7 Calisthenics YouTube-kurser til den perfekte træning derhjemme

Hvis du ikke er bekendt med calisthenics, er det ikke så kompliceret, som det lyder - det refererer simpelthen til en træning, der udelukkende er afhængig af at bruge din egen kropsvægt og tyngdekraft. Calisthenics er ofte afbildet som buff fyre, der laver ekstreme bevægelser som enarmede håndstande og det menneskelige flag.

Calisthenics handler dog ikke kun om de avancerede øvelser, der er forskellige sværhedsgrader, som du kan arbejde dig op fra. Hvis du vil høste fordelene ved motion som øget mobilitet og forbedret styrke, kan du prøve disse gratis motionstimer på YouTube.

Caroline Girvan er en fantastisk YouTube fitnessstjerne og certificeret personlig træner. Og hun tilbyder ikke én klasse, men hele playlister dedikeret til calisthenics-træning. Hendes Caroline Calisthenics-serie er et episk fem-dages program, der retter sig mod dine ben, overkrop, core, glutes, baglår og hele kroppen. Desuden er der en elektrificerende HIIT træningsklasse på den sidste dag.

Træningstimerne inkluderet i Carolines calisthenics-serie er underholdende, men vær advaret, de er ekstremt krævende! Nogle af de mere udfordrende bevægelser, som du kan forvente, er bulgarske udfald og enarmede burpees. Så det er sandsynligt, at du ryster som et blad ved slutningen af ​​hver dag.

Derudover har Caroline en anden calisthenics workout playliste, som inkluderer alle calisthenics klasserne fra hendes andre træningsprogrammer som f.eks. EPISK slutspil og EPISK varme. Selvfølgelig behøver du kun din kropsvægt til disse træningspas og lidt eller intet udstyr undtagen måske en stol og en yogablok.

Naturligvis Calisthenics Family YouTube-kanal handler om calisthenics. De har forskellige afspilningslister dedikeret til calisthenic træning og rutiner, udfordringer og tutorials. Har du brug for lidt hjælp til at komme i gang? Prøv deres video med titlen Sådan starter du Calisthenics. Ellers hold øje 20 bedste øvelser til at starte Calisthenics.

Hvis du allerede er bekendt med calisthenics, men ønsker at fokusere på at opbygge mere muskelmasse, så prøv denne klasse—Do This to Build Muscle with Calisthenics. Den er kun omkring fem minutter lang og centrerer sig om fem muskelopbyggende metoder. Denne træningstime kan endda overbevise dig om at prøve calisthenics i stedet for at fokusere al din tid på vægtløftning for at øge din muskeltilvækst.

Adam Fraters video, How to Start Calisthenics at Home for Beginners, er det perfekte sted at starte, hvis du er ny. Videoen styrer væk fra at prøve at se cool ud, mens du laver calisthenics og centrerer sig om det grundlæggende, såsom at kontrollere dine bevægelser og kernestyrke.

Når du er klar til at prøve et komplet calisthenics-program, anbefales Adam's Project Shred. Project Shred er et 30-dages program, der inkluderer daglig træning, en kostplan og livsstilsmål. Du kan også få adgang til alt på din smartphone, hvis du downloader CALXTHENICS-mobilappen (tilgængelig på iOS og Android).

Derudover indeholder Adams YouTube-kanal også træningstimer for at forbedre din mobilitet samt begyndertutorials til at hjælpe dig med at perfektionere ekstreme calisthenics-bevægelser som en-arms pushup.

En anden fantastisk træning for calisthenics amatører er Leo Wangs dybdegående, trin-for-trin begynder calisthenics guide. Leos tilgang er klar, effektiv og ligetil, og han sørger for at forklare hvert trin.

I denne 25-minutters video begynder han med udstrækning og opvarmning efterfulgt af forskellige bevægelser som skub og træk samt øvelser, der er målrettet mod kerne og ben. Vær opmærksom på, at nogle af øvelserne kræver grundlæggende udstyr som et træningsbånd og en pull-up bar. Selvom dette er en ideel begyndervenlig calisthenics-træningstime, er Leos Starter Calisthenics-program endnu bedre.

Programmet er omfattende og kan tilpasses og inkluderer også hårdere øvelser, efterhånden som du udvikler dig. Når du har gennemført begynderprogrammet, kan du gå videre til det næste program, som dækker mellemliggende til avanceret gymnastik.

Hvis du leder efter nogen, der kan deres ting, er Lucy Lismores indhold til dig. Lucy er en kvalificeret personlig træner med speciale i calisthenics træning. Hendes YouTube-kanal tilbyder et væld af calisthenics-træning, inklusive denne begynder-hjemme-helkrops-calisthenics-træning uden behov for udstyr.

Timen begynder med en hurtig opvarmning efterfulgt af tre runder af seks forskellige øvelser og derefter en tiltrængt nedkøling. Denne træningssession er kun 20 minutter lang og er lige lang nok til at passe ind i din dag. Bevægelserne bliver langsomt hårdere, hvilket hjælper dig med at få en ordentlig sved op.

Hvis du er interesseret i noget andet, Lucy Lismore YouTube-kanal dækker en bred vifte af emner fra madideer og rejsevlogs til vægttabstips og tricks.

Calisthenicmovement er nok den mest kendte calisthenics-relaterede YouTube-kanal. Kanalen byder på hundredvis af videoer til at hjælpe dig på din calisthenics-rejse, uanset om du leder efter how-tos, motiverende videoer eller træningsrutiner.

For at kickstarte din træning, prøv Calisthenicmovements månedlange træningsrutine. Den er perfekt til alle færdighedsniveauer - begyndere, mellemliggende og avancerede - da der er nemmere og sværere variationer af hver øvelse. Spider-Man pushups, split squat jumps og breakdancers er blot nogle af de bevægelser, der indgår i træningen.

Træningsstrukturen inkluderer tre sæt af hver øvelse og derefter et par minutter mellem hver øvelse for at hvile. Udover YouTube-kanalen er der et Cali Move-websted, der tilbyder nogle af de mest populære mobilitetsprogrammer, der hjælper dig med at bevæge dig bedre.

Det THENX YouTube-kanal ledes af Chris Heria, som er kendt for at gøre calisthenics til en populær træningsmulighed. Calisthenics er baseret på tre grundlæggende principper - at skubbe, trække eller holde.

Så i denne særlige klasse gennemgår Chris de seks vigtige bevægelser, du skal kende for at mestre calisthenics. Hvis du allerede ved en ting eller to om calisthenics, er denne video bedst for dig, da den viser, hvordan du kan komme videre med hver bevægelse.

For eksempel kan du lære at udvikle dit skub hele vejen fra et grundlæggende træk som en knæ-push-up til en planche-push-up. Udover YouTube-kanalen kan du downloade THENX-appen (tilgængelig på iOS og Android) for at deltage i eksklusive calisthenics-programmer og chatte med andre medlemmer af THENX-fællesskabet.

Udfordr dig selv med en online træningstime i Calisthenics

Calisthenics er måske et nyt ord for dig, men det er ikke en ny måde at træne på. Faktisk har du sikkert lavet calisthenics-træning uden selv at være klar over det. Pushups, squats, dips og lunges er alle almindelige calisthenics-bevægelser. Tricket er, at du skal starte langsomt og over tid, mens du går fra let til avanceret, så gør dine bevægelser det også.

Calisthenics handler i bund og grund om at mestre og bruge din egen kropsvægt til at forbedre din styrke, mobilitet og fleksibilitet. Derfor, hvis du vil gøre calisthenics til en del af din almindelige træningsrutine, skal du sørge for at se disse YouTube-videoer.