5 apps og onlineressourcer, der kan hjælpe dig med at reparere dit forhold til mad

At leve i et samfund, der hylder usunde kostvaner, kan desværre have en skadelig effekt på vores forhold til mad og spisning.

Hvis du har et kompliceret forhold til at spise eller til mad og ønsker at arbejde hen imod en mere afbalanceret tankegang, så kan disse apps og online ressourcer måske hjælpe.

1. Nourishly - Ernæring & kost

Nourishly er en app designet til at hjælpe dig med at opbygge et sundt og afbalanceret forhold til mad og din krop gennem en ikke-diæt tilgang.

Du kan oprette Nourishly til at støtte dig inden for forskellige områder af velvære, fra genopretning af spiseforstyrrelser til generel velvære. Du kan også bruge appen i samarbejde med et professionelt behandlingsteam, hvis det er relevant.

Hvis du ønsker at reparere dit forhold til mad og spisning, kan disse funktioner understøtte din rejse:

• Måltidsplanlægning.
  instagram viewer
  Nourishly tilbyder forudindstillede madplaner samt muligheden for at lave dine egne. At vælge en skabelon til en madplan kan hjælpe med at fjerne presset med at beslutte, hvordan og hvad du skal spise hver dag i ugen, mens du reparerer dit forhold til mad.
• Logs. Dette viser information fra registrering af dine måltider, følelser og mere for at skabe en log, der kan afdække vigtige mønstre og indsigt i dit velvære.
• Måltider og snacks sporing. Registrering af, hvordan du havde det, da du spiste, om du spiste alene eller sammen med andre, om du fulgte din madplan, og logning af dine sultniveauer før og efter måltider kan give et fuldt billede af dit forhold til mad og spise.
• Spor tanker og følelser. Du kan notere dine bekymringer, tanker og følelse uafhængig af måltidstider for at oprette en log over dit generelle velbefindende for at hjælpe med at lokalisere eventuelle triggere eller problemer.
• Kliniker tilslut. Hvis du modtager behandling fra en registreret diætist eller anden sundhedsudbyder, kan du knytte dine journaler til dit behandlingsteam for yderligere støtte.

Samlet set er Nourishly en fantastisk app til at fokusere på at genopbygge et sundt forhold til mad og spisning og samtidig understøtte dit generelle velbefindende. Alternativt, hvis du kan lide formatet Nourishly, men ønsker et mere koncentreret fokus på genopretning af spiseforstyrrelser, så tag et kig på Recovery Record, skabt af de samme udviklere.

Hent: Nourishly - Ernæring & Kost til Android | iOS (Gratis)

2. Vej

Way-appen er skabt for at hjælpe dig med at finde ro i dit forhold til mad og koncentrere dig om det, der får dig til at føle dig godt i og med din krop.

Fundet i mindfulness og CBT (kognitiv adfærdsterapi) kan Way-appen hjælpe dig med at reparere dit forhold til mad på flere måder:

• Selv reflektion. Way stiller dig spørgsmål for at hjælpe dig med at afdække de tanker, følelser og følelser, der styrer dit forhold til mad. (For eksempel spørger det første spørgsmål, hvad den første "madregel", du nogensinde har hørt, var, hvem der sagde det til dig, og hvor fremtrædende den stadig er i dit liv i dag.)
• Identificer dit "fredspunkt". Målet med Way er at nå et "Fredspunkt" - et centralt mål, der er personligt tilpasset dig for at finde fred med mad og din krop. Du kan se forklaringsvideoerne og se eksempler på Peace Points, hvis du er usikker på, hvordan du skal gribe dette an.
• Reflekter over dine fremskridt. Brug Refleksioner fanen for at se tilbage over de trin og fremskridt, du har gjort, når du føler dig fortabt.
• Opdater din oplevelse. Det Sessioner fanen giver dig mulighed for at besøge en session igen, når som helst du ønsker at konsolidere din læring.

At bruge Way er ikke en oplevelse at skynde sig igennem, men snarere en daglig praksis med at arbejde sig igennem hver session, når og når du er klar. Din progression markeres ved at optjene bladpoint og dyrke dit eget træ, hvilket er en symbolsk og illustrativ måde at repræsentere dit voksende sunde forhold til mad.

Hent: Vejen til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Feel Better af Delicious Ella

For nogle kan det at fokusere for meget på mad og spise være i modstrid med uordnet spiserestitution. Hvis du synes, at hyperfokusering på mad er overvældende, så at nærme dit helbred holistisk kan være en bedre løsning.

