6 måder, forfattere kan passe på deres mentale velbefindende

At skrive er i sagens natur en isolerende opgave. Det er også krævende og tidskrævende, uanset om du skriver en roman (marathonet i den kreative skriveverden) eller uddeler konsistent onlineindhold.

Uanset hvilken type forfatter du er, er det vigtigt at passe på dig selv og prioritere din mentale sundhed i den virkelige verden, mens du er fordybet i dit forfatterskab. Sådan bruger du teknologi til at passe på dit mentale velbefindende som forfatter.

1. Indstil en tidsplan for at undgå forfatterens udsættelse

Forfattere holder kronen, når det kommer til at udsætte. Vi er geniale til at gøre alt andet end at presse ord ud på en side, med årsager lige fra vores frygt for fiasko og perfektionisme til overvældende og mangel på motivation.

Udsættelse er dårligt for vores mentale velbefindende og, som Nyheder om neurovidenskab forklarer, det er forbundet med øget angst, stress og søvnproblemer. Modgiften mod udsættelse er disciplin og dedikation. “Undlader at planlægge; plan to fail” lyder sandt her, og derfor er det afgørende for dit mentale velbefindende som forfatter at sætte en tidsplan eller skriverutine.

To værktøjer, der kan holde din skriveplan på det lige og smalle er:

1. Google Kalender
2. Et Pomodoro Timer-værktøj

Du kan oprette en tidsplan for arbejde hjemmefra ved hjælp af Google Kalender, som er gratis og tilgængelig på mobil, desktop og i browser. Oprettelse af en stram skriveplan vil give dig plads til pauser og nedetid omkring skrivning, men vil ikke tillade dig at tune ud, når motivationen vakler. Du har brug for disciplin for at skrive, men det er også vigtigt at afsætte tid til at hvile og gøre noget for dig selv uden for arbejdet.

Pomodoro-teknikken kan også hjælpe din produktivitet. Ideen er at arbejde i 25 minutters udbrud med fem minutters pause imellem. Efter fire sessioner kan du holde en længere pause på omkring 15 minutter. For forfattere kan denne teknik virkelig hjælpe koncentrationsniveauet. Prøv Marinara: Pomodoro® Assistant Chrome-udvidelse at automatisere Pomodoro-teknikken ind i din arbejdsdag.

Hent: Google Kalender til Android | iOS (Gratis)

2. Øv øvelser, der er specifikke for forfatterens smerter og smerter

Fra Repetitive Strain Injury (RSI) til brændende skuldersmerter er forfattere modtagelige for mange skriverelaterede lidelser. At have disse skader er smertefulde, og hvis de forhindrer dig i at fuldføre dit arbejde, vil de også påvirke dit mentale velbefindende og dit selvværd.

For at beskytte din mentale sundhed i løbet af din arbejdsuge, prøv disse fysiske tips:

• Hvil dine øjne fra skærmen. Blåt lys, blænding og skærmens lysstyrke kan forårsage anstrengte øjne og træthed, hvilket kan påvirke dit mentale velbefindende. Regelmæssige pauser kan hjælpe med at beskytte dine øjne. Du kan prøv en Chrome-udvidelse for at forhindre anstrengte øjne.
• Pas på dine håndled, hænder og skuldre, mens du skriver. RSI og karpaltunnelsyndrom er to højrisikoskader for forfattere, men der er mange flere smerter, du kan lide af, når du skriver hele dagen. Prøv øvelser fra Virtuel håndpleje—en YouTube-kanal dedikeret til at uddanne og hjælpe folk med hånd-, håndleds-, albue- eller skuldersmerter.
• Ret din computerstilling. Smerter hos forfattere er ikke kun begrænset til dine arme; du er også i risiko for at få rygsmerter. Prøv en app til at forbedre din kropsholdning og afhjælpe ryg- eller nakkesmerter, såsom Holdningspåmindelse, som pinger dig hvert 30. minut for at minde dig om at tjekke og nulstille din kropsholdning.
• Øv yoga skabt til forfattere. Skriv "yoga for forfattere" i en YouTube-søgning, og du vil blive ramt med masser af resultater. Den altid populære Yoga med Adriene har en dedikeret session for forfattere, designet til at støtte både din krop og sind.

Du kan også planlægge gåture og andre lette aktiviteter for at give dit sind en pause og dine lemmer stræk. Lette aktiviteter kan give dig et nyt perspektiv og hjælpe med at reducere enhver arbejdsrelateret angst eller stress, når du tager tid væk fra dit skrivebord.

3. Automatiser dine måltider og indstil vandpåmindelser

At planlægge dine måltider forud betyder, at du kan gå i autopilot, når det kommer til hvornår og hvad du skal spise – og bevare din mentale evne til at skrive. Hvis du sidder fast i, hvor du skal starte, du kan oprette en sund madplan ved hjælp af ChatGPT. Eller hvis du har virkelig travlt, kan du abonnere på en måltidsleveringsservice eller en måltidssæt-app for at fjerne presset fra madlavningen.

Du skal også drikke mere vand. Forfattere er kendt for at falde i fælden med at stole på kaffe for at komme igennem en skrivetur, men forsømme at drikke nok vand. Hydration niveauer kan påvirke kognitive præstationer-så siger PubMed Central- derfor er det vigtigt at prioritere drikkevand gennem hele din skrivedag.

