Låsning af bedre mobilitet med nogle fantastiske mobilapps kan hjælpe dig med at føle dig bedre, undgå skader og forbedre din træning.
Mobilitet forveksles nogle gange med fleksibilitet, men de er ret forskellige. Fleksibilitet fokuserer på, at musklerne passivt strækker sig og kræver normalt ikke styrke og balance. På den anden side er mobilitet centreret om at bevæge dine muskler og led frit gennem et komplet bevægelsesområde.
Det er vigtigt at inkludere mobilitet i din almindelige træningsrutine, da det har nogle fantastiske fordele. Mobilitetstræning kan ikke kun reducere smerter og skader, men det kan også hjælpe dig med at slippe stress og forbedre styrken. Nedenfor er flere af de bedste smartphone-apps, der kan hjælpe dig med at nå dine mobilitetsmål.
1. smidighed
Pliability er den ultimative app, hvis du er interesseret i noget mobilitetsrelateret. Fra yoga sessioner til træning efter træning, Pliability tilbyder indhold, der passer til dig, uanset dine behov. Appen har en hurtig mobilitetstest, så du kan se, hvor mobil din krop er, og om du har nogle problemområder.
Ved hjælp af din telefons kamera får Pliability-appen adgang til dig og giver dig en mobilitetsscore på kun få minutter. Du kan derefter arbejde ud af dette partitur for at finde det perfekte mobilitetsklasser og programmer.
Husk at bruge indsigten til at holde styr på dine fremskridt for at se, hvordan du har forbedret din mobilitet over tid. Se desuden din valgte mobilitetsrutine på forhånd for at se, hvilke bevægelser der er inkluderet, og om du har brug for noget specifikt træningsudstyr.
Hent: Smidighed for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. GOWOD
GOWOD er en træningsapp, der sætter mobilitet først og er en favorit blandt CrossFit-atleter. Og ligesom Pliability har GOWOD også en mobilitetstest i appen. GOWODs mobilitetstest er kun 12 minutter lang, og det er bedst, hvis du gør det hver måned for at overvåge din præstation.
Når du har gennemført din mobilitetstest, vil du modtage en mobilitetsscore, der er opdelt i fem forskellige sektioner - skuldre, overhead, hofter, posterior kæde, ankler - og procentscore for hver.
Baseret på din mobilitetsprofil, som fremhæver et eller to prioriterede områder, anbefaler GOWOD daglig træning samt forslag før og efter træning. Du er velkommen til at drage fordel af det fantastiske træningsbibliotek, som inkluderer tonsvis af mobilitetstræning. For at gøre browsing nemmere kan du søge efter træningstype, udstyr og muskelzone.
Hent: GOWOD for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. StretchIt
Fra fleksibilitetsprogrammer og konditionering til samfundsudfordringer og mobilitetstræning er StretchIt en af de bedste stræk-apps for at forbedre din fleksibilitet og mobilitet. Når du bruger StretchIt-appen, har du mulighed for at lede efter en klasse på egen hånd, afhængigt af hvilket område af din krop du vil målrette mod. På den anden side kan StretchIt-appen anbefale en klasse eller et program baseret på dine mål, og hvad du vil fokusere på.
Som et eksempel, hvis dit mål er at forbedre dit helbred og din hoftemobilitet, kan du måske få en hurtig klasse som Hip Express eller et 14-dages program som Hoftemobilitet. Alternativt tilbyder StretchIt nogle fantastiske aktive restitutionsmuligheder for at prøve på din hviledag.
Hent: StretchIt til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. ROM træner
ROM, som betyder bevægelsesområde, er præcis, hvad ROM Coach-appen ønsker at hjælpe dig med at forbedre. For at begynde at bruge appen skal du først konfigurere din DMT eller Daily Movement Tuneup. Dette indebærer at vælge specifikke områder af din krop, som du vil sætte fokus på, som din nakke eller hofter.
Det er bedst at udføre din DMT hver dag, og for at sikre, at du aldrig glemmer det, kan du tilføje en påmindelse. Udover din DMT er der også en test kaldet Movement Age Assessment. Dette er testen, som ROM Coach bruger til at måle din mobilitet og derefter anbefaler rutiner for at forbedre dine resultater.
Det bedste ved træningen på ROM Coach er, hvor hurtige og tilgængelige de er. Nogle er kun fem minutter lange, hvilket betyder, at du nemt kan passe dem ind i din travle hverdag.
Hent: ROM Coach for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Færdighedsyoga
Det første Skill Yoga vurderer, er dine yogamål – vil du fokusere på styrke, mobilitet eller avancerede færdigheder? Derfra opbygger appen, baseret på din sportsbaggrund, færdighedsniveau og køn, en personlig træningsplan til dig. Hver plan giver et overblik over niveauet af styrke, mobilitet og mindfulness.
Hvis du er på et avanceret mobilitetsniveau eller ønsker at presse dig selv, så sørg for at lede efter et træningsprogram med et højere mobilitetsfokus. Hvis du vil holde tingene enkle, kan du kigge efter en passende mobilitetstræning blandt de hundredvis af enkelttræning eller prøve en guidet meditationssession.
Der er endda tre sjove atletiske tests til at evaluere dit mentale velvære, fleksibilitet og styrke. Desuden kan du bruge telefonens kamera til at få feedback i realtid og tips til at forbedre dine bevægelser.
Hent: Færdighedsyoga til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Strække
Uanset om du kæmper med stivhed eller allerede gør mobilitet til en vane, er Stretch den ideelle mobilapp. Stretch kan hjælpe dig med at transformere din krop fra komforten i dit eget hjem ved hjælp af en række fremragende klasser, kurser, rutiner og udfordringer.
En klasse, der skal prøves, inkluderer Basics begynderyogakursus til lære det grundlæggende i yoga. En anden god mulighed er Stress lindring kategori, som indeholder rutiner til at forbedre din hofte, skulder, nakke og hele kroppens mobilitet. Derudover er der nogle enkle, grundlæggende præ- og post-workout-sessioner til at lære dig bevægelser som hoftecirkler, tåberøringer og sideudslag.
Hvis du ikke er 100 % sikker på at bruge Stretch-mobilappen, så overvej, at alle timerne ledes af Sam Gach, en certificeret yogalærer, personlig træner og stretching- og fleksibilitetscoach.
Hent: Stræk for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
De bedste apps til at forbedre din mobilitet
Så meget som du gerne vil helt afværge det, når du bliver ældre, kan din mobilitet falde. Dette gælder især for folk, der arbejder med et normalt kontorjob otte timer om dagen og bruger det meste af det siddende ved et skrivebord. At have begrænset mobilitet kan påvirke næsten alle simple ting i dit liv, lige fra påklædning til at gå en tur.
Den gode nyhed er, at med regelmæssig træning kan du vedligeholde og forbedre din mobilitet, også når du bliver ældre. Derfor opfordres det til at gøre mobilitet til en vigtig del af din træningsrutine. Så uanset om du vil prøve en mobilitetstræning som en hurtig opvarmning eller nedkøling, skal du downloade en eller to af disse apps for at begynde at forbedre dit bevægelsesområde!