Nogle gange er det at få din hjerne til at samarbejde den sværeste del af en atletisk bestræbelse. Dine muskler er klar til endnu et sæt eller endnu en omgang, men dit sind antyder, at det er på tide at give helt op. Her er nogle ressourcer til at hjælpe med at udvikle mental sejhed som atlet for at nå dine træningsmål på en sund måde.
1. Pas på dig selv uden for din træning
Det er svært at grave dybt til din næste træningspas, når du løber på for lidt søvn eller føler dig dehydreret. Alle vil have en fridag nu og da, men det er afgørende at passe på din krop, når den ikke træner.
Dette kunne betyde bruge teknologi til at få en god nats søvn eller downloade hydrerings-sporing app Waterllama for at sikre, at du får nok væske. Det er afgørende at få tid til disse grundlæggende behov, så brug de værktøjer, der hjælper dig med at følge op.
2. Øv positiv, motiverende selvtale
At være ond mod dig selv er ikke nødvendig for at udvikle mental sejhed; faktisk kan det have den modsatte effekt. Motiverende selvsnak er forbundet med forbedret præstation i sport, mens negativ selvtale kan hæmme præstationer, ifølge Oxford Research Encyclopedia of Psychology. Selvom nogle atleter bruger negativ selvtale som en præstationsmotivator, kan motiverende tænkning være mere effektiv for mange atleter.
Hvis du dog ikke er vant til at motivere dig selv på denne måde, så kan det godt være, du skal øve dig lidt. Prøv en app som jeg er - Daglige bekræftelser for at komme ind i en mere positiv, motiveret sindsstemning. Ved opsætning kan du vælge at fokusere på især positiv tænkning. Når du bruger appen, kan du også vælge at modtage beskeder skræddersyet til fitness.
Når først denne form for positiv tænkning bliver en anden natur, vil det være lettere at motivere dig selv, næste gang du kæmper under en træning. Du kan endda finde på et personligt mantra at gentage for motivation, når du har brug for et lille boost.
Hent: Jeg er - Daglige bekræftelser for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
3. Prøv en hjernetræningsapp for at styrke din vilje
Apps designet til specifikt at hjælpe dig med at udvikle mental sejhed kan hjælpe med at ændre den måde, du opfatter verden på (og din træning). At øve meditation eller reflektere over dine træningsvaner i et par minutter hver dag kan gå langt i retning af at opbygge den mentale sejhed, du har brug for som atlet.
FitMind
Kan du træne din hjerne på samme måde, som du træner din krop? Arbejd hen imod større fokus, nærvær og formål med hjælp fra FitMind-appens serie af meditationstræning. Følg denne app's 30-dages meditationsprogram for en praktisk måde at lære om praksis. Du vil hurtigt lære mere om videnskaben og forskningen bag meditation, når du tager dens grundlæggende teknikker i brug.
Daglige udfordringer inviterer dig til at integrere meditative praksisser i din hverdag, og en Statistik view hjælper dig med at holde styr på fremskridt. Med tiden vil du være i stand til at gå til din træning med en større følelse af fokus og energi.
Hent: FitMind til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Mesterens sind
Med Champion's Mind kan du lytte til moduler designet til at hjælpe dig med at overvinde mentale blokeringer og distraktioner og forbedre dig som atlet. Oprettet af Dr. Jim Afremow, sportspsykolog, hjælper appen dig med at udmærke dig på den mentale side af træning. Det er en praktisk måde at forbedre dit syn på træning på blot et par minutter hver dag.
Hvert modul inkluderer en række motiverende lydoptagelser med fokus på emner som mental sejhed, beslutsomhed og at trives under pres. Du kan lytte til dem i enhver rækkefølge og endda tage noter for at gennemgå de ideer, der taler til dig.
I mellemtiden ringede et afsnit Dagblade inviterer dig til at arbejde med visualiseringer, bekræftelser, vejrtræknings- og mindfulnessøvelser. Samlet set giver Champion's Mind-appen en lang række ressourcer og værktøjer til atleter, der ønsker at arbejde med den mentale side af træning.
Hent: Champion's Mind for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Atletens kort
Vælg kort fra et virtuelt kortspil, der opmuntrer dig til at reflektere over dine træningsmål og atletiske mål. Det er en enkel måde at tænke over din træningsrutine på og finde motiverende grunde til at fortsætte den.
Ud over kortene inkluderer appen også en øvelsesjournal til at registrere noter om dine succeser og forbedringsområder fra hver dag. Til sidst udfordrer en sektion til koncentrationstræning dig til at trykke på fortløbende tal i et tidsindstillet spil.
Hent: Atletkort til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
4. Øv vejrtrækningen for mentalt at forberede dig til konkurrence
Prøv nogle apps til åndedrætsøvelser at arbejde med din åndedræts beroligende kraft. Breathwrk-appen inkluderer for eksempel en hel sektion for atleter med åndedrætsøvelser, der fokuserer på at opbygge udholdenhed, genoplade efter en træning og arbejde på din lungekapacitet.
Åndedrætsøvelser kan også hjælpe dig med at fokusere under en opvarmning eller ryste stress af under en nedkøling. De er praktiske værktøjer for enhver atlet, men ofte mindre omtalte end skumruller, isbade og andre former for fysisk restitution.
5. Sæt specifikke, opnåelige træningsmål
Hvordan holder du dig til fitnessplaner over tid? Opretter SMART fitnessmål– dem, der er specifikke, målbare, opnåelige, tilgængelige og tidsbestemte – vil hjælpe dig med at sætte rimelige forventninger til dit træningsregime. Det er en almindelig produktivitetspraksis, der også kan gøre underværker til træning.
Med tiden kan du sætte dig på mål, der er udfordrende og motiverende, men som stadig kan nås med en sund mængde indsats. Overvej at chatte med en træner, træner eller anden fitnessprofessionel for at få råd om at sætte mål, der tager højde for dit fitnessniveau.
6. Brug en vanegivende app til at holde fast i din træning
I stedet for at overlade din træning til tilfældighederne, så gør dem til en vane. Træn dig selv til at opbygge varige træningsrutiner med gratis vaneskabende apps.
Lav et spil ud af processen ved at opretholde en træningsrække, eller beslut på forhånd at give dig selv en belønning for at følge dem. Når der er en positiv belønning for din indsats, er det nemmere at holde rutinen oppe.
Træn din hjerne for at gøre træningen bedre
For mange mennesker er det at overvinde mentale blokeringer og negative tanker en stor del af at nå dine mål for træning. Men ved at bruge positiv forstærkning, meditationsteknikker og lektioner fra sportsprofessionelle, er det muligt at forbedre din mentale sejhed som atlet over tid. Leg med de forskellige muligheder for at finde den hjernetræningsteknik, der virker for dig.