For at få påmindelser om vanddrikning og motivation, prøv Hydro Coach-appen. Den gratis version giver dig mulighed for at indstille et dagligt vandmål, spore vand, kaffe og mælk og indstille AI-drevne påmindelser for at fortælle dig præcis, hvornår du skal hydrere.

Hent: Hydro Coach til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Planlæg for stress! At skrive vil naturligvis medføre forskellige belastninger. Derfor er det afgørende for dig at have et værktøjssæt at læne dig op af, når din skrivning føles overvældende.

Det første skridt er at identificere den bedste måde for dig at dekomprimere, tage et skridt væk og håndtere din stress. Her er et par ideer til at komme i gang:

• Meditation og yoga. Meditation og yoga kan hjælpe dig med at stresse af. Undermaven er en altomfattende yogaressource til at hjælpe dig med at strække, trække vejret, meditere og tage et øjeblik for dig selv.
• Journalføring. Hvis du ønsker at få dine tanker ud af din måde, kan du prøve stream-of-consciousness stil journalisering med ZenJournal-appen (tilgængelig på Android og iOS).
• Pust det ud. At øve sig i at kontrollere dit åndedræt er enormt gavnligt for dit mentale velvære, lige fra at aktivere afslapningsresponsen til at reducere angst. For at tilføje det til din forfatters velværeværktøj, prøv En dyb vejrtrækning app. One Deep Breath guider dig gennem vejrtrækningsøvelser og opfordrer dig til at tage hurtige pauser (fra din skrivning) for at finde et øjebliks ro.
• Gå den væk. Ifølge CanoHealth, viser undersøgelser, at gåture frigiver endorfiner, som hjælper med at forbedre dit humør og positive følelser. Afhængigt af hvad du foretrækker, kan slentre gennem naturen unplugged eller banke på fortovene med din foretrukne Spotify-playliste eller podcast hjælpe dig med at slappe af i stressede arbejdsperioder.

Der er masser af andre måder at bekæmpe stress på; nøglen er at finde, hvad der virker for dig. Tilføj et par muligheder til din forfatters velværeværktøj for at sikre, at du har støtten, når du har brug for det.

5. Fjern enhver risiko for at miste dit arbejde

Hvis du arbejder på en computer, skal du sikkerhedskopiere dit arbejde ofte, da du nemt kan miste dine data på grund af hardwarefejl, tyveri eller andre uforudsete problemer.

For at forhindre dit angst- og stressniveau i at skyde gennem taget, vær sikker på dit arbejde ved hjælp af følgende tips:

• Arbejd online. Hvis du arbejder i Google Docs eller Word Online, bør dit arbejde automatisk gemmes med få minutters mellemrum. Du kan også indstille dine dokumenter til at gemme offline for ekstra beskyttelse.
• Indstil gemmepåmindelser. Uanset om du arbejder online eller ej, så brug din telefon eller bærbare computer til at indstille påmindelser om at gemme dit arbejde med jævne mellemrum.
• Tag billeder af håndskrevet arbejde. Papirsedler er nemme at lægge forkert eller ødelægge. (Alt det vand, du drikker, udgør en ny fare!) Tag billeder af enhver vigtig skrift og sikkerhedskopier disse billeder til en sky.
• Automatiser dine sikkerhedskopier. Uanset om du bruger cloud-software eller en harddisk, er det en god idé at automatisere dine sikkerhedskopier eller i det mindste oprette en tidsplan for backup.

Oprettelse af en backup tidsplan er en sikker måde at reducere risikoen for tab og skade på dit forfatterskab og bevare dit mentale velvære i processen.

6. Prioriter din mentale sundhed ved at forblive forbundet

Da skrivning er isolerende, og du sandsynligvis vil være helt fordybet (nogle gange fortabt) i dit håndværk, er det vigtigt, at du forbliver forankret i den virkelige verden og forbundet til håndgribelige interpersonelle relationer.

Især hvis du bor alene, er det en god idé at planlægge at mødes med venner og familie i løbet af din uge. Selv et hurtigt stemme- eller Skype-opkald til dine nærmeste kan gøre en forskel for dit velbefindende.

Hvis du vil prøve at tale med en person med en objektiv (snarere end personlig) holdning til dit liv, så kan det hjælpe at prøve en taleterapi-app. BetterHelp er en berømt online rådgivnings- og terapiplatform, som du kan bruge til at oprette forbindelse til autoriserede terapeuter, der er tilpasset dine personlige behov.

Hent: BedreHjælp til Android | iOS (kræver abonnement)

Planlæg, hvad du kan, og automatiser, hvor det er muligt

Nøglen til at passe på din mentale sundhed er at automatisere vaner (madplaner, skriveplan, vanddrikning) for at frigøre din mentale evne til at skrive. Dernæst er det vigtigt at passe på dit fysiske helbred, da smerter og lidelser kan udløse negative stemninger. Endelig er det afgørende at sørge for at holde kontakten med venner og familie og at søge professionel hjælp, hvis og når du har brug for det, for at beskytte dit mentale velvære som forfatter.