Hvis du er en bodybuilder eller endda en afslappet vægtløfter, så ved du allerede, hvad der skal til for at opbygge muskler. Ligningen er nem. Introducer muskelskade ved at løfte tunge vægte, og fod derefter din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at genopbygge beskadigede muskler. I praksis udmønter det sig i at gå i fitnesscenteret, spise et væld af proteiner og prøve at få så meget vand og søvn som muligt.
Selvom matematikken er relativt enkel, og mens folk har dyrket bodybuilding uden smarte gadgets i umindelige tider, der er flere stykker teknologi, som moderne mennesker kan bruge til at overlade deres bodybuilding-rejser og opnå maksimalt gevinster.
1. Elektriske muskelstimuleringsanordninger
Mens der er flere apps til at øge muskeltilvæksten og andre apps, der hjælper med at opbygge muskler i overkroppen
, er der også hardwareenheder, som du også kan bruge til at supplere din træning. For eksempel bruger enheder til elektrisk muskelstimulering (EMS) elektriske impulser til at skabe muskelsammentrækninger ved at stimulere dine motoriske neuroner.Stimuleringen skabt af disse enheder kan være hurtig og intermitterende eller langsom og lang. Ved at bruge en EMS-enhed kan du skabe stærke muskelsammentrækninger uden at skulle løfte nogen vægte.
Hvad der er pænt - og lidt lusket - er, at din krop ikke kender forskellen mellem en muskelsammentrækning forårsaget af en forsætlig flex og en forårsaget af elektrisk stimulation.
Fordelen ved at bruge en EMS-enhed som f.eks Compex SP 4.0 er, at det kan forkorte regenereringstiden og lindre eksisterende spændinger og smerter, alt sammen fra dit eget hjem. Ifølge forskning citeret i Scientific American, EMS-enheder kan hjælpe med at opbygge styrke samt hjælpe med restitution og afslapning mellem træningsdagene.
Lad være med at narre dig selv; EMS-enheder vil ikke lade dig sidde på sofaen og spise twinkies, mens du forvandler dig til The Rock. Disse enheder kan dog hjælpe dig med at være bedre forberedt til at ramme squat-stativet, næste gang bendagen ruller rundt.
2. Søvn Trackers
En god nats søvn kan være et hemmeligt våben, især hvis du forsøger at opbygge muskler. Faktisk vil nogle måske sige, at hvile er det vigtigste aspekt ved at opbygge muskler, da du ikke kan vokse, hvis du ikke lader din krop restituere. Så får du nok søvn?
Sandsynligvis ikke, især da bodybuildere og vægtløftere har brug for mere end den gennemsnitlige person. Når alt kommer til alt, da du udsætter din krop gennem anstrengende aktivitet, giver det mening, at det ville have brug for mere tid til at restituere sig end nogen, der sidder ved et skrivebord hele dagen.
Søvnsporing er en fantastisk måde at bestemme, hvor meget søvn du får, og af hvilken kvalitet. Dedikerede enheder er også meget mere nøjagtige end en af de mange tilgængelige apps, der hjælper dig med at spore din søvn.
For at få de bedste resultater skal du tjekke en enhed som Amazon Halo Rise kontaktløs søvn tracker eller en af de mange bærbare søvntrackere med sensorer, der kan spore dit hjerteslag og endda blodets iltniveau.
3. Måltidssporingsassistenter
Efter søvn kan ernæring være den næstvigtigste del af den muskelopbyggende ligning. Uden de rigtige byggeklodser har din krop ikke det, den skal bruge for at samle nye muskelfibre, ergo vil din krop ikke vokse sig større eller stærkere så hurtigt.
For bodybuildere, især hårde gainers, er kalorietælling lige så vigtig som makrotælling, da det ofte er svært at få nok kalorier. Det betyder, at du skal sikre dig, at du får det rigtige forhold mellem protein, komplekse kulhydrater, fedt og vitaminer.
For fuldt ud at forstå, hvilken indflydelse den mad du spiser har på din krop, så tjek en af de mange måltidsregistreringsassistenter, som f.eks. MyFitnessPal.
MyFitnessPal er en populær sundheds- og fitnesstjeneste der giver dig mulighed for at spore ernæringsindtag på tværs af dine enheder. Tjenesten, som kommer i form af et websted og en app tilgængelig på Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit og andre smarte enheder, giver dig mulighed for at spore mad og se en nedbrydning af kalorier og næringsstoffer, samt opdage, hvordan den mad, du spiser, understøtter din mål.
4. Smarte kødtermometre
Opbygning af muskler kræver ofte en svær at opnå mængde af proteinindtag, hvorfor bodybuildere har en tendens til at indtage store mængder æg og proteinpulver. Kød er også en god kilde til protein, og hvis du skal indtage meget af det, kan det evt. giver mening at investere i en gadget, der gør madlavning af kød - hvad enten det er kylling, oksekød eller svinekød - mere nemt.
Der er flere gode smarte kødtermometre at vælge imellem, hver med forskellige styrker. Funktioner, der skal overvejes, omfatter, om enheden har en ledsagende app, der lader dig indstille måltemperaturer og modtage advarsler på din smartphone, om enheden er helt trådløs, og om enheden kan måle temperaturen indenfor såvel som udenfor hvad som helst du laver mad.
5. Samsung smarture
Som bodybuilder, især en i den øverste ende af konkurrencespektret, er kropsfedtindholdet en vigtig metrik at overvåge. Jo mindre kropsfedt, jo mere vil dine muskler vise sig igennem, hvilket er særligt vigtigt, når du nærmer dig konkurrence.
De fleste fitness-trackere og smartphones har en skridttæller til at tælle skridt, og en bærbar som den Apple Watch kan måle din puls, søvnvaner og andre målinger. Imidlertid BioActive Sensor tilgængelig i nogle Samsung Galaxy Watches kan også måle din kropssammensætning nøjagtigt.
Hvad er kropssammensætning? Grundlæggende er din kropssammensætning forholdet mellem fedt og muskler i din krop. Hvis du er en bodybuilder, vil du finde dataene fra BioActive Sensor særligt nyttige, fordi de vil hjælpe dig med at planlægge og mål virkningen af dine ernærings- og træningsrutiner og nå det næste niveau af muskelopbygning og fedtnedbrydning ydeevne.
Maksimer gevinsterne med data og teknologi
Gør du alt, hvad du kan for at maksimere muskeltilvæksten? Måske er der en enhed eller app, som du kan bruge til at sove og spise bedre eller få dybere indsigt i din egen fysiologi. Eller måske kan en EMS-enhed hjælpe dig med at restituere mellem træningerne. Uanset hvor du har brug for support, kan teknologi tilbyde dig den løsning, du har ledt efter.
