Hvorfor du bør slukke for de fleste af dine enheders meddelelser

Skærme har spredt sig til næsten alle hjem og er blevet bærbare nok til at sidde komfortabelt i lommen. Vi kunne blive ved og ved om fordelene ved teknologi, men der er mere i historien.

Der er en kamp i gang, og den er en for din opmærksomhed. Det meste af det foregår ud over din bevidste tanke. Før du ved af det, har du ikke kontrol over din teknologi; din teknologi styrer dig. Den vigtigste måde, teknologi får dig til at handle på, er gennem meddelelser. Lad os se på, hvordan de virker, og hvorfor du bør overveje at slukke for dem for at prioritere dit mentale helbred.

Våbengørelsen af ​​meddelelser

Fra den første mobilringning og SMS-brummer er mobilmeddelelser designet til at fange din opmærksomhed. Du kan drage fordel af dette i visse situationer, som når du arrangerer en plan eller går for at hjælpe familie eller venner i en nødsituation.

Problemet er, at denne teknik er blevet forfinet, udviklet og endda bevæbnet. Du tror måske, at dette er en overdrivelse, men husk, at annonceindtægter udgør en væsentlig del af forretningsmodellen for sociale medier og andre virksomheder. Så øget engagement er altafgørende for online-virksomheder.

Data anses for at være den mest værdifulde ressource i verden, ifølge en artikel i The Economist. Det er det, der gør sociale medier "gratis" at bruge og forvandlede Google og Meta (tidligere Facebook) til to af de rigeste virksomheder i verden.

I betragtning af at så mange penge og potentiel indtjening er involveret, er det måske mindre overraskende, at visse teknologier designere var banebrydende for et meddelelsessystem bygget til at maksimere profitten uden hensyn til vores mentale velvære. Dette system er delvist ansvarlig for at forårsage mange af de negative effekter af brug af sociale medier.

Notifikationer og dopamin

I interviews, som f.eks Guardian-interview med en tidligere Facebook-chef, teknologi og sociale medier ledere har tilstået, at de har designet deres platforme til at målrette mod psykologiske svagheder i folks hjerner. Et af nøgleområderne er forholdet mellem notifikationer og dopamin.

Ifølge nogle undersøgelser frigiver din hjerne det kemiske stof dopamin, når du oplever positive eller behagelige fysiske og sociale stimuli. Det fungerer som et belønningssystem - dopamin frigives efter en positiv oplevelse, som opmuntrer dig til at gentage denne oplevelse.

I betragtning af at videnskaben bag dopamin ikke er helt etableret endnu, kan du tænke på det som den bedste aktuelle etiket beskriver de biokemiske hændelser i din hjerne, der giver dig lyst til at gentage, hvad du kan lide at gøre og undgå det, du ikke gør kan lide at gøre.

Selvom det i sin kerne er en meget naturlig proces, kaprer især sociale medieplatforme denne proces ved at give dig en potentielt uendelig kilde til positive sociale interaktioner.

Disse interaktioner kan involvere at dele noget med en ven, grine af en video, modtage likes eller endda bare se den farvede cirkel, der indikerer, at du har notifikationer. Så får du også noget dopamin og et ønske om at opleve alt det igen.

En af grundene til, at du ender med at tjekke din telefon ofte uden bevidst eftertanke, er, at du satser på chancen for, at der kommer en notifikation og modtage den høje dopamin.

En anden funktion, der gør notifikationer så effektive, er deres farvelægning og pop-up-form. Især rød fanger folks opmærksomhed. Dernæst vil beskeder og sociale apps have dig til at gå gennem hver farvede cirkel i appen for at give dig tilfredsstillelsen (og ja, dopamin) ved at rydde ud i cirklerne og nulstille notifikationer.

Det betyder, at du går for at besvare én besked og ender med at svare på dem alle. Så kan du ende med at engagere dig i timevis uden at mene det med vilje. Som du sikkert ved, vil du ikke have det særlig godt bagefter.

Skærm opmærksomhedsfælder

Nu hvor du ved lidt om, hvordan meddelelser kan fange din opmærksomhed, lad os se på, hvordan meddelelser bruges til at danne forskellige skærmrelaterede opmærksomhedsfælder.

Spilopmærksomhedsfælden

Selvom du måske er bekendt med beskeder og notifikationer på sociale medier, kan notifikationer i spil være lige så effektive og vanedannende. Mange spil bruger et præstationssystem til at belønne spilleren for at fuldføre eller opdage et aspekt af spillet. Når du ser ordet belønning, burde du allerede tænke på dopamin.

