Sådan forbliver du sikker sikker ved hjælp af teknologi, når du har lavt jernniveau

Hvis du kæmper med jernmangelanæmi, lavt ferritin (jerndepoter) eller lave hæmoglobinniveauer, har du sikkert hørt, at det skal være opmærksom på, hvordan du træner. Du vil være forsigtig med ikke at forværre dine symptomer eller lægge yderligere belastning på din krop, når du deltager i fysiske aktiviteter.

At have fortømte jernniveauer betyder dog ikke, at du slet ikke kan træne; mens du genopretter dine jernniveauer under tilsyn af din læge eller diætist, kan du fortsætte med at forblive aktiv - hvis du er forsigtig. Find ud af, hvordan du kan bruge teknologi til at træne sikkert med lave jernniveauer.

Hvad er jern, og hvorfor har du brug for det til træning?

Jern er et essentielt mineral, som kroppen bruger til at lave hæmoglobin og myoglobin - to proteiner, der er ansvarlige for at transportere ilt rundt i kroppen og til muskelvæv. Når jernniveauet falder, er du i risiko for jernmangelanæmi - den mest almindelige ernæringsmangel på verdensplan ifølge

Harvard School of Public Health.

Symptomer på lavt jern omfatter træthed, svaghed, nedsat koncentrationsevne og hukommelse og et kompromitteret immunsystem. Det kan påvirke din evne til at træne sikkert, da ilt ikke tilføres musklerne effektivt. Du kan opleve nedsat ydeevne og en højere risiko for skader, hvis du er anæmisk, hvilket betyder, at du skal være forsigtig med typen og varigheden af ​​træning, du laver.

Hvis du tror, ​​du har lavt jernindhold, bør du kontakte din læge for at få en officiel diagnose, personlig lægerådgivning og korrekt behandling. Hvis din læge siger, at det er okay at træne, kan du prøve disse tips og teknologier til at træne sikkert med anæmi.

1. Prøv Low Impact Exercises

Mens kraftige aerobe øvelser såsom cardio, løb eller HIIT træning kan få dig til at føle dig udmattet, når du er anæmisk, kan øvelser med lav effekt være passende for dig.

Hvis din læge har givet dig tilladelse til at prøve øvelser med lav effekt, kan en blid gåtur være fantastisk for dit fysiske og mentale velvære. Der er flere gå-apps, du kan bruge til at planlægge dine ruter og for at gøre dine gåture til mere af et eventyr. Du kan også bruge den indfødte skridttæller på din smartphone eller bærbare enhed til at spore dine skridt og få din gåtur til at føles mere som en ordentlig træning.

Yoga er en anden lav-effekt øvelse med velvære fordele, som du kan prøve. Der er forskellige former for yogapraksis, der passer til en række mål, men Yin yoga er nok dit bedste bud. Yin yoga virker især på mobilitet, cirkulation og fleksibilitet og retter sig mod kroppens dybe væv (i stedet for dine muskler), hvilket betyder, at du næppe vil overanstrenge dig selv.

Du kan dyrke Yin yoga ved hjælp af den gratis Yoga | Down Dog app. Denne app lader dig personliggøre dit yogaprogram fuldstændigt for at sikre, at dine sessioner forbliver inden for dine personlige grænser. Yoga | Down Dog giver dig mulighed for at vælge Yin yoga som din foretrukne praksisstil (eller prøv en anden yogastil med lav effekt) og indstille tempoet og niveauet for praksis til lavt for at sikre en sikker yogatræning.

Hent: Yoga | Down Dog til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Træn i kortere perioder med din telefons hjælp

Selv med øvelser med lav effekt, såsom gåture eller yoga, kan det forværre dine anæmisymptomer, hvis du bruger for lang tid på at bruge værdifuld energi. Det bedste er at starte langsomt, holde pauser og overvåge, hvordan du har det under og efter hver aktivitet.

Ved hjælp af en nedtællingstimer-app på din telefon er en god måde at sikre, at du ikke træner for længe. Prøv at indstille en nedtællingstimer til 5-15 minutter, og sørg for at stoppe for en pause, når timeren lyder. Afhængigt af den øvelse, du udfører, kan du også indstille hvileintervaller ved hjælp af en træningstimer app (for eksempel: hvis du går en tur, skal du indstille hvileintervaller til at stoppe og sidde imellem slentre).

