Sådan bruger du Jennis-appen til kvinders hormonelle sundhed og fitness

Området for kvinders hormonelle sundhed og motion har oplevet en revolutionerende forandring takket være teknologi. Så længe et underresearchet og uudforsket område har holdninger ændret sig i den seneste tid, ført til del af højt profilerede kvindelige atleter, der taler åbent om deres erfaringer med træning og konkurrence.

Nu er der adskillige ressourcer til rådighed for kvinder, der søger støtte til, hvordan de bedst træner og føler sig bedst muligt under hver fase af deres menstruationscyklus. En af de førende apps på dette område er Jennis, som hjælper brugere med at udnytte deres hormonelle sundhed. Tag et kig på, hvad appen gør, og hvordan du bruger den til dit helbred og fitness.

Hvad er Jennis?

Jennis er skabelsen af ​​den britiske olympiske mester i syvkamp, ​​Dame Jessica Ennis-Hill. Det var inspireret af atletens erfaringer med at skulle tilpasse sit eget træningsregime under sin graviditet med sit første barn.

Jennis-appen giver personlig vejledning om fitness og ernæring for kvinder, så de kan bruge den deres hormoner til deres fordel ved at træne på forskellige måder på forskellige tidspunkter under deres menstruation cyklus.

På den Jennis hjemmeside, forklarer Ennis-Hill, "Jeg lancerede Jennis for at vise, at ved at tale åbent og bevæge os anderledes kan vi genvinde magten over vores kroppe, symptomer og hormonelle sundhed."

Kom godt i gang med Jennis-appen

Når du åbner Jennis første gang, bliver du bedt om at udfylde et spørgeskema, der indeholder spørgsmål om din menstruation og cykluslængde, hvor mange dage før din menstruation du får PMS-symptomer og dit velvære mål. På dette stadium kan du tilføje enhver medicinsk diagnose, der påvirker din menstruationssundhed, såsom PCOS, endometriose, fertilitetsproblemer eller uterusfibromer. Du kan springe så mange af disse spørgsmål over, som du vil, men jo flere oplysninger du giver, jo bedre bliver den personlige rådgivning.

Hent: Jennis for iOS | Kvinders sundhed og fitness til Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

Brug af Jennis Cyclemapping-funktionen

På tværs af din menstruationscyklus svinger dine hormoner på tværs af fire faser, og der er flere online ressourcer til at føle dig bedst muligt på hvert trin af din menstruationscyklus. Selvfølgelig kan du spor din menstruationscyklus med din iPhones Health App, og der er også nogle gode gratis periodesporingsapps til Android.

Men Jennis går ud over blot at overvåge og registrere disse detaljer. Den bruger en innovation, den kalder Cyclemapping, som samler specifik information for at tilbyde bevægelses- og livsstilsanbefalinger i henhold til din fase.

Hver dag skal du fyre Jennis op og tage mod I dag afsnit. Her finder du dit aktivitetsmål for dagen. De anbefalede øvelser er kategoriseret efter dit punkt på menstruationsfasen, så de vil falde inden for et område fra Aktiv hvile til Høj indsats. De vil også matche de aktiviteter, du har nomineret som dine favoritter i det indledende spørgeskema.

Log eventuelle daglige symptomer, humør og aktivitet direkte fra denne side eller ved at trykke på den sorte cirkel, der indeholder en plus knap. Jo oftere du gør dette, jo bedre vil dine anbefalinger være i de kommende måneder. I løbet af din første måned med at bruge Jennis til at spore din menstruationscyklus, vil du opbygge en databank, som du nemt kan få adgang til i Trends sektionen af ​​appen for at få det komplette billede af dit hormonelle helbred. Flere andre apps hjælper dig med at overvåge og forstå din hormonbalance.

Sådan kommer du i gang med Jennis Fitness

Den nemmeste måde at komme i gang med Jennis på er at tage en af ​​de daglige bevægelsesanbefalinger baseret på aktiviteter, du vælger som dine favoritter i dit første spørgeskema og tilpasset til at matche dit hormon niveauer. Du får en Top Match forslag sammen med andre alternativer.

