Lige meget hvilken type træningsrutine du laver, er der ingen udenom det faktum, at træning af disse mavemuskler skal være et væsentligt element i din træning. En stærk kerne vil give din krop større stabilitet og balance. Dette beskytter dig mod skader og giver dig mulighed for at udføre alle former for fysiske aktiviteter.
Heldigvis er der masser af fremragende online klasser dedikeret til at hjælpe dig med at forme og styrke disse muskler i midten af din krop. Her er nogle af dine bedste muligheder for at finde den perfekte mavetræning.
Bedst kendt for sine enormt populære YouTube-træningstimer, Chloe Ting er en certificeret personlig træner, der leverer gratis træningsprogrammer til over 24 millioner abonnenter. Ting forsømmer aldrig de altafgørende mavemuskler og core-træning; der er ikke færre end 17 gratis abs træningsprogrammer tilgængelige på Chloe Tings hjemmeside.
Hvorfor ikke starte med en af hendes begyndervenlige 2 Weeks Shred Challenges? De er designet til at være støjsvage, har ingen hop og kræver intet udstyr. Med hver træning, der varer mindre end 30 minutter og indbyggede hviledage, er der ikke andet at tabe end et par kilo.
Fitnessprogramspecialisten Les Mills er verdensberømt for sit udvalg af klasser, og det er endnu en fremragende mulighed for begyndere med en række kerneprogrammer med næsten 100 træningspas til at forme din torso, hofter og bagdel.
Anført af eksperter Les Mills Core programmet hjælper dig med at mestre den perfekte teknik til hver bevægelse i en serie af 15- til 45-minutters videotræning. Du udfører bevægelserne ved hjælp af din egen kropsvægt eller de anbefalede modstandsbånd og vægtskiver, som Les Mills bekvemt sælger på hjemmesiden. Der er mange flotte YouTube-videoer til træning med stabilitetsbolde hvis du investerer i noget udstyr.
Les Mills Core er tilgængelig som en del af et Les Mills+ abonnement, som giver dig adgang til hele rækken af Les Mills klasser på enhver enhed, du ejer. En generøs 30-dages gratis prøveperiode hjælper dig med at beslutte, om denne træningsløsning passer til dine behov.
Muscle & Strength er et fitnesswebsted, der tilbyder over 10.000 sider med indhold gratis, inklusive madplaner, artikler, ekspertvejledninger og et stort bibliotek af træningsprogrammer.
Du finder næsten 30 Træningsprogrammer for muskel og styrke mavemuskler designet til at blive indarbejdet i din træningsrutine i fitnesscentret eller derhjemme. Begyndere kan starte med 4-ugers Begynder Core Strength Trainer, og eksperter kunne vælge en af de mere ekstreme udfordringer, såsom Core Strength Blueprint Workout.
Disse træningsprogrammer præsenteres som PDF-downloads, ikke videostyret træning. Nogle sider inkluderer Instagram-videoer, men hvis du leder efter nogen til at lede dig gennem bevægelserne, bør du søge andre steder. Men hvis du bare vil have en praktisk guide at konsultere, mens du er i fitnesscentret, skal du blot downloade en af de klare, lærerige programguider, og du er klar.
Formålet med hr. og fru. Muscle - eller Mike og Viv, begge kvalificerede fitness-professionelle - er at levere træningsprogrammer, der effektivt bruger din dyrebare tid. Med deres ord vil du "træne smartere og ændre dig hurtigere." Abonnenter hos hr. og fru. Muskler får adgang til videotræning, der inkluderer mave- og coretræning fra Body Transformation Plans til Body Toning Plans.
Hr. og fru. Muscle er et træningssystem, som du kan få adgang til via iOS- og Android-apps, smart-tv eller Apple Airplay og Google Chromecast. Prøv den 7-dages gratis prøveperiode eller prøv en af deres energiske klasser på Hr. og fru. Muscle YouTube-kanal.
Hent: Hr. og fru. Muskler til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
FitOn er en enormt populær digital fitnessplatform med over 10 millioner medlemmer. Der er mange grunde til at bruge FitOn-appen, ikke mindst de personlige træningsløsninger, du får ved at besvare nogle indledende spørgsmål.