Hvis du gerne vil holde din kondition oppe, når du mangler jern, kan du måske drage fordel af en af ​​de træningsapps, der tilbyder korte og effektive træningspas. Baseret på Chris Jordans populære "7 Minute Workout" rutine, er J&J Official 7 Minute Workout app fantastisk til dem, der ønsker at træne i en kortere tidsramme. Du kan tilpasse din træning ved at justere intensiteten og varigheden af ​​øvelserne, så de passer bedst til dine behov.

Mens J&J Official 7 Minute Workout-appen er designet til at hjælpe dig med at træne i kortere stød, bør du rådfør dig stadig med din læge for at sikre, at de træningsprogrammer, du vælger, er sikre at lave med lavt jernindhold niveauer.

Hent: J&J Officiel 7 minutters træning for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

3. Brug en smart enhed til at overvåge din krops reaktion på træning

Du ønsker ikke at overanstrenge dig under aktiviteter, uanset hvor kort tid du træner. Brug af et smartwatch er en fantastisk måde at overvåge din puls under træning for at sikre, at du ikke overdriver det.

Du kan administrere dine pulszoner med en digital pulsmåler, såsom et smartwatch. Der er fem forskellige pulszoner, og det er en god idé, at du holder dig i det nederste område af skalaen for at beskytte dit hjerte mod overanstrengelse, hvis du har anæmi.

Du kan også indstille pulsnotifikationer, hvis din puls forbliver over et valgt niveau efter 10 minutters inaktivitet (hvilket kan betyde overanstrengelse). For at gøre dette på dit Apple Watch, skal du for eksempel følge disse trin:

1. Åben Indstillinger.
2. Rul til og tryk på Hjerte.
3. Rul til og tryk på Notifikationer om høj puls.
4. Indstil din pulsgrænse for at modtage advarsler.

I denne menu på dit Apple Watch kan du også indstille Notifikationer om uregelmæssig rytme for at muliggøre registrering af uregelmæssig hjerterytme og advarsler for yderligere at beskytte dit helbred.

4. Rådfør dig med en online professionel træner

At træne under opsyn af en professionel træner kan være særligt fordelagtigt, hvis du lider af anæmi. En professionel bør være i stand til at lave en træningsplan, der passer til dig, hvis du lider af lavt jern. Du kan enten bede din læge eller diætist om en henvisning, eller du kan søge efter en professionel træner online.

Du kan søge efter personlige trænere i følgende ressourcer:

• Fitness Træner - find en en-til-en træner, der matcher dine behov.
• Find din træner (FYT) - træne personligt eller online.
• FlexIt - find en-til-en trænere, der dækker low-impact wellness.

Det er værd at kende røde flag at holde øje med hos online fitnesseksperter at bortfiltrere influencers og utroværdige profiler fra de professionelle. Du vil gerne sikre dig, at du finder personlige trænere, der har certificering fra velrenommerede organisationer som f.eks ACE-certificerede personlige trænere. Hvis de har erfaring med at arbejde med andre personer med anæmi, er det endnu bedre.

5. Sørg for, at du spiser nok jern til at genopbygge tab

Et af de livsstilstips, du sandsynligvis vil modtage fra din sundhedspersonale (sammen med din medicinske behandling), er at sikre, at du spiser nok jern til at genopbygge det, du har mistet.

Det kan være svært at vide, hvilke fødevarer der indeholder jern, og hvor meget du skal spise for at gøre en forskel. Her er et par ressourcer, du kan bruge til at øge dit indtag af jern:

• Cleveland Clinic kan hjælpe dig med at vurdere, hvor meget jern du får fra din kost, og hvor du kan finde mere.
• Kostvejledning for amerikanere har en let overskuelig tabel, der viser forskellige fødevarer og hvor meget jern der er indeholdt i standard portionsstørrelser.
• Det MyFitnessPal app er ikke kun en kalorietæller; du kan også bruge den til at spore mængden af ​​jern, du spiser (og til at tjekke databasen over fødevarer, der indeholder jern).

MyFitnessPal-webstedet er også et godt alternativ til den populære app, hvis du foretrækker at søge efter og logge jernholdige fødevarer på en stationær computer.

Hent: MyFitnessPal til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Følg altid din læges råd og brug teknisk support

Det er afgørende at finde ud af den underliggende årsag til dine lave jernniveauer og at søge ordentlig behandling hos en sundhedspersonale, før du begynder at træne. Når du først er under lægeligt tilsyn og har spurgt din læge, hvordan du skal passe på dit helbred, kan ovenstående tips hjælpe dig med at forblive aktiv, hvis du er anæmisk.