Hardwaren og softwaren, der er tilgængelig på smartwatches, kan være utrolig kraftfuld til at overvåge og analysere forskellige aspekter af dit helbred. Og selvom de ofte er forbundet med fysiske elementer, kan de også gøre underværker for dit mentale velvære.
Med den rigtige enhed og den rigtige stak apps kan du forvandle dit smartwatch til en personlig livscoach og forbedre mental sundhed på en række forskellige måder. Denne artikel vil vise dig hvordan.
1. Søvnsporing
Du har hørt det en million billioner gange efterhånden: søvn er afgørende for god mental sundhed og velvære. Nogle vil hævde, at søvn er den vigtigste variabel til at bestemme dit generelle niveau af velvære. At være veludhvilet hjælper med at regulere stemninger, reducere stress, forbedre sindets klarhed og øge energiniveauet. Af denne grund fortsætter søvnsporing med at være det en af de mest interessante teknologiske wellness-trends.
Desværre får du måske ikke nok søvn. Desuden, selvom du måske tror, at du kun er undersovet med et par minutter eller endda et par timer på tværs af en uge, opererer du måske med en meget mere alvorlig og kronisk søvngæld, end du tror.
Søvnsporing er en funktion, som du kan finde på mange enheder, inklusive Apple Watch og Samsung Galaxy Watch. Ved at bruge disse enheder kan du kvantificere dine søvnvaner og forstå det fulde omfang af mulige søvnproblemer. Og når du først forstår omfanget af et problem, kan du finde dig selv motiveret til at udvikle en personlig plan for at løse det.
For dem, der lider af mere akutte søvnproblemer, annoncerede Apple et partnerskab med NightWare PTSD-app, som kommer forudinstalleret på specielt udpegede Apple Watches, som patienter kan modtage gennem recepter. Appen og enheden er designet til at forstyrre mareridt, mens de opstår.
2. Ernæring og diætsporing
At forbedre dit helbred og velvære er ikke noget, du gør én gang og så glemmer alt om. Det er ikke engang en rejse, du gennemfører; snarere er det lettere at forstå som en livsstil, en livsstil. Ernæring og diætsporing er en af de mest effektive måder at opbygge spisevaner, der understøtter en sund livsstil.
Ved at spore, hvad du spiser, vil du ikke kun være i stand til at sikre, at du indtager de rigtige mængder af den rigtige slags mad til dine fysiske mål (bygning muskler, vægttab osv.), vil det hjælpe dig med at forstå, hvordan forskellige fødevarer påvirker dine energiniveauer og mentale tilstand, især når det kombineres med et humør tracker.
Du kan bruge en tjeneste som den altid populære MyFitnessPal at holde styr på, hvad du har spist og holde styr på din kost. Tjenesten er tilgængelig på Apple, Samsung og Garmin smartwatches. Ved at bruge denne app på dit smartwatch kan du se et diagram over ernæringsindtag for dagen, spore vandforbrug og tilføje madvarer for at tælle mod dit daglige kalorieindhold.
Hent: MyFitnessPal til watchOS | Samsung | Garmin (Gratis køb i appen tilgængelig)
Hvis du bruger en Samsung-enhed, Samsung Health er også en pålidelig mulighed for ernæring og diætsporing. Appen anbefaler et kalorieindtagsmål for din kost baseret på din alder, højde, vægt og aktivitetsniveau.
3. Fysisk overvågning
De fleste fitness-trackere og smartphones har en skridttæller til at tælle skridt, og mange enheder – inklusive Apple Watch –kan måle din puls, søvnvaner og andre målinger.
Det er vigtigt at bemærke, at enheder til pulsmåling har eksisteret i nogen tid, men det er ikke altid klart, hvordan de fungerer. Enheder, der registrerer din puls kan være nyttigt til at give en baseline-figur, men pulsmålingsapps er ikke så nøjagtige sammenlignet med medicinsk udstyr, især under træning.
Bortset fra forbehold, har Apple Watch en indbygget app kaldet Aktivitet. Dette sporer, hvor meget du bevæger dig hver dag, hvilket er da regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere niveauet af angst og depression.
Hvis du er en atlet, finder du data fra Samsungs BioActive Sensor især nyttig, som kommer udstyret med Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 og Galaxy Watch5 Pro. Denne sensor adskiller sig fra andre enheder på markedet ved at bruge en enkelt computerchip, der kombinerer tre sundhedssensorer: Optisk hjertefrekvens, elektrisk hjertesignal og bioelektrisk impedans Analyse. Dette er den første enhed, der nøjagtigt kan måle kropsfedtindekset.
Ved hjælp af smartwatches kan du opsætte personlige mål, få tips og forslag til, hvad du kan gøre for at forbedre dit fysiske helbred og se, hvordan du gør fremskridt mod dine mål.
4. Sporing og motivation til træning
En af de mest populære anvendelser af smartwatches, især blandt folk, der træner regelmæssigt eller træner til en begivenhed som et maraton eller triatlon, er at give motivation og sporing. Hvis du er en af disse mennesker, vil et smartwatch med en indbygget GPS give dig mulighed for at overvåge, hvor langt du har løbet eller cyklet.
Smartwatch-apps kan endda tilbyde instruktionsvideoer, der viser, hvordan man udfører bestemte træningsrutiner korrekt – og de fleste af dem inkluderer stemmecoaching inkluderet, så det er som at have en instruktør med dig overalt Du går.
5. Overvågning af stressniveauer
Som du sikkert er klar over, kan for meget stress forårsage alle mulige problemer for dit mentale helbred. Disse omfatter angst, irritabilitet og søvnproblemer.
Det er også ekstremt svært at overvåge dit stressniveau. Dette er et andet område, smartwatches kan spille en vigtig rolle. De overvåger ikke kun alt fra puls til søvnmønstre, men kan også inkludere en stressscore, der kombinerer elementer som søvnkvalitet og træning i ét tal. Og da de lever af data indsamlet i løbet af dagen (eller natten), giver det dig et komplet billede af både hvor godt og hvor dårligt din krop restituerer sig efter daglige belastninger.
Hvis du finder dig selv alt for stresset, kan et smartwatch føre dig gennem en guidet vejrtrækningssession designet til at nedregulere dit nervesystem.
Brug af et Smartwatch til at forbedre din mentale sundhed
Du kommer sandsynligvis ikke til at erstatte din terapeut eller læge med et smartwatch, i hvert fald ikke endnu. Indtil du gør det, kan du bruge et smartwatch som et nyttigt værktøj til at hjælpe dig med at holde styr på din mentale sundhed.
Fordi smartwatches altid bliver bedre, kan de snart være i stand til at give dig endnu mere detaljeret information om, hvordan din krop og hjerne fungerer.
