5 apps, der hjælper dig med at nyde en sund middelhavskost

Med sit fokus på sunde fedtstoffer, friske grøntsager og moderate mængder fisk og skaldyr er middelhavsdiæten en populær tilgang til at spise sundt. Det tilbyder en måde at indtage mindre forarbejdet mad, mens du stadig nyder masser af rige smag. Hvis du vil i gang med denne måde at spise på, så vil disse apps til middelhavsdiæten introducere dig til lækre nye opskrifter på ingen tid.

Hvad er middelhavsdiæten?

Middelhavskosten er opkaldt efter de spisevaner, der er almindelige i Middelhavsområdet, og er bredt karakteriseret ved sin fokus på plantebaserede måltider med inklusion af moderate mængder fisk og skaldyr og sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder. Rødt kød og andre animalske proteiner elimineres eller spises sparsomt.

Forskere har fundet ud af, at denne form for spisning korrelerer med mange sundhedsmæssige fordele, især med hensyn til hjerte-kar- og stofskiftesygdomme, ifølge

International Journal of Environmental Research and Public Health. Med vægt på frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, kan denne diæt korrelere med en reduceret risiko for hjertesygdomme. Det ser ud til at give kognitive fordele også.

Der er masser af apps, der forenkler sund madlavning, og udvalget af apps til middelhavskosten er ikke anderledes. Hvis du gerne vil prøve et hjertesundt køkken, der også kræver generøse mængder olivenolie og andre lækre ingredienser, så er her nogle apps, der understøtter middelhavskosten.

1. Middelhavsdiæt og madplan

Få færdiglavede madplaner, juster serveringsstørrelser og strømline dine dagligvarer med denne app. Når du har sat det grundlæggende op, vil Hjem fanen viser morgenmad, frokost, aftensmad og snackopskrifter for de næste dage.

Bærsmoothies, majs- og tomatsuppe, oksekød med broccoli og en Caprese-sandwich er nogle af de inkluderede opskrifter. Tryk på Plus underskrive under enhver opskrift for at tilføje alle ingredienser til Indkøbsliste skærm for at gøre shopping til en cinch.

Tryk på Hjerte knappen for at favorisere nogen af ​​dine opskrifter, og erstat gerne opskrifter, du ikke kan lide, med Erstatte knap. For en enkel, ligetil måde at eksperimentere med flere retter og forenkle din måltidsplanlægningsproces, er Mediterranean Diet & Meal Plan-appen en fantastisk ressource.

Hent: Middelhavskost & madplan for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

2. Min Mediterranean Diet Tracker

Gennemse tusindvis af opskrifter og tjek listen over forbudte fødevarer i appen My Mediterranean Diet Tracker. Denne app giver masser af pædagogisk information om kosten, samt diagrammer til at logge dine daglige måltider.

Vær opmærksom på, at opsætningsprocessen beder dig om at give oplysninger om din aktuelle og ønskede vægt, og kaloriesporingsfunktioner er også inkluderet. Hvis du ikke ønsker at dele disse oplysninger, så vælg en af ​​de andre tilgængelige apps, der måske bedre passer til dine præferencer.

Appens leverede opskrifter indeholder masser af information om de inkluderede ingredienser og makroer. For ekstremt detaljeret næringsindhold og sporingsfunktioner giver My Mediterranean Diet Tracker-appen et væld af værktøjer.

Hent: Min Mediterranean Diet Tracker til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)

3. Kuri: Opskrifter & Måltidsplanlægning

Selvom Kuri-appen ikke er specifikt fokuseret på middelhavsdiæten, fungerer mange af appens pescatariske opskrifter også godt til denne tilgang til spisning. Og med over 700 tilgængelige opskrifter på appen, er du sikker på at finde nogle nye favoritter.

Gennemse skræddersyede opskrifter på din Hjem fanen. At scrolle gennem livlige billeder af retter som Fettuccine Alfredo med ristede rosenkål og laksecarpaccio er en sjov måde at vælge dine måltider til ugen.

Vælg de opskrifter, du kan lide, og tryk derefter på Tilføj til indkøbsliste knap. Nu vises alle dine ingredienser til opskrifterne på Indkøbsliste skærm, organiseret i praktiske kategorier som krydderier, dåsemad og produkter.

Til sidst Måltidsplanlægning skærmen gør det nemt at lave måltider til netop din husstand. Besvar et par spørgsmål om antallet af personer i din husstand, samt de typer dagligvarer, du har tendens til at foretrække. (Der er endda et specifikt spørgsmål om, hvorvidt du kan lide koriander.)

Appen opsætter derefter en komplet madplan med forudvalgte opskrifter til dig. Det er en af ​​de nemmeste tilgange til hjemmelavet mad nogensinde.

Hent: Kuri: Opskrifter & Måltidsplanlægning til iOS (Gratis)

4. Middelhavsdiætopskrifter: Mig

Gennemse denne gratis app for masser af begyndervenlige opskrifter. Lær at lave alt fra falafel til shakshuka med hjælp fra ligetil opskriftslister og klare fotografier.

Hvis du leder efter en grundlæggende opskriftsapp, så er dette en simpel introduktion til madlavningsstile til middelhavsdiæten. Med trin-for-trin instruktioner, klare ingredienslister og nyttige madlavningsråd er denne app perfekt til begyndere, der ønsker at udforske middelhavskostens rige, forskelligartede smag.

Hent: Middelhavskostopskrifter: Mig til Android (Gratis)

5. Lifesum: Sund kost & kost

Vildt populær madsporingsapp Lifesum giver personlige daglige ernæringsanbefalinger. Appen indeholder også en sektion specifikt til middelhavsdiætopskrifter, hvilket gør det nemt at inkorporere denne kosttilgang i din daglige rutine.

Hvis du vælger det betalte abonnement på Lifesum, så kan du følge appens middelhavsplan, som indeholder opskrifter som tofu med quinoa-taboulle og vildris og sød kartoffelsalat. Denne plan indeholder også masser af friske grøntsager og sunde fedtstoffer.

Hent: Lifesum: Sund kost & kost til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Prøv de bedste middelhavsdiætapps til friske og smagfulde opskrifter

Hvis du gerne vil prøve middelhavsdiæten, så er der et stort udvalg af apps til rådighed, som kan hjælpe dig på vej. Lær at lave alt fra hummus rainbow wraps til grillet kylling med blomkål og kikærter.

Med deres brugervenlige grænseflader og trin-for-trin instruktioner kan du nemt skabe et rigt, varieret repertoire af lækre måltider, der følger middelhavskostens retningslinjer i disse apps. Nyd at lære mere om denne lækre tilgang til sund kost.