At føre en velfærds- eller taknemmelighedsdagbog betyder simpelthen at skrive ned, hvad du er taknemmelig for regelmæssigt. Velfærdsjournalering anbefales ofte som en positiv praksis for dit mentale velvære, da det hjælper dig med at omformulere din hverdag på en mere positiv måde og dermed forbedre dit selvværd.
En måde at gøre velfærdsjournalisering til en vane er at installere et program på din Mac, som vil bede dig om at udfylde din dagbog dagligt og guide dig gennem processen. Her er nogle af de bedste gratis journaliseringsværktøjer til at downloade.
1. stoisk
Stoic er en slank selvpleje-ledsager, der giver en tom journalside, hvor du kan registrere dine tanker og tilføje billeder, hvis du vælger det. Men det er kun en del af historien.
Stoic leverer alle slags guidede journaler til at styre din indsats, med kategorier som Self-Discovery, Happiness og Therapy. Via en række guidede visualiseringer, opfordringer og øvelser bliver du ledt gennem en udforskning af dine egne erfaringer og de erfaringer, du kan lære for vejen frem.
Hvis du vil finde din egen vej, kan du finde Kickstart Journaling-prompterne nyttige. Disse enkle, tankevækkende spørgsmål vil tjene som udgangspunkt for din skrivning og fjerne den tomside-rædsel, som ofte afholder folk fra overhovedet at starte en journal.
Det Stoisk app giver dig mulighed for at spore dit mentale helbred og inkluderer mange flere værktøjer til at inspirere dig, såsom en række åndedrætsøvelser og meditationer, citater og bekræftelser.
Du kan opgradere til Stoic Premium for at låse op for yderligere indhold, men der er masser inkluderet gratis. Som alle apps på denne liste synkroniserer Stoic med sine ledsagende iOS-apps, så du kan bære din journal på din iPhone eller iPad. Alt er gemt i iCloud, så du skal ikke bekymre dig om sikkerheden i dine inderste tanker.
Hent:stoisk (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Afspejling
Ligesom Stoic anvender Reflection en minimalistisk, pastelfarvet tilgang til journaliseringsoplevelsen. Svar på Inspiration-prompter for at komme i gang, eller brug guidesektionen til at hjælpe dig med at styre dig gennem din rejse.
Temaet Mindful Activities er gavnlige i denne app, da de fungerer som mini-tutorials, der giver indsigt i din nuværende sindstilstand og gufs af vejledning til din fremtidige retning. Hvis du føler dig engageret, kan du prøve en af de 7- eller 14-dages guidede rejser.
Ligesom Stoic giver Reflection appens kernefunktioner gratis, selvom du skal opgradere til Premium for at tilføje billeder. Du kan synkronisere mellem alle dine Apple-enheder, og alt holdes sikkert på din iCloud-konto med en praktisk pinkode til at låse individuelle poster for et ekstra lag af beskyttelse.
Hent:Afspejling (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Moleskine rejse
Moleskine Journey er en elegant app, der kombinerer alle funktionerne i en dagbog og produktivitetsapp med en velfærdsdagbog, hvilket gør den til en af de bedste apps til at føre dagbog på din Mac. Denne kraftfulde app kan skræddersyes til dine specifikke behov, så hvis du forsøger at sætte mål eller spore en vane ved siden af din journalføring, vil du være i stand til at bruge Moleskine Journey til god brug. Det
Journalføringselementerne er mindre guidede end i Stoic eller Reflection, hvilket gør Moleskine Journey til en app for dem, der foretrækker den tomme sides frihed. Ligesom Moleskines fysiske notesbøger er appen smukt præsenteret.
Moleskine Journey er en af dem Mac-apps, der kan hjælpe dig med at ordne dit liv. Selvom det er gratis, vil du gerne opgradere til et premium-medlemskab for at omgå den strenge daglige grænse på 400 tegn. Hold øje med tilbuddet om førstegangs abonnement, når du installerer appen på din Mac eller de medfølgende iOS-apps.
Hent: Moleskine rejse (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Morgen sider
Morning Pages er en daglig journal, der opfordrer dig til at skrive en strøm af bevidsthed uden at slette dine tanker. Det samler derefter dine ideer og bruger kunstig intelligens til at præsentere dig for indsigt i din følelsesmæssige tilstand fra de ord og sætninger, du oftest har brugt.
Denne enkle app kan vise sig meget afslørende, hvis den bruges over nogen tid. Et lille eksperiment viste, at 91 % af de ord, denne forfatter valgte, var positive.
Ligesom de andre apps på denne liste understøtter Morning Pages flere enheder og giver brugeren påmindelser og præstationsmærker for at tilskynde til regelmæssige journalføringsvaner. Det tilbyder også adgangskodebeskyttelse for at sikre dit privatliv. Opgrader til Morning Pro-planen for at synkronisere din skrivning på tværs af enheder og låse op for fuld funktionalitet.
Hent:Morgen sider (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. bærer taknemmelighed
Bears Gratitude afviger fra den slanke grænseflade i de andre apps på denne liste. I stedet er det unikt ved at tilbyde håndtegnede kunstværker af tegneseriebjørne, der ikke kan undgå at få dig til at smile. Denne tilgang gør øjeblikkeligt registrering af dine inderste tanker mere personlig, og det føles mere som at skrive et kort til dig selv end at åbne et tekstbehandlingsprogram.
Bears Taknemmelighedstilgangen er ligetil: udfør en fem-minutters indtastning hver dag. Vælg et passende billede fra kunstbiblioteket til at ledsage din skrivning, og belønn derefter dig selv med et klistermærke for at fejre din sejr! Du vil få opmuntrende ord til at hjælpe dig med at inspirere dig hver dag, og for at få hurtig adgang til disse beskeder kan du bare trykke på appens Hjem knap.
Hent:bærer taknemmelighed (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Everlog
Everlog er en pæn, ren app til journalisering af taknemmelighed der gør alt, hvad du har brug for en velfærdsdagbog for at gøre uden dikkedarer eller dikkedarer. Det er designet til at være hurtigt og overskueligt. Bare åbn, klik på fjerpindikonet, og du er ved at skrive.
Everlog tilbyder nogle unikke funktioner. Du kan tilføje kommentarer til enhver af dine journalposter, hvilket gør det nemt at gå tilbage og reflektere over tidligere begivenheder. Det understøtter også Markdown-syntaks. Og det er nemt at søge med en smart kalendergrænseflade.
Opgradering til premium-udgaven giver dig mulighed for at oprette flere tidsskrifter. Og alt synkroniseres mellem enheder ved hjælp af iCloud-synkronisering. Du kan beskytte dit privatliv med en adgangskode eller ved at bruge Face ID eller Touch ID.
Hent:Everlog (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Nyd fordelene ved en velfærdsjournaliseringsvane
Med så mange fantastiske apps tilgængelige, er det nemt at finde en journalføringsmetode, der passer til dig. Fra fuldt guidede programmer, der endda inkluderer meditationer til slanke, enkle skrivegrænseflader, vil en af disse gratis apps helt sikkert hjælpe dig med at udvikle en regelmæssig journaliseringsvane.
At have en journaling-app på din bærbare eller stationære computer åbner flere muligheder for, at du kan registrere dine tanker, og det kan endda give dig et opmærksomt øjeblik i løbet af en travl arbejdsdag. Og fordi disse apps synkroniseres på tværs af alle dine Apple-enheder, kan du blot bruge den, du har ved hånden, når inspirationen rammer.
