Biohacking er en sundhedsbevægelse, hvor individer stræber efter at forbedre deres præstationer, sundhed og generelle velvære ved hjælp af specifikke teknikker, der kræver minimal indsats. Biohacking-trenden har dog et kontroversielt ry, med kropsmodifikationer og implantater i spidsen for debatten. Men der er måder, du kan biohack eller "opgradere" dit helbred uden nogen invasive tilgange.
Hvis du er interesseret i at forbedre din energi og vitalitet, kan det måske gøre det trick at vedtage nogle naturlige biohacking-principper.
Hvad handler biohacking om?
Biohacking, også kendt som "DIY-biologi", er en velværebevægelse, der afhænger af selvforbedring og ønsket om at blive den bedste udgave af dig selv.
David Asprey-den selvbestaltede "grundlægger" af biohacking-bevægelsen - forklarer, at biohacking handler om forsøger at få kontrol over din egen biologi ved at ændre dit indre og ydre miljøer. Generelt tyder dette på, at alt og hvad du putter i din krop (inklusive mad, sollys og den musik du lytter til) kan have en væsentlig indflydelse på, hvordan du har det.
Der er ekko af det gamle "du er hvad du spiser" ordsprog her; at tro, at det, der går ind i din krop, direkte påvirker det, der kommer ud. Biohacking hævder, at det, du tager ind i din krop, enten vil forbedre eller forringe din koncentration, ydeevne, hukommelse og generelle helbred.
Bortset fra de kontroversielle biohacking kropsændringer, som har rejst sikkerhedsproblemer, er disse nogle naturlige måder at "biohack" dit eget liv på.
1. Spor og forbedre din søvn og daglige motion
Biohacking handler om at "opgradere" din krop, sind og liv for forbedret velvære. Et godt sted at starte er derfor at overveje grundlaget for dit helbred: søvn og motion.
Biohack din søvn
Søvn er afgørende for dit helbred, og derfor hører du konstant råd om at få nok hvile hver nat. University of Michigan's School of Public Health forklarer, at søvn er afgørende for enhver proces i kroppen, og påvirker ikke kun, hvordan du har det næste dag, men også din evne til at bekæmpe sygdom og udvikle immunitet. Søvnmangel kan også have en negativ effekt på dit mentale helbred.
Der er forskellige måder du kan bruge teknologi til at hjælpe dig med at få en god nats søvn. At opretholde en rutine ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag er et godt sted at starte. Du kan bruge den indfødte sundhedsapp på din smartphone til at indstille en sengetidspåmindelse, aktivere funktionen Forstyr ikke og indstille vækningsalarmer for at hjælpe med at styre din søvnrutine.
Biohacking-principper minder dig om, at det ikke kun er mængden af søvn, der påvirker dit velbefindende, men også søvnkvaliteten. Du kan tage skridt til at forbedre kvaliteten af din søvn ved at bruge en sovemaske til at blokere for overskydende lys, bruge ørepropper til at reducere støjforstyrrelser og holde dit soveværelse køligt og behageligt. Derudover aktivere Night Shift på din telefon kan hjælpe med at reducere eksponeringen for stimulerende blåt lys før sengetid.
At spore din søvn er den bedste måde at identificere, om du har rolige nætter, eller om din søvn skal forbedres. Tjek vores guide til de bedste søvnapps til at spore og forbedre søvn for mere hjælp.
Biohack din øvelse
Ifølge CDC, regelmæssig fysisk aktivitet kan blandt andet forbedre hjernens sundhed, reducere risikoen for sygdom og styrke knogler og muskler. Biohacking af dit helbred handler om at arbejde smartere, ikke hårdere, og overdreven motion kan være skadeligt. Derfor bør du finde en balance mellem en fuldstændig stillesiddende livsstil og overmotion.
Motion behøver heller ikke udelukkende at handle om at tabe sig – dit bevægelsesmål kunne være at booste din energi, tilskynde til en bedre nattesøvn, forbedre dit fokus eller opbygge muskler.
Ved hjælp af en aktivitetsmåler kan hjælpe dig med at nå dine mål. For eksempel Nike Run Club app kan hjælpe dig med at begynde en almindelig joggingvane. Eller Min Swim Pro kan forbedre dine svømmeteknikker og udholdenhed. Uanset hvad dit træningsmål er, er det værd at prøve at få lidt fysisk aktivitet hver dag, selvom det kun er en blid gåtur.