Spildesignere er nu mere bevidste end nogensinde om, at mange små præstationsmeddelelser inden for større mål giver spilleren grunde til at spille en runde mere. Bare en runde mere kan så nemt blive til fem eller ti, efterhånden som de mindre og større mål nærmer sig.

For at give et eksempel, plejede Fortnite at være fokuseret på at sætte spillere mod spillere, og vinderen var den sidste spiller, der stod. Nu giver en tilsyneladende endeløs liste af mini-udfordringer dig belønninger for tilfældige ting som at samle 10 fjer. Du elsker måske at spille Fortnite eller et hvilket som helst spil, men vær for meget opmærksom på konstante belønningsmeddelelser, og dit mentale helbred kan lide.

Internet Stimuli-fælden

Et andet område at være opmærksom på er det konstante ønske om at blive underholdt eller stimuleret af nye ting. Mange websteder vil forsøge at give dig besked om nye ting, du skal engagere dig i. Notifikationer kan påvirke dine internetsurfingvaner på en negativ måde. Hvis du tillader et websteds meddelelser på din computer, vil deres meddelelse pinge på tværs af din skærm for at prøve at fange din opmærksomhed, uanset hvad du laver.

Du kan begynde at trange efter at se, at du har notifikationer og håndtere dem alle. Som et resultat kan dine internetsurfingvaner afvige fra at engagere sig i nogle få ting, der er gavnlige. I stedet kan du blive fanget i løkker af at se nyt indhold eller håndtere alle dine notifikationer.

Før du ved af det, har du en online rutine med regelmæssigt tilbehør af dopamin, og hele dagen eller natten er gået. Når du automatisk engagerer dig i disse vaner, bliver det ramt eller savnet, uanset om de opfrisker os eller får os til at have det værre.

Sådan undgår du skærmens opmærksomhedsfælder

For at slippe fri af de forskellige opmærksomhedsfælder, prøv at tage din opmærksomhed væk fra din skærm og de farvede logoer eller ikoner, der kan fremprovokere automatisk adfærd til at klikke på dem. Når du ser en notifikation, så træk vejret dybt og tænk på, hvad det er, du egentlig vil gøre uden at skynde dig. Hvis dette får dig til at føle dig stresset, skal du kun være opmærksom på dine dybe vejrtrækninger i et lille stykke tid.

Notifikationer, præstationer og forslag vil forsøge at trække dig ind igen, men gør det kun på dine betingelser. Notifikationer er ikke beregnet til at virke imod dig. I stedet burde de arbejde for dig. Det er derfor, hvis du kæmper for at administrere meddelelser og din opmærksomhed på dem, kan det være bedst at slå alle undtagen de væsentlige meddelelser fra. Sørg for at tjekke ud strategier til at reducere din skærmtid hvis du ønsker at ændre dine tekniske brugsvaner.

Vælg den bedste meddelelsesindstilling for dig

Når du ændrer dine notifikationsindstillinger, så de passer til dine behov, beskytter du dig selv mod unødvendige distraktioner og stress. Hvis du ikke ønsker, at notifikationer skal påvirke dig for meget, skal du ændre deres indstillinger i hver relevant app, så din telefon ikke summer eller lyder for ikke-nødbeskeder. Det kan være en lettelse bare at have tid til sig selv, uden at lyde invaderer dine tanker eller afbryder din tid med andre.

Derefter kan du fjerne de røde pop-ups, så de opmærksomhedsskabende farver ikke påvirker dine beslutninger. Lær mere om hvordan du ændrer din iPhones meddelelsesindstillinger for at passe til dine behov eller hvordan du ændrer din Androids meddelelsesindstillinger at gøre det bedre for dit mentale velbefindende.

Smartphones, sociale medier og anden teknologi har standardmeddelelsesindstillinger, der ikke er designet med din mentale sundhed i tankerne. I stedet inspirerer de til automatisk handling for at få dig til at falde i opmærksomhedsfælder.

Bliv opmærksom på formålsløs teknologibrug, og vælg de rigtige meddelelsesindstillinger, så du kan bryde ud af de opmærksomhedsspil, mange teknologi- og underholdningsvirksomheder bruger. Notifikationer bør ikke være i vejen for din ro i sindet. De skal være støttende og hjælpe dig med at organisere og gøre det, du skal gøre på dine egne præmisser og timing.