Hvad vi spiser og drikker påvirker vores fysiske og mentale sundhed på utallige måder. Så uanset om du planlægger at tabe dig eller tage på i muskler, træne mere eller sove bedre, praktisere mindfulness eller reducere stress, skal du være meget opmærksom på, hvad du putter i din krop.
Disse madjournal-apps gør det nemt at spore, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen, og bruge det til at tælle kalorier, tjekke ernæringsværdien og analysere mønstre og forbindelser. Det er dit valg, om du vil have noget så simpelt som at tage et billede af, hvad du spiser, til noget komplekst som at logge hver eneste bit af dit daglige energiforbrug og -forbrug.
1. BiteSnap (Android, iOS): Identificer, hvad du spiser, ved hjælp af billeder af mad
Synes godt om MyFitnessPal og dets mange alternativer, BiteSnap genkender, hvad du spiser, ved at tage et billede og tilføjer automatisk ernæringsoplysninger. Det bedste er, at det er gratis, reklamefrit og har ingen begrænsninger.
Du kan tilføje billeder fra fortiden eller tage et levende billede. Du kan også scanne stregkoder for automatisk at tilføje emballerede varer. Databasen indeholder over 1300 varer og bruger maskinlæring til at matche det, der er på din tallerken, til ingredienserne eller retterne i databasen. Hvis en vare ikke er i databasen, kan du tilføje den manuelt og også angive dens ernæringsmæssige værdier.
Mens du logger en madpost, skal du også tilføje den forbrugte mængde. BitesSnap vil derfor beregne dine kalorier og makroer og vise dem i hoveddashboardet for at finde dine forbrugsværdier med et øjeblik. Du kan eksportere alle dine data som en CSV- eller JSON-fil gratis!
Hent: BiteSnap til Android | iOS (Gratis)
2. OmNom-noter (Android, iOS): Privat, fastfood-tracker med OpenFoodFacts-database
Hvis billeder ikke er dine ting, og du vil have en måde at tilføje det, du spiste, og hurtigt komme videre, er OmNom Notes et glimrende valg. Mens du logger en ny post, lader den dig søge efter madvarer online gennem databaserne fra USDA FoodData Central og OpenFoodFacts. Sidstnævnte er en af de bedste apps til at forstå ernæring og sund kost. Det sporer ernæringsværdierne af daglige fødevarer og har et stort katalog, der dækker næsten alle fødevarer, du støder på. Du er færdig med at tilføje en post på ingen tid.
Appen beder dig om dine helbredsoplysninger under opsætningen og anbefaler at sætte et mål. Det vil derefter beregne, hvor meget dit daglige kalorieindtag skal være og vise den tæller, når du tilføjer flere fødevarer til den. Du kan også se detaljerede analyser af alle dine poster i dashboardet. Denne aktivitet gemmes på din telefon, da OmNom Notes prioriterer privatlivets fred.
Premium-versionen af OmNom Notes giver dig også mulighed for at logge din daglige aktivitet, så kalorieindtaget kan justeres derefter. Betalte brugere får også mulighed for at tilføje deres retter eller madvarer til databasen og kopiere og indsætte tidligere måltider.
Hent: OmNom-noter til Android | iOS (Gratis)
3. mine symptomer (Android, iOS): Forstå fordøjelsessundhed, humør og madsymptomer
Dit mad- og drikkeforbrug, søvnmønster og fysisk aktivitet bestemmer, hvordan du har det dagligt. Men når dit helbred (fysisk eller mentalt) er slukket på trods af at du følger daglige rutiner, kan det være svært at finde mønstre bag årsagen. Det er her mySymptoms hjælper ved at logge al din krops adfærd og resultater.
Du kan spore drinks, morgenmad, frokost, middag, snacks, medicin, kosttilskud, humør, symptomer, tarm, energi, søvn, stress, motion, miljø og andre faktorer. Selvfølgelig har hver deres forskellige elementer, og de mest almindeligt tilføjede ting bliver gemt som dine favoritter for hurtigt at finde dem. Med tiden vil mySymtoms finde sammenhænge og mønstre inden for dit forbrug, livsstil og følelser.
I den gratis version af appen viser mySymptoms mønstre på overfladeniveau og dykker ikke dybt ned i dem. Den betalte version tilbyder mere dybdegående analyse og lader dig generere rapporter og dagbøger, som du kan dele med læger. Appen er udråbt som en af de bedste løsninger til dem, der lider af IBS eller andre fordøjelsessygdomme.
Hent: mysymptomer til Android | iOS (Gratis)
4. Appen Mindful Eating (Web): Spor, hvordan du havde det, mens du spiste et måltid
Ikke alle madtidsskrifter fokuserer på at tælle kalorier, beregne makroer og nå vægt- eller diætmål. Den voksende praksis med mindful eating fokuserer på at anvende intention til din spiseoplevelse og analysere, hvad du følte og tænkte under oplevelsen. Den gratis online Mindful Eating App fra MindfulDevMag er en dagbog til mindful eating praksis.
Det er kun et par korte kasser og fungerer godt på mobilbrowsere. Når du åbner appen, opdaterer den automatisk dato og klokkeslæt (selvom du kan ændre dette manuelt). Log hvor sulten du var før og efter at have spist på en skala fra ti. Skriv derefter, hvad du spiste, efterfulgt af, hvad du følte før, under og efter spisning. Til sidst, hvis du har andre tanker og følelser, kan du logge dem i journalen.
Der er ingen installation i denne app, og du kan heller ikke tilmelde dig en konto. Alle dine data er gemt i browserens cache og kan ses i Dashboardet, så sørg for at skrive din mindful eating-dagbog fra den samme browser hver gang. Vi anbefaler, at du gør den til en Chrome-app på din telefon og bruger den gentagne gange.
5. Ingrediensguruen (PDF): Gratis udskrivningsbar Food Mood Journal
Hvis apps ikke er din ting, har The Ingredient Guru en fantastisk madhumørjournal, som du kan downloade og udskrive gratis. Det er en daglig maddagbog på et standardark, som du vil udfylde med en kuglepen og spore andre ting som dit humør, træningsniveauer og generelle tilstand.
Journalen har pladser til syv madposter om dagen, hvor du udfylder tid, sted, indtaget mad eller drikkevare, mængde og logger en emoji, der beskriver dit humør før og efter. Det fungerer også som en påmindelse om at drikke mere vand ved at bede dig om at logge, hvor mange 8 oz glas vand du har fået i løbet af dagen. Du kan også spore dine pH-niveauer.
Ingrediensguruen sporer også madtyper og foreslår anbefalet indtag. Du bliver nødt til at udfylde cirkler for forskellige forbrugte varer, såsom protein, grønne blade, farverige grøntsager, komplekse kulhydrater, frugter, boostermad og væsker.
Skriv endelig enhver øvelse ned, du har lavet i løbet af dagen, og beskriv derefter dit humør og fysiske tilstand sidst på dagen. Så selvom du ikke har båret lagenet med dig overalt for at logge din mad, kan du opbevare det ved dit natbord og udfylde det som et natligt ritual.
Start med fødevarer, ignorer mængderne
Når du har valgt en af disse bedste madjournal-apps til at spore dit mad- og drikkeforbrug, skal du omhyggeligt følge med. Det kan være lidt svært, hvis du er nybegynder, så Lifehacker foreslår, at du koncentrerer dig om at skrive, hvad du har spist, og ignorerer mængderne. Det er selvfølgelig bedre at starte med små skridt. Når du har udviklet en vane med at logge de ting, du har spist, kan du også logge mængden.
