At vågne op og føle sig overvældet er ikke en behagelig tilstand at være i. Det kan tilføje unødvendig stress til din morgen og få dig til at føle dig angst resten af dagen. Heldigvis er der vaner, du kan opbygge for at forhindre, at du falder i en dårlig tilstand af velvære først om morgenen.
Udover dens praktiske anvendelser kan teknologi være en vigtig kilde til skylden for at vågne op og føle sig overvældet. Disse tips hjælper dig med at styre dit forhold til den teknologi, du ejer, for at vågne op med et roligt sind og leve fredeligt hver morgen.
1. Tjek ikke e-mails den første time på dagen
Der er én ting, mange mennesker gør umiddelbart efter, de er vågne op: Tjek e-mails. I mange tilfælde tilføjer dette dog en unødvendig kilde til angst til et værdifuldt tidspunkt på dagen.
At begynde dagen med en følelse af kontrol er en fantastisk måde at forbedre dit velvære og øge din selvtillid. Mange e-mails består dog af ting, der er uden for din kontrol eller udløser bekymringer. De handler også ofte om opgaver, der virker som om de kræver akut hjælp (selvom de ikke gør det), hvilket i høj grad kan forstyrre dit morgenflow.
At bruge den første time af dagen uden at tjekke dine e-mails er en simpel løsning til at skabe en mere produktiv og målrettet morgen. Forbered dig på succes resten af dagen ved at forhindre overvældning af e-mail. Du kan også overveje opsætning af Forstyr ikke-tilstand at hjælpe med dette.
2. Skift din digitale kalender til en papirdagbog
At tjekke din tidsplan om morgenen er en fantastisk måde at få dit sind i gear til den kommende dag. Men at holde en kalender på din telefon eller bærbare computer udsætter dig let for de andre distraktioner, der lurer på din enhed. Uanset om det er shopping-apps, sociale medier eller åndssvage underholdningsapps, har disse alle potentialet til at afskære dig fra dagens vigtigste prioriteter.
Hvis du skifter en digital kalender til en papirkalender, får du et teknologifrit rum, hvor du kan vurdere din dags prioriteter uden forstyrrelser. Og mange undersøgelser, herunder en fra Universitetet i Tokyo, vis den stigning i hjernekraft du får ved at skrive ting ned. Med dette enkle skift fra skærm til papir er det mere sandsynligt, at din tidsplan holder.
3. Brug et analogt vækkeur
Nogle gange er det ikke nok at bruge en funktion som Forstyr ikke-tilstand til at forhindre fristelsen til at gå online om morgenen. Når du ikke er afhængig af, at din telefon vågner, behøver det ikke at være det første, du rører ved om morgenen. Dette kan hjælpe med at forhindre alle de bekymringer og distraktioner, der kunne ligge bag skærmen, i at forstyrre din morgenrutine.
For eksempel er en almindelig kilde til overvældelse en ophobning af push-meddelelser, der sad og ventede på opmærksomhed hele natten. Disse skaber ofte en falsk følelse af, at det haster, hvilket kan føre til en stressende og uorganiseret morgen. Heldigvis er der flere metoder til at hjælpe med dette: lær om deaktivering af meddelelser til Android og håndtering af meddelelser på din iPhone.
4. Gå en morgentur
Det er velkendt, at det at være i naturen er godt for dit velbefindende. At benytte lejligheden til at gå en tur i de tidlige timer er en fantastisk måde at slappe af, inden din dag starter. Det er også et godt tidspunkt at generere nye ideer og inspiration. En undersøgelse i British Journal of Psychology fandt ud af, at din hjerne klarer sig bedst med opgaver, der involverer korttidshukommelsen tidligt på dagen.
Videnskaben behøver ikke at bevise dette - du har måske allerede bemærket, at nogle af dine bedste ideer kommer, mens du er på en gåtur i stedet for, når du stirrer på din skrivebordsskærm. Der er nogle fantastiske apps til at spore og planlægge dine gåture for at hjælpe med at tilføje noget kreativitet til processen.
5. Forpligt dig til en papirjournaliseringspraksis
Hver morgen får du en klar tavle, der giver en værdifuld mulighed for at stille dig selv nogle reflekterende spørgsmål. Igen, at vælge papir som en journalressource forhindrer enhver distraktion, der lurer på nettet, i at forstyrre denne dyrebare tid med selvrefleksion.
Før din dag begynder og bliver travl, skal du tage dig tid til at gribe en pen og et papir og stille dig selv nogle reflekterende spørgsmål:
- Hvad gik godt i går?
- Hvad vil jeg gerne opnå i dag?
- Hvordan kan jeg vokse som person i dag?
Disse og lignende anvisninger vil hjælpe dig med at tilpasse dig dit bedste jeg, før dagen for alvor begynder. At sætte hensigter kan også hjælpe med at minde dig om, hvad der er vigtigt, når du håndterer mere udfordrende aspekter af dagen. Hvis du har tid, kan du også bruge denne værdifulde periode til sæt et SMART mål.
6. Lav en stresslindringsmeditation
At følge din morgenrutine kan være udfordrende, hvis du har at gøre med bekymringer og angste tanker. At praktisere en stresslindringsmeditation vil hjælpe med at lette negative tanker, der ikke tjener dig noget formål.
Du kan overveje at bruge en app som f Berolige, som tilbyder specifikke guidede meditationer til stresslindring og angst.
At forpligte sig til en opmærksom praksis hver morgen vil ikke bare berolige dit sind, når du håndterer overvældelse – det vil også give dig mulighed for at genfortolke dine bekymringer og i mange tilfælde se, hvor urealistiske og ubrugelige de er.
7. Følg en morgenrutine
At skabe en morgenrutine er en fantastisk måde at samle alle de tidligere diskuterede vaner i et system. At have en rutine vil sikre, at alle dine produktive morgenvaner opnås ved at give din hjerne mindre at tænke på. Ved at anvende dette konsekvent, vil du opdage, at din hjerne automatisk går videre til den næste opgave.
En af de største ting ved rutiner er deres evne til at forhindre fælden med "det gør jeg senere." De sikrer også, at du ikke glemmer aktiviteter, hvilket nemt kan gøres i de travle 9-5 skemaer, mange af os følge efter.
Nyd en fredelig og produktiv morgen ved at bruge disse tips
Disse tips vil hjælpe dig med at håndtere eventuelle negative følelser, du måske har at gøre med om morgenen. Magien er, at når du har forbedret din morgen, vil du opleve, at din selvtillid og dit velvære bliver bedre gennem resten af dagen. Begynd hver dag med mål og undgå distraherende eller overvældende teknologi med disse tips til at svæve gennem alle bekymringer, der holder dig tilbage.