Enter Feel Better by Deliciously Ella – en wellness-app, der giver nærende opskrifter uden begrænsninger eller kostregler, understøttet af andre wellness-værktøjer. Der er ikke et eksplicit fokus på at reparere mad og spiseforhold her, men derimod på at forstå, at spisning og velvære ikke opstår isoleret. I stedet prioriteres mindfulness, bevægelse og søvnkvalitet lige meget.

Funktionerne i Feel Better by Deliciously Ella, der blidt kan hjælpe dig med at reparere dit forhold til mad og spisning, omfatter:

• Sunde plantebaserede opskrifter. Lækre, næringsrige opskrifter lavet af hele ingredienser og uden kaloriefokus kan hjælpe dig med at fokusere på sundhed uden begrænsninger eller regler.
• Hjemmetræning. Vi taler ikke om vægttabstræning, men snarere opmærksomme bevægelser, herunder yoga-, barre- og pilatestimer, for at understøtte dit velvære.
• Meditationsværktøjer. Mindfulness er kernen i denne app, og der er ingen mangel på meditation, åndedræt og andre mindfulness-værktøjer til at fremme selvbevidsthed og medfølelse.
• Søvnværktøjer. Med en hel sektion dedikeret til søvn tilbyder Feel Better værktøjer til at hjælpe dig med at sove bedre, herunder søvnlyde, artikler og afslapningsprogrammer.

Mens Feel Better af Delicious Ella er ikke designet eksplicit til at forbedre dit forhold til mad, kan det bestemt bruges til at fremme en sund og afbalanceret tilgang til spisning og dit mentale velvære.

Hent: Feel Better af Delicious Ella for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Den fulde hjælpende blog

Skabt af den registrerede diætist Gena Hamshaw, Den fulde hjælp er en blog, der giver nærende veganske opskrifter, refleksioner over mindfulness og egenomsorg og ressourcer til at hjælpe dig med at få et mere informeret og medfølende forhold til mad.

Bortset fra et robust opskriftsindeks finder du ressourcer om ernæring, velvære, mad og helbredelse og mere for at fremme et afbalanceret forhold til mad. Tjek den ugentlige "Weekendlæsning"-sektion for indsigt og sundhedsartikler for påmindelser om, at dit velbefindende går ud over, hvad der er på din tallerken.

Hvis du har brug for professionel støtte til dit forhold til mad, kan du finde Genas diæte- og vejledningstilbud under Tjenester fanen.

5. Registrerede diætister og sundhedspersonale på Instagram

På trods af sociale medier får en dårlig rap for vores mentale sundhed, kan det være en nyttig kilde til velværestøtte, når den bruges korrekt. Følgende Instagram-profiler oprettes og drives af registrerede sundheds- og medicinske fagfolk, som afkræfte diætpåstande, rydde op i forvirrende diætbeskeder og opfordre dig til at glemme reglerne og spise sundt:

• Dr. Joshua Wolrich MBBS MRCS. NHS læge HAES®️ (Health at Every Size), og ernæringsekspert (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich, bruger sin platform til at afliver diætmyter og opfordrer sine tilhængere til at spise en sund og afbalanceret kost uden restriktiv diæt regler.
• Pixie Turner (RNutr)(MBACP). Ernæringsrådgiver og psykoterapeut, Pixie Turner, har til formål at hjælpe folk med at reparere deres forhold til mad gennem hendes Instagram-opslag.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura er en anti-diæt registreret diætist, der bruger størstedelen af ​​sin sociale medier tid på at afvise diæt myter og påstande, deling af gode råd og generelt fremme af et afbalanceret forhold til mad og spise.
• Den fulde hjælp. Registreret diætist, Gena Hamshaw, fra bloggen af ​​samme navn deler plantebaserede opskrifter, opmærksom spisning og tips til egen pleje sammen med fremme af kropspositivitet og mental sundhed.

At bruge sociale medier med omhu kan hjælpe dig med at reparere dit forhold til spisning og mad. Prøv at gennemgå de konti og indhold, du er udsat for, og fjern alt, der forårsager, at du føler dig angst, især når det kommer til mad og spisning.

Du kan reparere dit forhold til mad ved hjælp af onlinehjælp

På trods af at samfundet presser os til at spise og se ud på en bestemt måde, er der et voksende støttenetværk af registrerede sundhedsprofessionelle, officielle apps og konti på sociale medier, der opretter en modreaktion. Hvis du har kæmpet med dit forhold til mad, så kan ovenstående ressourcer forhåbentlig hjælpe dig med at komme dig.

Hvis du eller en du holder af har brug for yderligere eller professionel hjælp til genopretning af spiseforstyrrelser, så tjek Project HEAL – en nonprofitorganisation, der tilbyder lige adgang til behandling af spiseforstyrrelser.