Ligesom Gentler Streak app, inkorporerer Jennis aktive hvileperioder i dit træningsprogram, hvilket reducerer sandsynligheden for overtræning og deraf følgende skader. Disse matcher de tidspunkter, hvor dit energiniveau og din motivation kan være på det laveste. Du får sandsynligvis yoga- og strækøvelser, når du har kramper eller oppustethed i din menstruation. Så er der angstdæmpende åndedrætsøvelser og løbetræning til disse PMS-dage.

En række HIIT- og styrketræningsøvelser vil passe til dig, når dit østrogen er højest, mens LISS og løbesessioner er gode til dine progesterontoppe. Ud over individuelle træningspas er der en række 30-dages udfordringer, hvis du ønsker at forpligte dig til et udvidet guidet program.

Vælg den bedste Jennis Fitness-træning til dig

I første omgang er det tilrådeligt at følge de daglige anbefalinger fra Jennis. Men efterhånden som du lærer din egen cyklus at kende, og hvilken type øvelser der passer dig bedst på hvert trin, kan det være en god idé at skræddersy dit eget program. Derfor kan du også bruge Jennis som en af ​​de mere traditionelle træningsapps, ved at gennemse kategorierne for at finde dine foretrukne aktiviteter.

Der er to måder at gøre dette på. Se efter Vælg sessioner, der passer til dig knap på din I dag side eller naviger til din Profil side, hvor du kan skifte appen fra Jennis Cyclemapping til Jennis Fitness programmet.

Det Fitness siden tilbyder muligheder for at vælge din træning efter tid eller træningstype. Men du kan også matche din kondition til dit humør i #HowJennisFeels afsnit. Samlinger omfatter:

• Afstress
• Energisk
• Træt
• Stærk
• Irritabel
• Ængstelig
• Achy

Kort tid? Vælg fra Ingen tid Ingen bekymringer sektion for nogle Quick Blast-træning. Der er masser af 5-minutters og 9-minutters mini-HIIT'er og nogle rep-udfordringer designet til at arbejde med forskellige muskelgrupper, og mange kræver slet ikke noget udstyr. Hvis du har haft en skade, eller du er ny til at træne, Tilbage til Fitness eller den Strække og Genopretning sektioner er perfekte.

Som du ville forvente af en olympisk mester, er der endda en Løb hurtigere værktøjssæt til at hjælpe dig med at finpudse dine færdigheder eller udvikle bedre teknikker for at undgå skader. Prøv Tempo-løb, Steady State-løb eller intervalsessioner. Du kan også lære efter løbetur yoga, styrke og strækteknikker. Genialt, disse tutorials ledes af Jessica selv.

Nye aktiviteter introduceres hver uge, og du finder dem praktisk placeret i en karrusel øverst i Fitness side. En af de bedste egenskaber ved alle øvelserne er, at de er ledsaget af ekspertforklaringer på, hvorfor du måske føler, som du gør, og hvordan hver bevægelse kan hjælpe dig. Det er fantastisk at få en videnskabelig grund til, hvorfor du måske har hjernetåge eller træthed. Og det er endnu bedre at finde nogle praktiske løsninger.

Få indsigt i din hormonelle sundhed med Jennis

Det Indsigt afsnit af Jennis giver yderligere praktiske råd og vejledning baseret på din daglige hormonprofil. Et team af medicinske eksperter giver tips om, hvordan du spiser, hviler og trækker vejret for at booste din positivitet og maksimere dit helbred.

Der er indbygget en aktivitetsmåler, men du kan også integrere Jennis i en række apps og fitness-wearables via Terra eller oprette forbindelse direkte til Apple Health via iOS-appen.

Optimer din træning i henhold til din hormonelle sundhed

Efterhånden som kvinder bliver mere bevidste om, hvordan deres helbred og velvære er knyttet til deres menstruationscyklus, der vil forhåbentlig være mange flere produkter som Jennis tilgængelige for at hjælpe dem med at få mest muligt ud af deres træning. Indtil da har folk som Jessica banet spor for kvinder, der ønsker at forblive i form, sunde og aktive.