Er kontaktløse eller bærbare søvnsporere bedre for dig?

Søvnsporing er en fantastisk måde at lære om din søvnkvalitet og tage skridt til at forbedre den. En bred vifte af søvntrackere er tilgængelige på markedet. Men alle søvnsporere falder i to kategorier: kontaktløse og bærbare. Med forskelle i pris og funktionalitet vil det at træffe et informeret valg i sidste ende påvirke din søvnkvalitet.

Wearables som Apple Watch, Oura Ring og Whoop er meget populære. De er diskrete og sporer flere metrikker bortset fra søvn. På den anden side er kontaktløse søvntrackere relativt nye og lover den samme nøjagtighed uden nogen hindring. Lær om forskellene for at beslutte, hvad der er bedst for dig.

Hvorfor du har brug for en Sleep Tracker

Søvnsporing kan give dyb indsigt i dit søvnmønster og generelle helbred. Søvnsporere er gode til at spore de forskellige typer søvncyklusser gennem natten, dine beredskabsscore og endda søvngæld. Det kan hjælpe med at afdække eventuelle underliggende søvnforstyrrelser og hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet. Og med de rigtige tracker- og søvnapps kan du også

indhente kronisk søvntab.

Derudover hjælper funktioner som parathedsscore og søvngæld med at tilpasse dine rapporter. At have en konsekvent søvnplan kan hjælpe dig til at føle dig udhvilet og vågen hele dagen. Men alles sovevaner og mønstre er forskellige.

Derfor kan du have brug for korte lur i dagtimerne eller mere søvn i løbet af natten. Trackere overvejer alle disse faktorer og giver en omfattende rapport.

Valget mellem en kontaktløs eller en bærbar søvntracker afhænger af dit brugstilfælde, budget og komfort. Begge typer trackere arbejder på forskellig teknologi og har variabel nøjagtighed. Det er vigtigt at bemærke, at kontaktløse trackere er en ny teknologi i forhold til wearables, som har været på forbrugerteknologimarkedet siden begyndelsen af ​​2010'erne.

Teknologien, der bruges i Sleep Trackers

Kontaktløse trackere bruger radarteknologi til søvnsporing, mens wearables bruger fotoplethysmografi (PPG) sensorer. Disse er fuldstændig forskellige fra hinanden. PPG-sensorer måler ændringer i blodvolumen ved at måle mængden af ​​lys, der reflekteres af dine blodkar. De sporer pulsvariabilitet (HRV) og hudtemperatur blandt andre parametre.

Radarteknologi fungerer ved hjælp af radiobølger. Trackeren affyrer radiobølger, der preller af din krop. Trackeren analyserer de reflekterede bølger for at registrere kropsbevægelser under søvn. På grund af dette kan kontaktløse trackere også estimere vejrtrækningshastigheden. SleepScore Max og Amazon Halo Rise er to af de mest populære kontaktløse søvntrackere.

Hvilken type søvnsporer er mere nøjagtig?

Der er ikke noget afgørende resultat for nøjagtigheden af ​​nogen af ​​trackerne. Det skyldes, at begge typer måler din søvn ved hjælp af helt forskellige metoder. En undersøgelse offentliggjort i Fysiologisk måling fandt, at Oura-ringen har en nøjagtighed, der næsten kan sammenlignes med den medicinske EKG-enhed. Tilsvarende er en undersøgelse offentliggjort i Søvn fundet kontaktløse trackere såsom SleepScore Max for at have samme nøjagtighed som wearables.

For eksempel har bærbare søvntrackere højere nøjagtighed, når de måler hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og hudtemperatur. Hvorimod kontaktløse trackere er bedre til at måle de mest subtile kropsbevægelser samt åndedræt og hjertefrekvens.

Selvom PPG-sensorerne i bærbare trackere kan måle ændringer i blodvolumen, kan de vise unøjagtigheder i hjertefrekvenser på grund af bevægelse eller omgivende lys. Radaren, der bruges af kontaktløse trackere, opfanger de små bevægelser i brystet, hver gang dit hjerte slår, hvilket gør den mere præcis.

Derfor er wearables mere præcise til at detektere biologiske markører og stress, hvorimod kontaktløse trackere er bedre til at detektere fysiologiske målinger såsom bevægelse. Når Matter-protokollen muliggør funktionalitet på tværs af enheder, kan du muligvis bruge begge typer trackere samtidigt for mere detaljeret og præcis søvnsporing.

Komfortniveau for søvnsporere

Kontaktløse trackere er kendt for bedre komfort. Deres ikke-påtrængende funktionalitet adskiller dem fra wearables. De skal placeres på den side af sengen, der vender mod dig, for at opnå det bedste resultat. Amazon Halo Rise er en kontaktløs tracker, der også fungerer som et lysbaseret vækkeur. Den registrerer din krops søvncyklusser og vækker dig automatisk på det rigtige tidspunkt ved hjælp af et stærkt lys.

Det kan være mere beroligende end en lyd- eller vibrationsalarm. Men wearables bliver lettere og bruger mere hudvenlige materialer for at øge komforten. For eksempel kommer Whoop med et åndbart og behageligt armbånd. Oura-ringen er måske den mest komfortable bærbare tracker på grund af dens størrelse.

Derfor er komfort en subjektiv målestok, der varierer fra person til person. Personer, der sover let eller har søvnforstyrrelser såsom søvnløshed, kan have svært ved at falde i søvn med et Apple Watch på håndleddet.

Sleep Tracker Prissammenligning

En anden faktor, du skal huske på, når du skal vælge mellem de to typer søvntrackere, er prisen. Dette kan være en deal-breaker, da wearables normalt er højere prissat sammenlignet med kontaktløse trackere. Før du beslutter dig for dit budget for en søvntracker, er det vigtigt at bestemme dit mål og dine præferencer.

Hvis du leder efter en omfattende sundhedssporingsenhed eller en alt-i-en-løsning, kan en wearable være en bedre mulighed. Det Oura Ring kan bidrage til en generel sund livsstil. Det er kendt for sin søvnsporing, menstruationscyklussporing, træningssporing og andre wellness-parametre. Og Whoop 4.0 kan optimere din søvn, så du kan hvile ordentligt og hjælpe dine muskler med at restituere hurtigere. Der er dog ekstra månedlige abonnementsomkostninger knyttet til nogle wearables. Oura-ringen starter ved $299 med en medlemsplan på $6 pr. måned.

I mellemtiden giver SleepScore Max ikke aktivitetssporing eller andre målinger. Men det starter ved $161 og har ingen ekstra medlemsgebyrer. Hvis du leder efter en mere budgetvenlig mulighed med samme nøjagtighedsniveau, er kontaktløse trackere en bedre mulighed.

Det er vigtigt at vælge den rigtige søvnmåler

Wearables og kontaktløse trackere har deres fordele og ulemper. Hvilken man skal købe afhænger af dit søvnmiljø, budget, komfortpræference og personlige mål. For eksempel kan en kontaktløs tracker måle bevægelsen forkert, hvis du har kæledyr derhjemme, som hindrer din søvn.

Derfor er kontaktløse trackere gode, hvis du har en fast soveplan, budgetbegrænsning, et stabilt sovemiljø og ønsker at prioritere komfort. Wearables er en bedre mulighed, hvis du ønsker mere værdi og all-around tracking fra din enhed.