at mærke negle mod din hovedbund.

2. ASMR påvirker social kognition

Udfordringerne ved at forske i ASMR ophæver ikke de fundne fordele. Den samme undersøgelse citeret ovenfor fastslog, at fænomenet aktiverer dele af hjernen, der er forbundet med social kognition og adfærd, såvel som selvbevidsthed.

Dette betyder ikke, at indtagelse af masser af ASMR-indhold online automatisk øger dine sociale færdigheder. Men det kan hjælpe. Grundlæggende kan de fornemmelser, du får fra en video eller podcast, sætte dig i en positiv og afslappet sindstilstand, der er mere modtagelig for sociale situationer. Når det er sagt, så afhænger det også af din psyke.

Forskere i 2017 undersøgte personlighedstræk forbundet med ASMR og fandt ud af, at deltagere med åbenhed over for oplevelse var mere følsomme over for stimuli. Det her Grænser i psykologi undersøgelse udforsker forskellige indflydelsesrige træk som ekstraversion og behagelighed.

3. ASMR lindrer stress

Da stress er et stort problem for mange mennesker, er alt, der afhjælper stress på en nem og sund måde, et plus. Og ASMR er en af ​​de bedste løsninger. Udover at berolige dig og gøre dig mere omgængelig, kan det også reducere din puls. Dette blev bekræftet af en undersøgelse fra 2018 om dens følelsesmæssige og fysiologiske virkninger, tilgængelig på Plus en.

Hver af disse sundhedsmæssige fordele kan lindre stress. Kombiner dem ved hjælp af det rigtige ASMR-indhold, og din livskvalitet kan forbedres meget.

Derfor Android- og iOS-apps til ASMR-elskere vokser i antal og popularitet. Uanset om du arbejder eller hviler dig, kan mobile og onlineværktøjer holde dig fokuseret eller afslappet. Bare tag hovedtelefonerne på og vælg et godt video- eller lydspor til lejligheden.

4. Søvn fordele ved ASMR

Hvis du har problemer med at sove, så prøv at berolige lydmønstre. En undersøgelse i 2020 undersøgte, om ASMR forbedrer søvnkvaliteten hos medicinstuderende. Resultaterne, offentliggjort i Malaysisk tidsskrift for medicin og sundhedsvidenskab, var meget positive.

Så lytter til indhold på ASMR-apps kan hjælpe dig med at sove. Men da videoer sandsynligvis vil stimulere din hjerne, er det bedst at holde sig til lyd med blød støj, der trøster dig. Det skal slappe af dig, reducere din puls, forbedre dit humør og lade dit sind glide i søvn.

5. Positiv følelsesmæssig stimulering er mulig med ASMR

Al forskningen ovenfor er enig i, at ASMR påvirker folks følelser. Endnu en undersøgelse i 2015 identificerede præcis, hvad der udløser det, og også hvordan det påvirker depression og kronisk smerte. Tilgængelig på PeerJ, dens resultater er spændende.

For det første følte 80 procent af deltagerne, at deres humør blev forbedret med ASMR. Derudover oplevede de, der scorede højt på Beck Depression Index (BDI), en hurtigere positiv reaktion, men også et hurtigere fald bagefter.

På den bemærkning skal du huske på, at forskellige lyde også kan udelukke dårlige reaktioner - et fænomen kaldet misofoni. ASMR kan have en negativ effekt på dine sanser og humør, så prøv det omhyggeligt, før du dykker ned i masserne af online ressourcer, der tilbydes.

Hvis du er modtagelig, bør ASMR inspirere til gode følelser, der kan vare flere timer. At det kan gøre dig mere åben og omgængelig i din dagligdag, kan booste din lykke endnu mere. Med andre ord kan hyppige ASMR-oplevelser, uanset om de udløses af digitalt indhold eller personlige interaktioner, give både psykologiske og fysiologiske sundhedsmæssige fordele.

6. ASMR inspirerer til mindfulness

PeerJ-undersøgelsen fandt også, at nogle deltagere brugte tid på at udforske specifikke positive følelser, de fik fra ASMR. Dette antyder en mindfulness, der smukt komplementerer meditationsteknikker.

I sidste ende er apps og websteder med ASMR-indhold gode eksempler på hvordan teknologi kan forbedre din mindfulness-praksis. Når du sidder stille og lytter til ASMR-numre, skal du være opmærksom på din puls, vejrtrækning og følelser.

Fordyb dig i dine opgaver, hvad enten de er fysiske eller digitale. Se om visse gentagne bevægelser påvirker dig på en god måde, og hvordan forskellige lyde eller teksturer får dig til at føle. ASMR er en fantastisk måde at praktisere mindfulness på. Med dens hjælp er der meget, du kan opdage om dig selv, som du derefter kan kanalisere til en sund livsstil.

Bliv glad og sund med online ASMR-indhold og digitale værktøjer

ASMR har flere sundhedsmæssige fordele, og der er voksende videnskabelige beviser for at understøtte det. Selvom omfanget af deres påvirkning stadig er subjektiv, kan de rigtige audiovisuelle stimuli hjælpe dig med at slappe af, sove, fokusere, styre dine følelser og meget mere.

Det er rigtigt, at nogle digitale oplevelser ikke er så effektive som dem i det virkelige liv. Men de rigtige værktøjer, fra ASMR-lydindhold til sundhedsapps og fitnesstrackere, kan skabe et effektivt program til dit velvære, der inkluderer aktiviteter, du foretrækker at udføre personligt.