Meditation kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit generelle velbefindende. Det kan dog være vanskeligt at holde fast i en beslutning om at meditere hver dag, især når du er i en travl eller stressende situation. Sådan får du meditationsvanen til at holde fast og bliver en velkommen del af din daglige rutine.
Hvad er fordelene ved meditation?
Før du dykker ind, skal du bruge et øjeblik på at gennemgå de mange måder, hvorpå meditation kan gavne dit liv. Disse grunde kan være motiverende i sig selv.
Til at begynde med giver mindfulness meditation mentale sundhedsmæssige fordele for mange udøvere. For eksempel har mindfulness-baseret meditation positivt hjulpet mennesker med depression, såvel som dem med angstlidelser, ifølge American Academy of Family Physicians.
Derudover har nogle undersøgelser vist, at mindfulness meditation kan hjælpe med at sænke blodtrykket, ifølge
Journal of Human Hypertension. De mennesker, der modtog mindfulness-træning, rapporterede også nedsatte niveauer af depression, samt en større følelse af accept, efter otte ugers meditationspraksis.Hvad håber du at få ud af at praktisere meditation? For mange mennesker er det simpelthen behageligt at have et par minutters stille tid for sig selv hver dag. Sådan gør du meditation til en vane, der hænger ved.
1. Start i det små ved at lave korte meditationssessioner
Føl dig ikke presset til at lave en enorm tidsforpligtelse lige fra starten. Når du lige er begyndt at opbygge en vane med at meditere regelmæssigt, så sæt små og opnåelige mål. En teknik undertiden kendt som bygning minivaner kan hjælpe med at udvikle produktiviteten og gør det nemt at følge med målet.
I dette tilfælde er at meditere i fem minutter (eller endda et minut) hver dag en måde at gøre denne vane til en nem forpligtelse. Indstil en timer, hvis du har lyst, eller følg med i en kort meditationsvideo, såsom denne 5 minutters Mindfulness Meditation fra Great Meditation.
2. Par meditation med en anden opgave
Habit-stabling er praksis med at parre en ny aktivitet med noget, du allerede gør hver dag. Populariseret af forfattere som S. J. Scott og James Clear, ideen handler om at bruge momentum fra din almindelige rutine til at tilføje en ny aktivitet.
I dette tilfælde kan du beslutte dig for at meditere direkte efter du har børstet dine tænder hver morgen. Den aktuelle aktivitet (tandbørstning) fungerer som et tegn på, at det er tid til at meditere. Med tiden vil det at praktisere meditation blive en fast del af din rutine - noget du gør automatisk uden en ekstra tanke.
3. Deltag i en meditationsgruppe
Bliv mere involveret i meditationsfællesskabet ved at deltage i en gruppe. Søg efter meditationsgrupper i nærheden af dig Møde eller et lignende websted til personlige begivenheder.
Alternativt kan du deltage i online meditationsfællesskaber som f.eks Meditationskapel at deltage med meditatorer fra hele kloden. Nogle gange er blot det at have en bestemt tid og plads til at meditere, samt en venlig og støttende gruppe, al den motivation, du har brug for.
Derudover vil du være med til at udvikle et fællesskab, der kan inspirere dig til at bruge tid på din meditationspraksis, selv på de travleste dage.
4. Planlæg meditationer til samme tid hver dag
Vælg et tidspunkt, der passer godt til din tidsplan, og hold dig til det. Mange mennesker kan lide at meditere om morgenen, når dagen stadig er frisk, men du foretrækker måske en eftermiddags- eller aftensession for at hjælpe med at ryste nogle af dagens stress af.
Eksperimenter med forskellige tidspunkter på dagen for at finde de øjeblikke, der fungerer bedst for dig. For at sikre dig, at det ikke falder i din tanker, skal du oprette en advarsel eller indstille en iPhone-alarm med kun vibrering for subtilt at minde dig om, at det er tid til at meditere.
5. Få venner og familie involveret
At hyre en ven til at støtte din meditationsrejse er en anden glimrende måde at få din meditationsvane til at holde fast. Hvis det er muligt, så afsæt tid hver dag til at meditere sammen, uanset om du er i samme rum eller forbinder virtuelt.
Hold styr på dine daglige meditationstider med en tekstkæde, eller brug en app som Habitshare til at opbygge rutinen med hjælp fra din omgangskreds. Til sidst vil disse gruppemeditationer blive en del af din almindelige rutine.
6. Skab et indbydende rum til meditation
Dit meditationsrum kan være hvad som helst: en behagelig stol, yogamåtte eller endda din seng. Uanset hvor du føler dig godt tilpas, er det fint, og det er endnu bedre, hvis du er i stand til at meditere i en forholdsvis rolig del af dit opholdsrum.
Hvis du kan lide det, så dekorer og møbler dit meditationsrum for at gøre det mere personligt. Nogle mennesker vil nyde at sidde på en traditionel meditationspude, for eksempel. Bring aromaterapi i spil med nogle smarte ultralydsdiffusorer eller bloker forstyrrende lyde med aktive støjreducerende ørepropper. Leg med dit rum for at gøre det til et beroligende, afslappende område, som du nyder.
7. Brug meditationsapps, du elsker
At lære at meditere kan være lige så nemt som at downloade en ny app. Med de seneste års eksplosion af kvalitetsmeditationsapps har du et fantastisk udvalg af muligheder.
Spækket med indhold for både nybegyndere og mere erfarne meditatorer gratis Medito app er en fremragende ressource for alle, der er nysgerrige efter praksis. Lyt blot med, mens beroligende fortællere leder dig gennem kropsscanninger, søvnmeditationer og åndedrætsøvelser.
Dernæst populær Calm-app til meditation og mindfulness Praksis tilbyder fokuserede meditationer for at hjælpe med at håndtere angst, stress og relationer. Uanset om du har tre minutter til overs eller en halv time, er der meditationer af forskellige længder designet til at fungere med din tidsplan. Appen inkluderer også søvnhistorier, der hjælper dig med at døse, samt beroligende musik, du kan nyde når som helst.
I mellemtiden Headspace meditation app giver hundredvis af meditationer, musik og endda træningsmuligheder. Designet til at hjælpe dig i intense øjeblikke, SOS-sessioner tilbyder øjeblikkelige strategier til lindring.
Daglige meditationer hjælper dig med at udforske mere om praksis hver dag. Det er en robust app med masser af funktioner til både nybegyndere og mere erfarne meditationsudøvere.
Find motivationen til at meditere hver dag
Uanset om du tilmelder dig en lokal meditationsgruppe, afprøver en app eller justerer dine daglige vaner, er der mange forskellige muligheder for at gøre meditation til en del af din almindelige rutine. Leg med disse forslag for at finde den rigtige vej til din praksis.