Er smartphone-afhængighed en ægte ting? Her er hvad du skal vide om at bruge smartphones på en sund måde, og hvornår det kan være tid til at træde lidt væk fra skærmen. For at få hjælp til at bryde en usund vane er der også et afsnit med tips til at reducere telefonforbruget i løbet af dagen. Du behøver ikke at droppe smartphones helt for at skære ned på den tid, du bruger på at scrolle, men du kan lære at begrænse dig selv.
Hvad er smartphone-afhængighed?
Smartphones har øget tilslutningsmuligheder og produktivitet på en måde, der næsten er umulig at overdrive. Men for nogle mennesker er der helt sikkert potentiale for for meget af det gode.
Selvom de nøjagtige definitioner varierer, kan smartphoneafhængighed omfatte obsessivt kontrol eller brug af din telefon, følelse af ophidselse når du er væk fra telefonen og bruger din telefon på en måde, der forstyrrer det sociale liv eller andre aktiviteter, ifølge
International Journal of Cognition and Behavior. Det er nogle gange forbundet med en overordnet afhængighed af internettet.Derudover er smartphone-afhængighed eller overforbrug et almindeligt problem for mange mennesker, så du er næppe alene, hvis browsing tager mere tid, end du ønsker. Smartphones giver din hjerne et stød af sociale stimuli takket være konstante tekster og notifikationer på sociale medier, hvilket gør det svært at se væk, ifølge Harvard Universitet. Det er ikke underligt, at så mange mennesker har svært ved at ignorere deres telefoner i længere tid.
Ulemperne ved smartphone-afhængighed
I mange tilfælde korrelerer overforbrug af smartphone med angst, dårlig søvnkvalitet og endda fysiske problemer med fingre, nakke, ryg og skuldre, ifølge International Journal of Environmental Research and Public Health. Hvis du nogensinde har været oppe for sent med at gennemse din telefon, så lyder nogle af disse symptomer måske bekendt.
Plus, at bruge timer i telefonen kan give mindre tid til andre hobbyer eller sociale aktiviteter.
Sådan bruger du din smartphone mindre
Hvis du af en eller anden grund vil skære ned på brugen af smartphone, så tag nogle skridt for at vænne dig selv ud af det langsomt. Chancerne er, at det vil være nemmere at reducere dit forbrug lidt efter lidt end at foretage en pludselig, større ændring af dine nuværende smartphone-vaner.
1. Gør din telefon mindre sjov
Gør den farverige, uimodståelige smartphone en smule mindre interessant. Det lyder simpelt, men at reducere de lyse, slagkraftige farver gør straks telefonen mere kedelig og mindre tilbøjelig til at fange din opmærksomhed. Apps, websteder og endda tekster mister noget af deres appel.
For at starte skal du indstille dens skærm til gråtoner. På Android-telefoner skal du aktivere udviklertilstand, før du vælger Monokromati mulighed under Simuler farverum indstillinger. EN YouTube-video af Trent B1 dækker alle trinene i detaljer.
For at aktivere gråtoner på en iPhone skal du gå til Indstillinger, derefter Tilgængelighed. Vælg Display & tekststørrelse, og til sidst Farvefiltre. Vælge Gråtoner, og se farverne på din telefon forsvinde.
Deaktiver derefter notifikationer for at hjælpe med at reducere distraktioner. Om du vil stop notifikationer til din Android-telefon eller styre din iPhones meddelelser, vil reduktion af dem hjælpe med at gøre telefonen en smule mindre interessant.
Bekymret over manglende opkald eller beskeder? Dediker bestemte tidspunkter på dagen til at indhente sms'er og ringe tilbage. Ved at svare på beskeder i sæt partier kan du bevare fokus i længere strækninger, mens du holder kontakten med kontakter.
2. Overvåg din skærmtid
Sæt mål for mængden af tid, du vil bruge på telefonen hver dag, og hold dig til det. Lidt kontraintuitivt kan det her være nyttigt at downloade en app designet til at overvåge skærmtid.
OffScreen-appen hjælper med at begrænse brugen af skærmtid generelt. Vælg den maksimale mængde tid, du kan bruge på telefonen hver dag ved opsætningen. Derudover overvåger OffScreen-appen din bevægelse for at hjælpe med at forhindre telefonbrug, mens du går. Det giver dig også chancen for at blokere visse apps i bestemte dele af dagen for at forbedre fokus.
En fremskridtsskærm sporer din telefonbrug over tid, og den noterer præcis, hvor længe du går uden at røre telefonen i løbet af en dag.
Hent: Offscreen: Screen Time Control App til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
3. Vær opmærksom på dine afhentninger
Det kan være så nemt at spille med telefonen, når der er en forsinkelse i din dag (og chancerne er, at næsten alle omkring dig også er på en telefon). Find måder at belønne dig selv for at lade telefonen være i fred for at holde denne almindelige vane i skak.
Bruger Forest app belønner dig for at ignorere telefonen for f.eks. fastsatte tidsrum. Hold fokus under faste arbejdssessioner for at dyrke en virtuel skov fyldt med et fantastisk udvalg af træer.
Ud over, tjek skærmtid på Android på skærmen Digital Wellbeing, som viser det antal gange, du låser telefonen op. På en iPhone skal du gennemgå antallet af afhentninger på Apple skærmtid funktion. At holde styr på pickupper og gradvist lære at rode rundt med telefonen sjældnere, vil samlet set resultere i mindre skærmbrug.
4. Hold din telefon væk fra sengen
Det er så fristende at blive ved med at scrolle langt ud på natten. Men at lege rundt i telefonen ved sengetid er ofte forbundet med dårligere søvnkvalitet, og eksperter anbefaler ofte, at man holder smartphones helt ude af soveværelset, iflg. Personlig og allestedsnærværende computing. For mange mennesker er fristelsen til at tjekke telefonen på alle tidspunkter af natten svær at ignorere.
Bryd vanen ved at efterlade telefonen i et andet rum og bruge et smart vækkeur (eller et traditionelt vækkeur) i stedet for. Det kan tage lidt tilpasningstid, så eksperimenter med den bedste måde at gemme din telefon på. Du ønsker måske at opbevare den i et tilstødende rum for at høre, hvis der f.eks. kommer opkald sent om aftenen. Andre mennesker foretrækker måske at holde det helt væk.
Hvis du vil bruge mindre tid på telefonen hver dag, kan du bruge tidsovervågning af apps, reducere meddelelser og holde telefonen væk fra din seng, alt sammen hjælpe med at reducere det samlede forbrug. Uanset om du vil overvinde en smartphone-afhængighed eller blot øge skærmfri tid, kan brug af telefonen på en mere bevidst måde hjælpe med at undgå overforbrug.
