Da Apple Watch først blev udgivet i 2015, introducerede Apple farverige aktivitetsringe, der øjeblikkeligt gjorde det innovative smartwatch populært som fitness-tracker.
Selvom de vil være velkendte for Apple-brugere, hvis du er ny til Apple Fitness eller overvejer at købe et Apple Watch, vil det være nyttigt for dig at forstå mere om aktivitetsringe. Hvad optager de egentlig, og hvordan "lukker du dine ringe" hver dag? Vi kigger nærmere.
Hvad menes med Apple Watch Activity Rings?
Aktivitetsringe er det, du ser, når du åbner aktivitetsappen på dit Apple Watch. Der er tre ringe, og hver enkelt måler en bestemt type aktivitet.
- Bevæge sig: den røde ring på ydersiden af cirklen viser, hvor mange aktive kalorier du har forbrændt den dag.
- Dyrke motion: den grønne ring i midten angiver, hvor mange minutters træning du har lavet.
- Stå: den blå inderring viser, hvor ofte du har stået og bevæget dig i løbet af dagen.
Målet for hver bruger er simpelthen at lukke de tre ringe ved udgangen af dagen. Ringene nulstilles, klar til næste dag, så du kan prøve at lukke dem igen.
Hvordan lukker du aktivitetsringene hver dag?
Sådan lukker du hver aktivitetsring på dit Apple Watch.
Bevæge sig
Move-målet indikerer, at du lever et aktivt liv, da det sporer de aktive kalorier, du forbrænder gennem bevægelse af enhver art. At forblive aktiv hele dagen er afgørende for at leve en sund livsstil.
At gå rundt på arbejdet, gøre rent, havearbejde, lege med børnene – alt hvad du gør, der involverer bevægelse, bidrager til målet og hjælper dig med at lukke Move-ringen dagligt.
Dyrke motion
Selvfølgelig er motion et nøgleelement for at forblive sund. Du bør sigte efter at opnå mindst 30 minutters rask aktivitet, der hæver din puls hver dag, og din Apple Watch træningsring vil hjælpe dig med at registrere dine fremskridt mod dette mål.
Mange af de bedste fitness- og træningsapps synkroniseres med dit Apple Watch, så enhver træning automatisk bidrager til at nå dette mål.
Alternativt kan du starte en aktivitet fra Træning app på dit Apple Watch for at spore din gang, løb, svømning eller styrketræning.
Stå
At sidde for meget er ikke godt for dit helbred. Så måden at lukke din Stand-ring på er simpelthen at rejse sig og bevæge sig i mindst et minut i hver time i 12 forskellige timer i løbet af dagen. Du vil lukke denne ring uden selv at bemærke, om du er aktiv hele dagen. Men hvis du lever en mere stillesiddende livsstil eller arbejder ved et skrivebord hele dagen, bliver du nødt til at rejse dig og bevæge dig regelmæssigt.
Dit Apple Watch vil give dig et blidt skub på håndleddet for at minde dig om at stå, når der er 10 minutter tilbage af timen, og du ikke har fortjent dit standminut. Dette er den eneste ring, du kan snyde lidt med, da det ser ud til at narre dit ur ved at vifte med armen i vejret, til at tro, at du står. Det er selvfølgelig ikke anbefalet øvelse!
Hvordan kan du opnå belønninger ved at nå dine mål?
At lukke dine ringe hver dag genererer en tilfredsstillende lille animation på dit Apple Watch. Og når du når alle dine mål i en uge eller måned eller opnår personlige rekorder inden for et af aktivitetsområderne, modtager du digitale priser.
Du kan se dine priser når som helst i din iPhones Fitness-app. Der er særlige belønninger for at markere særlige begivenheder og årstider. Hvis du føler dig konkurrencedygtig, kan du dele dine fremskridt i aktivitetsringen med dine venner og familie og selv udfordre dem til en syv-dages konkurrence for at se, hvem der kan lukke den største procentdel af deres ringe.
Hvordan kan du justere dine Apple Watch-aktivitetsmål?
Når du første gang konfigurerer din Apple Watch Activity-app, bliver du bedt om at angive Move-, Motion- og Stand-mål. Appen vil regelmæssigt råde dig til at revidere disse og foreslå anbefalede mål baseret på din forrige uges aktivitet.
Du kan dog meget nemt justere dine mål til enhver tid lige fra dit Apple Watch:
- Åbn Activity-appen på dit Apple Watch.
- Rul til bunden af startsiden, og tryk på Skift mål
- Juster Move-målet ved hjælp af plus- og minussymbolerne og tryk Næste
- Gentag dette for øvelses- og ståmålene.
- Hit Færdig, og du er klar til at gå.
Dette er en praktisk løsning til at hjælpe med din aktivitet ringer, hvis du er på ferie og ønsker at slappe af i et par dage. Det er også nyttigt, hvis du er syg, skadet eller har brug for en pause af anden grund. Det Gentler Streak iOS-app er en tredjeparts app, der inkorporerer hviledage og restitutionstræning i din fitnessplan, hvis du ønsker yderligere vejledning.
Forbliv aktiv med Apples aktivitetsringe
At lukke dine Move-, Motion- og Stand-ringe dagligt er en enkel måde at leve en sundere livsstil på. Og hvis du bruger en Apple Watch-skive, der viser din aktivitet enten som en funktion eller en komplikation, vil du være opmærksom på dine fremskridt med et øjeblik, hver gang du ser på dit ur. Det er en af de bedste funktioner i dit Apple Watch, og du vil snart undre dig over, hvordan du klarede dig uden det.
