De 9 bedste onlinekilder til løbende planer

Løb er en simpel træningsform, der kun kræver dine ben og et par løbesko. Det betragtes som en af ​​de bedste metoder til fysisk aktivitet på grund af dets store fordele, herunder styrkelse af muskler, fremme af sundt vægttab og fremme af bedre søvn.

Men uden en solid træningsplan kan løb desværre være svært at holde sig til. Og hvis du vil begynde at træne til et kommende løb, er det næsten umuligt at gøre det uden en plan. Nedenfor er flere onlinekilder til løbeplaner for at sikre, at dit løb er effektivt og underholdende.

Runner's World er et online magasin, der dækker alt løbrelateret. Fra kommende løbebegivenheder og væsentligt løbeudstyr til løberes sundhed og tonsvis af forskellige træningsplaner. Træningsplanerne på Runner's World passer til alle færdighedsniveauer, fra veteranløbere til maratonløbere til absolutte begyndere, der gerne vil prøv et sofa til 5K-program.

Det er nemt at finde den løbeplan, du vælger: Naviger blot til

Træningsplan fanen, hvor du kan downloade og gemme din plan, printe den ud og markere hver træningsdag som dine fremskridt.

Nike-webstedet har fire løbetræningsplaner, der kan downloades – 5K, 10K, Halvmarathon og Marathon. Både 5K og 10K er kun 8 uger lange, mens Halvmarathon er 14 uger og Marathon træningsplan er lidt over 4 måneder.

Hver af planerne er ret detaljerede og inkluderer endda et tempodiagram for at hjælpe dig med at finde ud af dine tempomål. Derudover kan du få mest muligt ud af Nike Run Club-mobilappen, som er en af ​​de bedste kørende apps til begyndere.

Strava er kendt blandt løbere for at være en effektiv måde at spore din træning og forbinde med andre løbere. Men Strava-webstedet tilbyder også forskellige tilpassede løbeplaner, fra en seks-ugers 5K-plan til en 12-ugers maratonplan. Det bedste er, at du kan tilpasse din plan afhængigt af, hvor ofte du løber om ugen, samt hvornår du vil starte.

Derefter, når du har besluttet dig for en plan, får du dagligt en e-mail med dit træningsprogram. Heldigvis, hvis du ikke er 100 % indstillet på at bruge Stravas træningsplaner, kan du bruge den gratis 30-dages prøveperiode til at teste dem, før du tilmelder dig et abonnement.

Det, der gør Training Peaks unikt, er, at løbeplanerne alle er skrevet af kvalificerede trænere. Den eneste ulempe er, at du skal betale for Training Peaks' træningsplaner, og priserne varierer alt efter planen og træneren, der har lavet den.

For eksempel kan en maratontræningsplan koste så meget som $525, mens en trailløbsplan kan koste så lidt som $4,95. Men uanset hvad dine løbemål er, er der en plan tilgængelig for at hjælpe dig med at knuse dem. Derudover har Training Peaks træningsplaner for ikke kun løb, men også cykling, svømning, roning og meget mere.

Hvis du leder efter en online platform med masser af grundlæggende såsom onlinekurser, ressourcer og værktøjer, så er The Running Clinic noget for dig. En af de bedste funktioner, som The Running Clinic har at tilbyde, er udvalget af træningsprogrammer til både voksne og børn.

Hvad mere er, er der planer for dem, der vender tilbage til at løbe efter en skade. Disse køreplaner er måske ikke særlig detaljerede og komplekse, men de er super enkle at følge. Og børnenes løbeplaner er en god måde at få dine små op at bevæge sig!

Lindsey Parry er en officiel Comrades Marathon træner, og nu kan du træne med en af ​​de bedste trænere ved at bruge hendes online træningsplaner. Der er flere tilgængelige planer, fra Løber gennem overgangsalderen og Hurtigere over 50 til skræddersyede en-til-en træningsplaner skabt til dig.

Planen Running Through Menopause er især rar, hvis du er en kvinde over 40 år og har brug for lidt hjælp til blive mere aktiv i overgangsalderen. Husk, at Coach Parrys planer kræver betaling, det være sig ved at betale et engangsgebyr eller abonnere på en årlig eller månedlig betalingsplan.

Skabt af maratonelsker og løbetræner, Molly, er All About Marathon Training den ultimative ressource for gennemsnitlige løbere, der ønsker at blive til maratonløbere. På siden finder du træningsskemaer, ernæringsoplysninger, løbemotivation, kurser, en digital træningslog og en række gratis løbeplaner.

Der er endda en hel side dedikeret til de bedste begynder-, mellem- og avancerede maratonløbsplaner. For at finde ud af, hvilken plan der er bedst for dig, skal du først bestemme faktorer som dit konditionsniveau og løbehistorik. De avancerede planer består af planer for maratonløbere, der ønsker at nå et bestemt tidsmål eller ønsker at forbedre deres tidligere tid.

Marathonhåndbogen blev skabt for at hjælpe folk med at løbe længere og bedre. Og det er lige meget, hvilken plan du vælger, for de er alle helt gratis. Udover at være gratis at bruge, inkluderer hver løbeplan en ugentlig oversigt over hver dags træningsinstruktioner som løbedistance og -tempo.

Ikke alle planerne er dog ens; nogle inkluderer styrketræning og andre inkluderer cross-træning på forskellige dage. Desuden er der altid mindst én hviledag om ugen, så du kan prøv en aktiv genopretningsidé. Du er velkommen til at downloade og udskrive din valgte plan for at gøre det nemt at markere dagene og tilføje eventuelle noter.

Uanset om du begynder din løberejse eller på et ekstremt avanceret niveau, har Runtastic en træningsplan til dig. Især deres begyndervenlige løbeprogram er ideelt, hvis du har brug for hjælp til at forberede din krop uden at overdrive det. Programmet er opdelt i flere faser, der hver varer tre uger sammen med praktiske YouTube-videoer for at demonstrere, hvordan du forbereder dig til dit løb og restituerer bagefter.

Runtastic er ikke kun en fremragende hjemmeside, hvor du kan finde flere løbeplaner, men også en fantastisk løbetracker-app (Runtastic er tilgængelig for iOS og Android). Appen giver dig mulighed for at spore din distance, kadence, tempo og forbrændte kalorier. Derudover kan du deltage i sjove løbeudfordringer for lidt ekstra motivation.

Giv din løb form, struktur og tilfredshed

At holde sig i form og sund kræver ikke altid fancy træningsudstyr og mange års erfaring. Du kan få alt, hvad du behøver fra noget så simpelt som at løbe. Men hvis du vil være en succesfuld løber, forbedre dig over tid og holde fast i det i det lange løb, er det vigtigt at bruge en løbetræningsplan eller -program.

Så uanset om du er en ny løber eller en erfaren professionel, er disse løbeplaner tilgængelige online for at hjælpe dig med at forbedre dit løbeliv.