Glem ikke, at hvile også er afgørende for dit helbred, så giv din krop tilstrækkelig tid til at reparere og restituere efter betydelige træningssessioner.
2. Øv meditation og kunsten at mindfulness
I denne hurtige og stadigt udviklende digitale tidsalder har mange mennesker høje forventninger, men lav tolerance i livet. De fleste mennesker vil have det bedste af alt, de vil have det nu, og de er uvillige (eller ude af stand til) at pådrage sig ubehag, og de leder altid efter en øjeblikkelig løsning på deres lidelser.
Biohacking-svaret på dette er at praktisere meditation, mindfulness og taknemmelighed. Meditation er en gennemprøvet måde at mindske stress, øge fokus og koncentration og forbedre selvbevidsthed og selvværd. Der er masser af meditationsapps til at hjælpe med mindfulness, samt podcasts og playlister på Spotify og YouTube for at komme i gang.
En anden metode du kan prøve er mestre den stoiske tankegang, som kan give dig redskaberne til at hjælpe med at styrke din taknemmelighed, selvbevidsthed og evne til at klare svære situationer. Alternativt, hvis du er ude efter en alt-i-én meditation, mindful motion og søvnforbedringsapp, så sætter Mit mulige selv kryds i alle ovenstående felter.
Hent: Mit Mulige Selv for Android | iOS (Gratis)
3. Fjern toksiner fra din kost og miljø
Biohacking principper tyder på, at du ville være bedre stillet ved at undgå og fjerne toksiner fra dit liv. Toksiner henviser til alt, der forårsager skade på kroppen, fra skimmelsvamp omkring dit hus til skrappe rengøringskemikalier eller rengøringsmidler.
Hvis du er bekymret for, om du kan blive udsat for giftstoffer, er der flere apps, der kan hjælpe dig med at identificere og undgå skadelige ingredienser i dit hjem. Disse kan findes i dit køkken, kosmetik, rengøringsmidler og andre steder. Det Environmental Working Group (EWG) hjemmeside tilbyder nyttige forbrugervejledninger til dem, der ønsker at undgå eller reducere toksiner i deres liv, herunder produkter til personlig pleje, solcreme og postevand. Du kan også bruge EWG Healthy Living-appen til at scanne genstande rundt i dit hjem og tjekke giftige ingredienser gennem dens database.
Selvom nogle biohacking-tip foreslår at fjerne visse fødevarer fra din kost, bør dette ikke gøres uden først at konsultere en læge eller en registreret diætist. Hvis du er ivrig efter at forbedre din kost, kan det være bedre at tilføje mere nærende mad og ingredienser i stedet for at skære ud eller begrænse dig selv. Du kan finde gratis, sunde opskrifter på hjemmesider, herunder BBC god mad, Spis godt, og Alle opskrifter hvis du mangler inspiration.
Hent: EWG's Healthy Living for Android | iOS (Gratis)
4. Få daglig soleksponering for at hjælpe med at regulere din døgnrytme
Biohacking af dit helbred kan være lige så nemt som at træde udenfor hver dag. Nøglen er at (sikkert) udsætte din hud for solen.
Sollys hjælper din krop med at syntetisere hormoner – D-vitamin, serotonin og melatonin – samt regulerer dine døgnrytmer (din krops naturlige ur). Dette er vigtigt, da det at have en velfungerende døgnrytme vil hjælpe dig til at føle dig vågen om dagen og søvnig om natten. (Glem ikke: at opgradere søvn er det første biohacking-mål!)
Forskning citeret i ScienceDaily, anbefaler minimum 10-20 minutters sollys om dagen for optimal sundhed. Søndag: Vitamin D & UV Tracker er en app, som du kan bruge til at sikre, at du får en passende mængde dagligt solskin uden at brænde eller bruge for lang tid under skadelige UV-stråler. Indtast blot detaljer om din hudtype og tag et billede af solen til appens solcelle-UV-scanner for at beregne, hvor længe du sikkert kan opholde dig i solen.
Der er enkle måder at biohacke dit liv på naturligt og sikkert
Selvom biohacking-bevægelsen ikke er uden kontroverser, kan nogle af dens simple principper bruges sikkert. Nøglen er at finde naturlige tilgange til at booste dit helbred, såsom at forbedre søvn, støtte dit mentale helbred med meditation eller mindfulness og få nok sollys året rundt. Hold dig til disse retningslinjer og undgå enhver, der foreslår diætrestriktioner eller uregulerede kropsændringer for at foretage sikre og naturlige livsstilsforbedringer.
