Regelmæssig motion er afgørende, men mange mennesker får ikke de niveauer, de har brug for. Her er hvordan teknologi kan hjælpe dig.
Mange af verdens befolkning er ikke aktive nok til at forblive sunde. Det Verdenssundhedsorganisationen vurderer, at mere end en fjerdedel af verdens voksne er utilstrækkeligt aktive, mens CDC rapporterer, at kun omkring hver fjerde voksen og hver sjette gymnasieelev i USA fuldt ud opfylder retningslinjerne for fysisk aktivitet.
I takt med at vores liv bliver mere og mere stillesiddende gennem en kombination af skærmbaserede job og fritidsaktiviteter og brug af motoriseret transport, er der en negativ indvirkning på folks helbred.
Imidlertid kan teknologien give løsninger på mange af de problemer, folk nævner for ikke at udføre fysisk aktivitet. Her er nogle af de mest almindelige årsager, og hvordan man overvinder dem.
1. Problem: Mangel på tid
Mangel på tid er en stor grund, som mange mennesker giver til at undlade at træne. Selvom det er rigtigt, at livet er travlt, er motion vigtig nok til at planlægge i din kalender - ligesom du gør for mad og søvn.
Overvej de bedste tidspunkter, der passer dig, og planlæg korte træningsprogrammer eller rutiner. Der er flere gode træningsapps til at træne, når du mangler tid.
Hvorfor ikke bygge bevægelse ind i din arbejdsdag? Små ændringer lægger sig alle sammen og bidrager til en mere aktiv livsstil. Bær en bevægelsesmåler for at sikre, at du når dine bevægelsesmål. Så tag trapperne, når du kan, gå en tur i dine pauser, eller download endda en app, der fører dig gennem en række bevægelser. Wakeout er designet specifikt til at give korte, sjove aktiviteter til alle fitnessniveauer for at give dig energi i løbet af din arbejdsdag.
Hent: Wakeout for iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
2. Problem: Mangel på energi
Ifølge forskning ved University of Georgia, træning har vist sig at reducere træthed betydeligt. Så selvom det lyder kontraintuitivt, kan træning nogle gange, når du føler du mangler energi, være lige hvad du behøver for at genoplive dig.
For at teste teorien, hvorfor ikke planlægge din træning til et tidspunkt, der passer dig? Brug en humør tracker app som Daylio at spore dit humør og se, om du har det bedre bagefter. Og fejr alle gevinster, uanset hvor små de er!
Download: Daylio til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Problem: Mangel på motivation
En af de bedste måder at imødegå mangel på motivation på er at stille dig selv udfordringer, så du ikke bliver hængende i en hjulspore. For mange mennesker er det den perfekte løsning at slutte sig til andre for at deltage i en fitnessudfordring, uanset om det er med venner eller online. Hvis dette lyder tiltalende, hvorfor så ikke tjekke disse ud fitnessudfordringsapps til at konkurrere med dine venner?
BetterTogether er en af de mest populære apps til vægttabsudfordringer, hvor du konkurrerer med din familie, venner eller kolleger i en turnering for at se, hvem der kan tabe den største vægtprocent. Hvis dit mål er at forme dig, kan du tage en træningsplan som f.eks Couch to 5K-udfordring ved hjælp af apps, der hjælper dig med at træne til fitness.
Hent: BedreSammen for iOS | Android (Gratis)
4. Problem: Frygt for skade
Hvis du nogensinde har haft en sportsskade, eller du har nogen sundhedsmæssige bekymringer, er det nemt at lade frygten for fremtidig skade afskrække dig fra at blive aktiv. Imødegå dette ved at tage dig tid til at varme ordentligt op på forhånd, uanset hvilken type aktivitet du udfører.
Spring heller ikke afkøling over. Det er vigtigt at strække disse muskler ud i slutningen af hver træning, og en af de bedste måder at gøre dette på er ved at udføre en af Mindful Cooldowns i Apple Fitness+. Disse korte rutiner opmuntrer dig til at strække ud, mens du laver en mindful meditation, som vil lette dig blidt tilbage i din dag.
Med hensyn til den bedste løsning til at undgå skader under din træning, tilbyder masser af apps personlige træningsrutiner, der passer til dine individuelle behov. En af de bedste er Gentler Streak, en app, der hjælper med at forbedre din kondition uden overtræning. Det vil bede dig, når det er tid til aktiv restitution, så du kan tage en pause uden at føle skyld!
Hent: Gentle Streak til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Problem: Vejret
Uanset hvor du befinder dig, vil der altid være nogle ugunstige vejrforhold, der gør det svært eller upraktisk at træne udendørs. I stedet for at bruge det som en undskyldning for at springe motion helt over, så prøv at udvikle en række indendørsstrategier, der giver dig mulighed for at træne uanset vejret.
Der er tusindvis af YouTube-træning, som du kan trække på for at træne alle typer fitnessaktiviteter. Alternativt kan du downloade apps, der fører dig gennem øvelser, der indeholder lidt eller intet udstyr, såsom disse træningsapps til små opholdsrum eller yoga apps, så du kan træne hvor som helst.
6. Problem: Mangel på færdigheder
Hvis du er blevet afskrækket fra at træne på grund af dine manglende færdigheder, kræver masser af aktiviteter ikke specifikke færdigheder, såsom at gå eller jogge. Og vær ikke bange for at lære noget nyt! Slå en lokal gruppe op, eller tag et onlinekursus for at udvikle dine evner i privatlivets fred i dit eget hjem. Mange af de bedste træningsapps indeholder begynderprogrammer for at lette dig ind.
Et eksempel er den omfattende yoga træningsapp Asana Rebel, som tilbyder et personligt program med fitness- og styrkebaserede yogarutiner, der ikke kræver nogen tidligere ekspertise, sammen med imponerende ernærings- og fitnesssporingsfaciliteter.
Hent: Asana Rebel for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Problem: Mangel på penge eller udstyr
Du behøver ikke dyre fitnessmedlemskaber for at forblive i form og aktiv. At gå en tur udendørs er fantastisk for både din fysiske og mentale sundhed og koster ingenting. Hvis du har et smartwatch eller en telefon, skal du bruge den indbyggede teknologi til at spore dine bevægelser.
For effektiv styrketræning, prøv calisthenics-øvelser, der bruger din egen kropsvægt til at opbygge dine muskler ved at bruge en af de mange calisthenics apps til at hjælpe dig med at udføre effektiv træning.
Mange af de apps, der er anført her, er gratis og kræver kun et abonnement, hvis du ønsker at opgradere til en premium-version af tjenesten. Og YouTube, med sit store katalog af fitnessvideoer, er gratis at bruge.
Brug teknologi til at hjælpe dig med at leve et mere aktivt liv
Selvom det altid er muligt at finde grunde til ikke at træne, kan de fleste problemer i sidste ende let overvindes. Med lidt omhyggelig planlægning og planlægning og ved at bruge det væld af fremragende ressourcer til rådighed, kan alle finde lidt tid til en eller anden form for motion, der passer til dem. Du skal være aktiv regelmæssigt for både din fysiske og mentale sundhed, og at finde en ny aktivitet eller udvikle en færdighed, du nyder, er fantastisk for dit velvære.