Du kan nemt få adgang til en gratis mavetræning, når du vil; alt er godt forklaret og tydeligt præsenteret. I modsætning til andre fitness-apps, der hævder at være gratis, men kræver et abonnement for at få adgang til det gode indhold, er FitOn virkelig gratis at bruge.
Du kan opgradere til ubegrænset indhold og ernæringsplaner, men der er nok gratis trænings- og fitnessråd her til at udfordre dig i lang tid. Derudover er der masser af andre fantastiske apps, der hjælper med at styrke dine mavemuskler.
Hent: FitOn til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
Nogle af de mest effektive abs- og core-træningstimer er tilgængelige via YouTube. Caroline Girvan er en fitnesstræner, der grupperer sine træningspas i 10-ugers serier med titler som EPIC og IRON. Download gratis guider til at ledsage din valgte plan, hold dig til programmet og se, hvor hurtigt du gør fremskridt.
Girvans træning har tydelige billedtekster og demonstrationer på skærmen, med forhåndsvisninger af følgende øvelse altid synlige. Hvis du foretrækker din træning uden råbende instruktører, vil du elske disse videoer, hvor alt du hører er musikken.
Daisy Keech er instruktør for Keech Peach fitness platform. Med over 3 millioner abonnenter er hun en populær YouTube-træner, der tilbyder en bred vifte af individuelle træning, inklusive nogle fantastiske muligheder for mavetræning, i korte sessioner, der sjældent varer mere end 15 minutter.
Denne venlige tilgang til træning og forfølgelse af en sund livsstil er en nem måde at komme i gang med at træne uden at forpligte sig til et udvidet program. Hvis du ønsker at tage det videre, tilbyder Keech nogle mere formelle programmer og Keech Peach e-bøger til køb på hjemmesiden.
Den tyske YouTube-instruktør Pamela Reif er en af platformens fitnessledere med over 9 millioner abonnenter. Hendes no-nonsense, no-word workouts byder på fantastisk musik og højenergibevægelser, ofte på utrolige steder. Hver uge leder Reif træningstimer i realtid. Og der er muligheder for at filtrere aktiviteterne på siden efter dit konditionsniveau.
Den britiske fysioterapeut og træner Lily Sabri følger princippet om, at hvis du følger en af hendes træningspas i en række dage, vil du mærke forskellen. Det er nemt at hoppe ombord med en af abs-udfordringerne, og fordi hver video er så kort, kan du nemt passe en af dem ind i dit fitnessprogram. Dette er en god begyndertræning mulighed.
Hvis du vil have en instruktør til at tale dig gennem dine bevægelser, vil Sabri guide dig med assistance fra sin velopdragne hund! Fordi der tilføjes nye træningspas dagligt, vil der altid være nye udfordringer.
For avanceret mavetræning, gå over til Fraser Wilsons YouTube-kanal, som har nogle af de mest udfordrende træningsudfordringer, du kan prøve. Wilson tilbyder aktiviteter uden udstyr for at hjælpe dig med at udvikle og styrke din kerne. Han giver øvelser til at hjælpe dig med at træne de forskellige komponenter i din kerne, så du kan bygge og vedligeholde den sixpack, hvis du er villig til at gøre en indsats. Fraser Wilsons hjemmeside tilbyder også coaching programmer.
Opbyg og vedligehold kernestyrke med disse online fitnessressourcer
Der er ingen mangel på muligheder for fitnesstrænere online, men det er vigtigt at finde den rigtige for dig. Fordi den mest kritiske del af ethvert træningsprogram er at opretholde en regelmæssig vane, er du nødt til at søge en guide, du er glad for at følge. Så hold dig til din valgte plan, og du vil snart mærke fordelen ved din indsats.
En af disse fantastiske fitnessplatforme vil helt sikkert passe til dig, og fordi så mange af de muligheder, der tilbydes her er gratis, kan du prøve et par stykker for at se, hvilken der giver dig den motivation, du skal bruge for at opnå din kondition mål.
