Begynder din begejstring for dine ambitiøse nytårs sundheds- og fitnessforsætter at aftage? I slutningen af januar er mange mennesker faldet tilbage til gamle rutiner og mistet den motivation, de skal bruge for at holde deres fitnessmål i gang.
Hvis du er i denne position, kan en sjov – og meget kort – fitnessudfordring være den perfekte måde at forny dit fokus og genopfriske din motivation. Disse syv-dages fitness-udfordringer er fremragende til at holde dig i bevægelse, når du begynder at føle, at dine mål om at forblive i form og sunde er næsedykning.
Mady Morrison er certificeret yogalærer, men hendes YouTube-kanal fokuserer også på fitness- og livsstilsindhold. Madys syv-dages fitnessudfordring er perfekt, hvis du ønsker at træne hele din krop, men ikke har mere end 30 minutter til overs.
Udfordringen begynder med en halv times helkropstræning, mens de følgende sessioner er rettet mod forskellige dele af din krop, inklusive dine ben, mavemuskler, arme og ryg. På den sidste dag er en 15-minutters helkropsstrækning, som fungerer som en
sjov aktiv gendannelsesmulighed. Derudover er klasserne ideelle, hvis du foretrækker stille træningssessioner i stedet for konstant snak.En glød-up er en positiv mental, fysisk eller følelsesmæssig transformation. Heather Robertsons 7-Day Glow Up Challenge er en god start, hvis du vil forvandle dig selv positivt. Ligesom Madys udfordring inkluderer de fleste af Heathers klasser ingen taler, men hendes er rettet mod folk, der er på et mere avanceret fitnessniveau.
Selvfølgelig kan enhver prøve denne syv-dages udfordring, men forbered dig på at blive super svedig. Alle de inkluderede træningspas er mere på den længere side, hvor den korteste er 38 minutter lang. Derfor er denne udfordring bedre egnet til dem, der nyder at træne i længere perioder.
Bare fordi du er en kommende mor, betyder det ikke, at du ikke kan prøve en træningsudfordring og forblive aktiv under graviditeten. Faktisk er en graviditetstræningsudfordring noget, du kan gøre for dit helbred og din babys sundhed. Denne udfordring fra Graviditet og Postpartum TV kan hjælpe dig med at føle dig stærkere og mere energisk og slippe af med de irriterende smerter.
Det fine ved denne udfordring er variationen. Der er ingen måde, du nogensinde vil kede dig med alle de forskellige typer træning, der er inkluderet. For eksempel vil du på dag tre lave en svedig cardio-session, mens du på dag seks laver prænatal Pilates.
Growingannanas træningstimer er kendt for at være ret intense og efterlade dig drivvåd af sved. Så hvis du ønsker at hoppe med hovedet først tilbage i en træningsrutine, kan du prøve hendes 7-Day Killer HIIT Challenge. Udfordringen består af tre dage med cardio HIIT og fire dages styrketræning, der er målrettet dine mavemuskler, ben, overkrop og bytte.
Varigheden af hver træning varierer fra 20 minutter til en langvarig 45-minutters session på den sidste dag. To af fordelene ved disse træningstimer er de altid inkluderede opvarmnings- og nedkølingssegmenter. Desuden er den livlige musik fantastisk til at holde dig motiveret.
Yoga er kendt for at have nogle fantastiske fordele, såsom stresslindring, forbedret fleksibilitet og øget krop-sind-bevidsthed. For at få det fulde udbytte af fordelene ved yoga, er en ugelang yogaudfordring et must. Især hvis du foretrækker en yoga session i stedet for en svedig cardio-fokuseret time som i de tidligere nævnte udfordringer.
Tim er en erfaren Vinyasa yogalærer og hans total body yoga udfordring har til formål at styrke og strække din krop. Bare rolig, hvis du er ny inden for yoga – klasserne er i perfekt tempo med blid vejledning fra denne video. Derudover er sessionerne perfekte, hvis du vil lære det grundlæggende i yoga.
Mange mennesker - især kvinder - har et fælles problem med ekstra armfedt. Så hvis du vil målrette mod et bestemt område af din krop, som dine arme, så prøv MrLondons 7-dages udfordring. Denne udfordring centrerer sig om din overkrop og arme, med den første dags 20-minutters undervisning, der sigter mod at slippe af med rygfedt og bh-udstødning.
Mens de fleste af sessionerne kun bruger din kropsvægt, kræver nogle grundlæggende træningsudstyr som håndvægte og modstandsbånd. For mere livlige, energiske træningssessioner, sørg for at tage et kig på MrLondons YouTube-kanal. Hans kanal byder på en masse andre udfordringer, bl.a månedlange fitnessudfordringer.
CultfitOfficial er en fitnessbevægelse med et stort udvalg af klasser lige fra Hatha- og Vinyasa-yoga til hele kroppen hjemme-sessioner og cardio HIIT-træning. Deres kanal byder på masser af udfordringer, inklusive en 7-dages Fat Burn Challenge, der har til formål at hjælpe dig med at smide de ekstra feriekilo.
Udfordringen ledes af træner Rahul, som guider dig gennem hver træningstime og sikrer, at du udfører hver bevægelse korrekt. Det bedste er, at ingen af de daglige træningspas er længere end 30 minutter, hvilket gør dem velegnede til at lave i din stue på en travl dag.
Prøv denne syv-dages udfordring for at træne sammen med fitness-berømtheden og den certificerede personlige træner Jordan Yeoh. Udfordringen starter kort og godt på dag ét med en hurtig syv-minutters træning. Dag to går videre til en 14-minutters træning. Som dagene skrider frem, gør de syv minutter lange runder det også.
Hver dag bliver sessionerne længere og mere intense, og slutter med en kraftig 49-minutters lang træning på dag syv. Heldigvis er der i det meste af timen optimistisk musik til at holde dig i gang. Derudover er disse træningspas kun kropsvægtige, så der kræves ikke noget fancy træningsudstyr. Derudover, hvis du finder nogle af bevægelserne vanskelige, giver Jordan ændringer.
Ugelange udfordringer for at genstarte dine fitnessmål i højt gear
En syv-dages fitnessudfordring kan gøre en kæmpe forskel, når du begynder at føle dig doven eller mister den motivation, du havde, da du første gang satte dine nytårsforsætter. En ugelang udfordring er kort nok til at være fuldstændig opnåelig, men ikke for lang til at få dig til at føle dig overvældet.
Faktisk er alle disse syv-dages fitness-udfordringer mulige, uanset om du træner regelmæssigt eller sjældent overhovedet. Så forlad ikke dine mål – tag fat i din træningsmåtte og kom i gang!